療癒的一部分，就是將自己的所有面向都蒐集起來

社交恐懼症簡稱社恐，是屬於焦慮症的一種，社恐者會對某種社交情境感到焦慮，對於在陌生人面前，或是可能被別人仔細觀察的社場合裡，都抱持著明顯的消極思考。

比如，參加朋友聚會，明明聊得很愉快，卻總是覺得「很累，想早點回家」，又擔心自己的反應太異樣，會很失禮；跟大家相處明明很開心，卻總是覺得有些拘謹，因為太在意別人對你的評價，所以到最後都感到精疲力盡。

「好介意周遭投射而來的目光」，「還是一個人獨處比較自在」，不知道大家是否都有過相同的心聲？

在「社交恐懼症不孤單生存指南」中，克萊兒花了很長的時間，都在對抗並隱瞞她的病情，直到醫生在病例上白紙黑字地寫著：「急性社交恐懼症」，她才因為對自己的病情，有準確的認識，而感到如釋重負。

那麼，社交恐懼症為什麼會發生在她身上呢？事實上，它很有可能發生在任何人身上。

反覆回想白天說過的話、做過的事，不經意間就陷入負面思考迴圈「假如，那時候我有那樣做就好了」，一旦開始過度地在意，內心的小劇場，便會不知疲憊地重複播放，簡直就像在挑錯字似，我們內在的糾察隊，會不停來來回回地放大那個問題。

嚴格來說，如果你自身的狀況，有符合「社交場合所引發的恐懼或憂慮」，並且這件事已經影響你的生活，帶給你極大的困擾，和強烈的恐懼感，那麼，首要之務，我們都得先放下自我批判，並告訴自己：「一切都會好起來的。」接下來，便是向專業的醫療人員尋求協助。

✍️常見的生理症狀

✅臉紅

✅顫抖跟手抖

✅冒汗

✅噁心感

✅口乾舌燥

✅肌肉緊繃

✅結巴與口齒不清

✅頭暈

✅老是需要跑廁所

✍️常見的心理及情緒症狀

✅出現負面念頭：「大家是不是都不喜歡我？」或是「我真是笨死了，我無可救藥了」。

✅強烈害怕自己會丟臉：「等一下上台報告萬一出糗了怎麼辦？」

✅過度分析過去的事：「我剛才說的話，是不是刺傷對方了？要是他討厭我了怎麼辦？」

✅糾結於自己的表現，無法輕鬆自在的享受當下：「我剛才的回應是不是很無趣，好尷尬。」

✅對還沒發生的事情，做出糟糕的推測：「我絕對完蛋了，我什麼都做不好。」

✅厭惡自己、批評自己、強烈譴責自己：「我怎麼那麼笨，我好討厭我自己，我想要一個人躲起來。」

✅缺乏安全感，感到羞愧、不快樂：「他是不是對我的話不高興了，我好沒有禮貌，要是我不那麼做就好了。」

✍️了解想法的來龍去脈

面對突如其來的情況和事件，你是否容易感到焦慮？或許，是某一次的人生經驗帶給你難以啟齒的感受，讓你感覺不舒服，於是杏仁核便發揮作用，把類似的社交經驗，放進你的危險清單。

是的，我也曾經有過類似的經驗，儘管我現在仍舊走在克服的路上，盡可能地最小化自己的焦慮，但我認為，我願意和自己的「社恐」和平共處。

曾經，在某次師生的聚餐裡，老師當眾點名說：「Citta，你好安靜，你都不跟大家說話。」

我當時就像被下了「緘默」的咒語，無論如何都無法開口。張開兩片唇瓣說話，在那個情境裡，對我而言，就是那麼沉重、那麼的難。

我的記憶像泛黃掉色的舊照片，悠悠地褪回到國中時期。那時候，英文小考不及格的我，被當眾叫出來，站在台上，被英文老師憤怒地指責說：「大家看到沒有，這群人以後都是社會的敗類跟垃圾！」

厭惡那時候的自己，逐漸演變成迴避社交場合的狀況，從此，我只能僵住來反應，而這也成為我後來跟許多「權威者」互動的心魔。

恐懼跟焦慮從來不是我們應該對抗的敵手，它是我們自身情緒的一部分。如果，現在的你正飽受社交恐懼症所苦，你並不孤獨。

✍️與焦慮共處

克萊兒在書中是這麼說的：「你無法像施展魔法般，逼迫你的焦慮速速退去，社交恐懼症或許會永遠存在於你的性格之中，但它不見得可以控制你的生活。」

你得先接受這幾個觀念：

*完全不需要感到羞愧

*社交恐懼症其實很普遍

*情況不會一夕好轉，但你要堅持下去

*小心不要退回之前的生活型態

*小心提防網路討論區

當不安的焦慮鈴聲大作時，不要把它當作你的缺陷，焦慮不是反派，它只是在提醒我們，因為你太想表現得完美，所以忽視了對自己的照顧。

接受自己的焦慮，並不代表要接受對自己的責備，無論我們面對的是什麼場合或情境，我們都可以學習用尊重自己的方式，拿回心智的主控權，不再強化無望的感受。

改變從來都是漸進的，請允許過程自然開展，然後，我們就能接納所有的情緒，而不沉浸其中。