關於上臺緊張（5）：從緊張的情緒覺察信念

外在世界是由內在世界而來，物質實相是心靈實相的顯現。以一種遊戲、好奇的態度探索、覺察自己的內心，在每一次的情緒中問自己，我的哪些信念引發了這些情緒？

“信念是情緒的根源”

ㄧ個人對外在事物產生的感受、情緒、反應，取決於他個人內在相信的，關於這些事件的概念和想法。這些每個人內在深信不疑的思想觀念就稱為信念。信念左右了我們對外在事件的認知感受，形塑了每個人經驗到的環境，甚至可以說每個人的信念創造了自己的世界。

那麼假設緊張的情緒是結果，在我們的內在是不是也有相對應的思想信念？假設我們能覺察到究竟是哪些內在因素引發了外在緊張的情緒，是不是情況就能夠有所改變了？

🎵 外在情緒和內在思想息息相關

大部分的人對自己的思想信念其實是很陌生的，因為我們常常只把注意力聚焦在日常生活的一切：做事情、過生活、設定行程、處理問題、達成目標⋯⋯。

當然，充實又努力的學習、工作、生活並沒有什麼不對，只是我們必須了解到，外在世界是由內在世界而來，物質實相是心靈實相的顯現，若是我們只將焦點放在外面發生的事件，而忽略了自己的內心狀態、思維運作，那麼我們就會對自己的遭遇不明所以，陷入無力感與焦慮當中。

就以「緊張」這件事來說，緊張是我們遭遇的結果，它的根源與個人內在思維信念息息相關。但是大部分的時候我們沒有理解到這一點，於是我們不斷的在外面找一個又一個的方法，期盼著只要找到對的方法克服緊張解決問題，就能把自己變好變棒，從此幸福快樂。然而，結果卻總是事與願違，我們付出了那麼多的努力，現實卻常常令人失望又挫敗，到最後只能承認自己無能為力、比不上別人，卻沒有發現，其實力量始終都在自己身上、在自己的內心，只要向內看，就能找到改變的契機！

🎵 如何覺察信念

理解到情緒和思想信念的關係後，第一步便是開始探索自己的內心，認識自己。那麼究竟該怎麼做呢？

有意識的思想就是我們認識自己信念的開始。

在每天的生活，我們的內心時時刻刻都有對話上演，這些跟自己對話的聲音透露出我們對自己、對別人、對這個世界的看法和觀點。就些想法就是讓我們開始找到自己內心信念的線索。

這些內在思緒在腦海裡不斷流動一閃而過，若沒有仔細覺察，它們就像流水流過指縫間，轉眼消失。因此「有意識的覺察」，時時注意自己在想什麼，是尋找信念剛開始最重要的一步。

⭐️ 與緊張相關的常見信念

與緊張相關的常見信念有：

• 我不夠好、我很差勁
• 我覺得自己不被愛、我覺得自己不值得被愛
• 我必須表現好才有價值
• 我的外在成就等同於我的個人價值
• 我必須得到別人的認同才表示自己夠好
• 別人都帶著惡意的眼光來批判我
• 這個世界充滿競爭、比較，而身處這樣扭曲的環境中我是無能為力的
• 表達不是一件安全的事、我不能做自己
• 我必須符合別人的期待

這些信念又會衍生出相對應的人格特質：

• 沒有自信，覺得自卑
• 自我要求高、追求完美
• 內心常充滿恐懼感、覺得不安全
• 容易焦慮、想很多
• 想控制所有的事情、小心謹慎
• 常常負面思考、想像事情會往壞處走
• 把自我價值建立在別人的肯定和外在成就
• 非常在意別人的評價、分數、名次
• 一旦超出自己的掌控或不如預期心裡就開始慌張、自責

ㄧ個信念可能會衍生出一連串的思想，信念之間也常會互相連結，在某個情緒或某種人格特質背後也可能包含了許多個信念。

對於平常沒有什麼覺察習慣的人來說，要發現並接受自己的信念並不是一件容易的事，ㄧ則是因為缺乏覺察力所以認不出來，另一個原因則是，承認自己有某些信念是需要勇氣與決心的，因為那裡面可能隱藏著我們不想面對、不想被別人知道的自己，包括了恐懼的、自卑的、膽小的、嫉妒的⋯⋯許多黑暗面的自己。

🎵 從情緒找信念

對於從來不曾認識自己的人，他們可能會說：沒有呀，我都很好，我不害怕也沒有恐懼，我不在意成績也不在意別人的眼光，我也沒有自卑或覺得自己不好，但我就是很緊張，我也不知道為什麼⋯⋯

沒有一種情緒是無緣無故冒出來的，覺察不到自己的信念並不代表它們不存在，而是因為我們常常隱藏、忽略了它們。我們的社會文化習慣只接受自己好的部分，只呈現出自己好的一面給別人看，久而久之那些被認為不好的面向便被我們藏得越來越深，甚至連自己都感覺不到了！

這個時候情緒便是一個很好的覺察入口：當某種情緒產生時問自己為什麼？為什麼我會有這樣的情緒，為什麼我會有這樣的感覺？然後從探索的過程中，慢慢開始認識自己，熟悉自己的思想，提升自己的覺察力。

🤔 我可以怎麼做？

✅ 時常觀察自己的內心在想什麼？和自己的內在對話都是什麼內容？常常是正面的還是負面的想法多？

✅ 學習順著情緒來覺察思想

(1) 當某個我覺得不舒服的情緒產生時，先不要急著把它否定、壓抑掉，而是去接納、了解它，並問自己為什麼會有這樣的情緒感受？

例如：當我在一個考試場合感覺到非常緊張時，問問自己，為什麼我會那麼緊張？我在害怕什麼？我在擔心什麼？可能是➡️

• 我怕我表現不好（我沒有辦法接受自己不夠好）
• 我覺得別人都在看我、評論我
• 我很在意別人的眼光
• 我覺得自己的程度不好，比別人差
• 我覺得自己演奏不好很丟臉
• 我感覺很沒有安全感，沒辦法在別人面前自在展現自己
• 我覺得我一定會出錯

(2) 這些思想感受若再深入探究，可能與哪些信念有關？➡️

• 外在表現、成就、別人的肯定是一個人的價值所在（所以我不能表現不好，不然我就是失敗的、沒有價值的⋯）
• 我必須符合別人的期待、得到別人的認同，而且我相信別人總是帶著惡意或看笑話的心態在檢視我（所以我很怕在別人面前演奏、很擔心、很焦慮、覺得不舒服、不安全）
• 我不夠好、我很爛、我很糟糕⋯

(3) 不用急著尋找方法、解決問題，也不用去批判自己和責怪自己。以一種遊戲、好奇的態度探索、覺察，在每一次的情緒中問自己，我的哪些信念引發了這些情緒？

接下來我們會深入探討幾個常見的和緊張相關的信念，藉由這些討論我們可以更加認識自己的內心，進而擴展自己的覺知與意識。