「我越來越難相信世界上是有好人，那是最困難的事情」
創傷後的療癒之路因人而異，但可能都會經歷起伏與顛簸，在穩定與低落之間來回，因此在這段歷程中如何自處便十分重要－
尊重與接納自己的感覺：倖存者在事發後容易產生許多複雜與混亂的感受，並會出現自責的聲音與羞愧感，若刻意迴避或排斥可能會使這些情緒難以抒發。了解這些感受都是正常與合理的，進而能夠拓展自我照顧的方式。
建立讓自己安心舒適的空間或儀式：可以透過佈置自己的家中或公司，比如柔軟的抱枕、放鬆的精油，或是舒緩的輕音樂，讓自己在不適的感受襲來時，藉由這些方式幫助自己安定下來，也可以透過蝴蝶抱、清點眼前的物品等，讓自己回到當下。
維持穩定的作息：失去安全與掌控感是倖存者最大的擔憂，因此安排固定且可預期的生活步調，比如訂定吃飯時間、運動地點或睡眠時間，且儘可能只專注於做一件事情，有助於讓自己慢慢找回對生活的控制感。
尋找信任的人傾訴：要獨自承受這些創傷是很辛苦的，但要傾訴也是不容易的事情，因此在自己準備好的時候，可以找信任的親朋好友傾訴，或是尋求專業的心理諮商與醫療資源，協助與陪伴你一起度過這段復原的歷程。
（轉自勵馨蒲公英諮商輔導中心）

－
「Till it happens to you, you don’t know how it feels」－〈Till it happens to you, Lady Gaga〉
陪伴者在聽見親友的這些經歷後，容易產生難過、震驚、生氣與心疼等反應，也可能會感到迷惘與不知所措，因此尊重與接納彼此的這些感受，並可以透過下列方式給予支持－
評估自己的狀態：要承接這些故事與情緒並不容易，因此陪伴者也需要評估自己的身心狀態，是否有足夠的內在空間能承接這些訊息，畢竟這些故事容易讓人受傷或感到衝擊，為了讓自己在陪伴的過程中也能穩定自己的狀態，因此在陪伴前的評估是重要的，即便暫時無法承接，也並非你的錯。
尊重對方的決定：要提及性侵事件是不容易的事情，也可能會帶來更多的不適感，因此尊重對方是否要說，以及說哪些部分的意願，能夠給予對方安全感與舒適的空間。此外，性侵不是倖存者的全部，一直與對方提及此事可能會使他感到無力，除了適時的給予關心外，與對方聊聊生活瑣事或一起做些活動，有助於轉移對方的注意力，並重建自我效能感。
不催促對方好轉：復原之路往往是反覆來回的過程，不論是倖存者或陪伴者都容易在其中感到無力，並急著想要好起來，反而引發更深的自責與內疚，因此避免說「會好起來的」、「你要振作」等話語，並接納對方會有起伏的歷程，能讓對方感到安心。
給予適當的時間與距離：倖存者雖需要他人陪伴，有時也需要自己獨處調適，但可能會讓陪伴者感覺自己被推開，因此保留對方需要的空間，並讓他知道在需要時你都會在，可以不帶給他過多的壓力，同時又提供支持。
尋求專業資源：陪伴者也可能會因為迷惘與無力而感到疲累，此時除了可以建議或陪對方尋求專業資源外，當發現自己的情緒或生活也受到影響時，亦可以尋求心理諮商的協助，幫助自己穩定內心，並陪伴彼此走過這段歷程。

－
「我現在起床可以想像美好的事情發生，我想讓你知道你們改變了我」
在台灣有許多機構，提供倖存者在經濟、司法與心理諮商等相關資源，默默地給予需要的支持與陪伴，除了各縣市的家防中心外，還包括－
未成年（18歲以下）：人本教育文教基金會、家扶基金會、婦女救援基金會、蒲公英諮商輔導中心、兒福聯盟、心芙創傷復原中心
成年人（18歲以上）：現代婦女基金會、婦女救援基金會、性侵害被害者創傷復原中心、全芯創傷復原中心、桃園市助人專業促進協會、心芙創傷復原中心

「你再提起那件事很勇敢，很不容易，謝謝你相信我」
小編想要跟所有倖存者說，不論是獨自從這些創傷中走過，或是尋求他人的協助，是同時辛苦卻又勇敢的事情，也希望這些方式與求助管道，能夠幫助大家慢慢度過這段路程，重新找回自己的安全與自我價值感。

FB：不正鯨心理師
IG：不正鯨心理師

#難置信 #影集 #性侵害 #創傷 #不正經 #不正鯨 #心理諮商 #諮商 #台南諮商 #王郁盛心理師 #高郁婷心理師 #黃琳幀心理師 #曾奕樹心理師 #溫國靖實習心理師