各位好久不見，前陣子小編們都處在忙碌的地獄中，遲遲沒有時間發文，想必有許多人也正在龐大的壓力之下，此時就讓小編回想起國高中備考的時期，而再過不久就是學測了，對於高中/職生們是十分重要的事情，也會帶給他們強大的壓力，其實不僅僅是大考，在生活中我們也時常面臨許多重大壓力的考驗，包括家庭、人際或工作，都可能是造成我們壓力的來源，且隨著年代的差異，不同世代對於同樣事件的解讀也會有所不同，比如我們可能會聽到長輩說：「你這哪算什麼壓力，我那時候才叫壓力很大好嗎！」；或是朋友們說：「你這狀況也還好吧！你想太多了啦！」，這些話都會使我們不被理解，也會讓我們開始思考，自己是不是真的抗壓性太低了呢？ 我們常常會聽到別人說：「沒有壓力哪來的成長」，然而壓力真的越多越好嗎？其實不然，根據耶基斯–多德森定律（Yerkes–Dodson law，如圖），適度的壓力雖然會讓我們感到緊張與焦慮，但我們能夠有足夠的控制感與效能感，努力積極的實驗目標，然而當沒有壓力時，的確會使我們容易變得怠惰，也會缺乏足夠的動機去執行想要的目標；但相對的，當壓力過於龐大時，容易使我們過度焦慮不安與出現失序感，長期下來可能會感到習得性無助，並出現身心症狀，我們可以從生理、情緒與行為三個面向，來檢視自己是不是處在過大的壓力狀態下： 1.生理：過於疲累、睡眠困擾（嗜睡、失眠等）、全身緊繃、腸胃不適、胸悶… 2.情緒：焦慮不安、暴躁、難過、失落、無力無助、憂心忡忡、易怒、失控… 3.行為：自責、不想與人互動、坐立難安、高風險行為（飆車、酗酒等）… 當上述這些狀況頻繁出現的時候，可能表示我們長期處在高壓的狀況下，使身心難以承受，此時找到合適的抒壓方式便十分重要，小編提供一些有助於釋放壓力的方式： ＊找信任的親朋好友或師長聊聊，幫助自己抒發情緒。 ＊整理生活中的壓力源，釐清讓自己感到不適的原因是什麼。 ＊抽空做讓自己開心或放鬆的事情，如：聽音樂、睡覺、運動、手作、冥想…。 ＊就診身心科，透過服藥改善身心症狀，讓自己更有餘裕處理壓力事件。 ＊找諮商或臨床心理師聊聊，幫助自己調適情緒、整理思緒與調整身心狀態。 每個人的抒壓方式不盡相同，因此我們可以多加嘗試，找到有助於自身的方法，最後小編想要跟大家說，壓力對我們追求目標的過程固然重要，但也要記得適當的放鬆與抒發，才能夠讓我們走得長遠，希望大家都能夠在生活中找到適當的平衡。 FB：不正鯨心理師 IG：不正鯨心理師 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%A3%93%E5%8A%9B/">#壓力</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%95%88%E8%83%BD/">#效能</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%8A%92%E5%A3%93/">#抒壓</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E7%B6%93/">#不正經</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E9%AF%A8/">#不正鯨</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a><a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>

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不正鯨心理師🐳的沙龍

壓力vs成效/動機—Yerkes–Dodson law

電影戲劇

自我成長

情感

親子與教育

開學一段時間了，近期更適逢高中生的期中考與模擬考階段，想著攸關未來生涯方向的課題，也引發了許多青少年的困惑與迷惘，然而並非只有中學生們有這些困擾，即便念了大學，甚至畢業、就職後，也有許多人仍對自身的選擇感到茫然，「這真的是我想要的嗎？」、「選了又後悔的話怎麼辦呢？」、「到底對我來說什麼是重要的啊？」，這些都是小編在進行生涯輔導，或甚至會談的過程中十分常聽見的話，我們可能常常會看見其他人有明確方向而感到焦慮不安，或認為自己到了某個年紀就該要完全定下來，然而在生涯探索的過程中，我們會經歷許多的迷惘與困惑，因此今天想要先帶大家來了解一下Marcia所提到的自我認同狀態理論，幫助大家思考一下自己正處在哪個階段。 在這個理論中，我們會分為兩個軸向，分別是探索與承諾。探索指的是我們在生涯探索上，是否有尋找或覺察自身想要的生活，以及對未來目標的可能性；承諾則是指我們是否有做出明確的決定或選擇。而根據這兩個向度，則可以分為以下四種認同狀態： 1. 迷失 －此階段的人們，尚未進行任何生涯或身份上的探索，也沒有做出任何決定，對於未來的方向感到迷惘。「之後再說好了」走一步算一步是他們常見的模式，有些人可能是低興趣導致，然而有些人則可能是處在焦慮中，卻苦無沒有方法或其他人的引導，協助他們探索。因此可以透過聊聊他們的生活、興趣等，幫助他們更認識自己，進而探索不同的選項。 2. 早閉 －此階段的人，雖然很明確地做出決定，但可能是出自於父母或社會期待等因素，而非自己探索、思考過後做出的選擇。「這真的是我想要的嗎？」是他們常常會在心裡冒出的想法，有些人會因為焦慮而選擇壓抑，有些人則會以此為契機，開始思考與探索自己內在的渴望與期待是什麼。因此可以談談他們做出這些選擇的動機為何，並慢慢區分自身渴望與外界期待的差異。 3. 未定向 －此階段的人，會開始尋找與探索自己的興趣、渴望、擅長的事情或未來想要的生活為何，在這過程中可能會因為失敗或挫折，而感到高度的迷惘和焦慮。「這不是我要的，那我要的到底是什麼？」會是心裡常有的疑問，但隨著每次的嘗試與思考，會幫助他們更加限縮與確定自己所要的方向，也是增進自我了解與定向的關鍵時期。此時可以幫助他們抒發內心的不安，並整理探索後的結果，對自身的期待有更清楚的看見。 4. 定向 －此階段的人，已經開始能夠整合自身的想法、價值觀、興趣、擅長與期待等面向，並基於自我認同與現實考量而做出決定。「我知道我想要怎樣的生活，那我該怎麼做？」此時會開始思考如何達到自身的期許，也許無法找到盡善盡美的選項，但他們較能夠清楚的了解自己選擇的動機和努力的方向，進而在遇到焦慮、挫折時也較能好好的自我調適。 然而並非處在定向階段的人們，就不會感到迷惘與困惑，更尤其現在進入AI的時代，生活型態與職場生態都在快速變動，迫使我們需要不停地適應當代的環境，但基於足夠的自我探索，有助於我們安頓自身的狀態，並有能力隨時省思與調整自己的目標，因此若你也正處於迷惘的狀態時，建議可以找人聊聊，整理一下自己哦！ FB：不正鯨心理師 IG：不正鯨心理師 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%94%9F%E6%B6%AF%E7%99%BC%E5%B1%95/">#生涯發展</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%87%AA%E6%88%91%E6%8E%A2%E7%B4%A2/">#自我探索</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%87%AA%E6%88%91%E8%AA%8D%E5%90%8C/">#自我認同</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E7%B6%93/">#不正經</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E9%AF%A8/">#不正鯨</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>

自我認同狀態理論－James Marcia

大熊餐廳這部美劇，主要描述男主角卡米原本是位獲獎名廚，前途光明的他卻因哥哥突然舉槍自盡，而回到老家接手兄長的餐館。他不僅需要面對很有主見的老員工，也要在負債累累、設備老舊的情況下重新整頓，同時，還得面對生活一蹋糊塗的自己－ 許多在廚房工作的橋段，讓人感覺節奏很快、情緒張力大，在高壓環境下展現的焦慮、緊湊、煩躁，就像是壓力鍋一樣，任何一件小事都能是壓垮駱駝的稻草。就像吉米對於哥哥突然離開的感受一樣，明明是很親近的人，卻對他一無所知：為什麼你要離開？為什麼突然跟我斷絕聯繫？為什麼什麼都不告訴我？我甚至連你沉迷酒精和毒品都不知道！ －你走了，我們說好一起開餐廳的夢想要何去何從？ 對方的離開，讓一切都變得沒有意義了。一連串的疑惑，是被留下的自殺遺族常有的反應，也會感到自責與罪惡感、對生活感到無意義、不斷重複回想無力挽回的絕望感，或是被拋棄的感受等。然而，最令人絕望和悲傷的是，不管花多少力氣去找答案，自殺遺族的困惑與疑問終究得不到逝者的回應。&nbsp; 卡米放下自己的前途，帶著滿腹的困惑回到餐館，一邊透過整頓餐廳在心中修補與哥哥的關係，一邊透過製作食物讓自己維持與哥哥之間的聯繫，便是在賦予這段關係新的意義，在各種芝麻大小的事情中找到你曾經存在過的痕跡，好像只要我還持續做著我們倆最喜歡的事情，你就還存在著。 從卡米混亂的心境中，看見自殺遺族失去與逝者聯繫的那份悲傷與憤怒，不管自己的人生過得如何，對方已經不會再回來了的絕望感。也看見逝者的重要他人們，在生活中用著自己的方式尋找與逝者的連結，不論是他所留下的食譜、他說過的話、甚至是他的簽名，都能喚起我們對逝者的任何感受與回憶，這也意味著，他雖然消失了，但用不同的形式存在在我們的心中。 或許，面對逝者我們確實再也得不到任何答案，也沒辦法拒絕這份悲傷蔓延在生命中，一個人的離開，帶給我們的是回不去的重大改變，需要透過漫漫長路調適，在日常生活中與這件事共存。 即使如此，仍需要先照顧好自己，讓自己維持穩定的生活作息，可以與逝者的重要他人們一起談論與這個人相處的回憶與悲傷，分擔彼此的情緒，雖然想起來便會意識到對方離開的事實，但刻意讓自己忘記，反而會讓我們的情緒壓抑，影響到自己的生活狀態，也沒辦法好好整理與逝者之間的關係、與他道別。對於逝者離開的空虛和失去連結的痛苦，可以透過從事一些自己的興趣、透過書寫抒發心情，或尋找專業的心理諮商協助，保持與對方的連結感，讓這份關係賦予更多意義。 FB：不正鯨心理師 IG：不正鯨心理師 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%A4%A7%E7%86%8A%E9%A4%90%E5%BB%B3/">#大熊餐廳</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%BE%8E%E5%8A%87/">#美劇</a>&nbsp;&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E7%B6%93/">#不正經</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E9%AF%A8/">#不正鯨</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>

大熊餐廳第一季－建立與逝去親人的連結

「只不過我已經受夠了那樣的戀愛模式，所以在之後談戀愛時，我都挑選絕對不會向我提出借錢要求的人，但我也發現……如果不是像向井在一起時那樣，凡事都順應對方要求的戀愛，我就無法感到滿足。雖然我非常了解，會提出借錢要求的人絕對不是好對象，但是，對我來說，不向我提出這種要求的人，總覺得有點不過癮。」 －愛麗絲的沉睡，收錄於高懸夜空的殘月，窪美澄 － 我們常對關係抱有一些期待，希望在我們建立的關係中不論是情感的連結或內在需求都能被滿足，然而，並非每個人都能清楚自己想要的是什麼，在成長的過程中，依著不同的際遇，可能在無意識中發展出不同的關係模式，但卻不見得會知道，我們在這樣的模式背後的需求到底是什麼。 就向文中所描述那樣，如果不是凡事都順應對方要求的戀愛，就無法讓主角感到滿足，但順應對方要求的戀愛互動，又與主角期待的關係不相符合。或許只有在這樣的關係中，主角才能強烈感覺到被依賴，被需要，又或許是為了確認自己的價值，自己在這段關係中是重要而不可或缺的，也因如此，如果真的遇到不需要依賴她的對象，這樣對等而自主的關係可能反而讓她坐立難安，難以找到自己在這段關係中的定位。 主角可能是在無意識中依賴這樣的互動模式，透過付出和討好來滿足內在所需要的安全感，也確認自己在關係中的價值，然而，這樣的模式卻無法建構她想要的關係。其實健康的關係除了理解與支持對方的需求，也需要對自己有更多的理解與覺察，只有在我們釐清了內在需求、期待及限制時，才能更清楚知道我們在這段關係中的位置、與對方互動時發生了什麼事。 一方面我們需要接受自己的限制，去理解自己不必透過過度的付出來換取安全感。另一方面，我們也要接受對方並非十全十美，很可能無法滿足我們的所有需求，我們在關係中會需要表達自己的需求和擔憂，讓對方理解我們的想法，而不是默默承擔過多的責任或壓力，透過建構彼此互相理解與坦誠的關係，才能找到一段既能滿足內心需求，又不過度依賴和順從的成熟關係。 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E6%87%B8%E5%A4%9C%E7%A9%BA%E7%9A%84%E6%AE%98%E6%9C%88/">#高懸夜空的殘月</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%AA%AA%E7%BE%8E%E6%BE%84/">#窪美澄</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E7%B6%93/">#不正經</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E9%AF%A8/">#不正鯨</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>

高懸夜空的殘月

小編想推薦大家一本故事書，適合想帶孩子了解、討論過度使用手機，但不確定如何開啟對話的家長，此書則提供啟發親子認識、思考此議題的契機。 故事主要講述一位喜歡玩手機的孩子小燦，有天撿到了一隻「黏黏手機」。從此，小燦每天樂此不疲地與手機朝夕相處。然而，幾個月後，小燦的狀況變得越來越奇怪，身體也感到不適，即使想與手機分開，手機卻緊緊黏在他的手上無法取下。小燦的父母求助於醫師，醫師表示無從得知手機黏在手上的原因，故無法提供協助，在這之後小燦與父母開始思考關於手機的使用，事情才開始出現轉機…… 在現實生活中，人們與手機的關係密不可分，已成為人手一機的狀況，手機的便利性和娛樂性深深吸引了大人和小朋友。然而，這個繪本通過小燦的故事，提醒我們手機使用的頻率和時間如果過長可能會帶來不良的影響，甚至影響生活，像是學習、人際關係、生活作息、健康等。 當我們發現孩子有類似過度使用手機的傾向時，其實是個了解孩子的機會，我們能以開放的心態了解他們，去探索開始過度使用手機的原因，也許會發現，背後可能隱藏著某些渴望和需求，像是想透過社群軟體與他人有互動、人際支持，透過遊戲獲得刺激感、成就感等，父母親可嘗試建立其他替代性活動，協助孩子從其他活動中滿足某些需求，避免孩子將手機作為生活中唯一的活動。 另一方面，現代生活方式讓人們較難完全不使用手機，完全禁止孩子使用手機也可能引發親子衝突、關係緊張等。小編建議，父母可嘗試與孩子討論手機使用的方式，例如每天的使用時間、設立休息時間以及使用手機的場合等，制定明確的規範並記錄下來，提醒彼此共同遵守。藉由溝通和協議幫助親子雙方達成共識，改善手機使用習慣，但倘若與孩子溝通時仍有許多困擾，尋求專業協助或諮詢如醫生、心理師也是方式之一唷！ FB：不正鯨心理師 IG：不正鯨心理師 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%B9%AA%E6%9C%AC/">#繪本</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%8F%E9%BB%8F%E6%89%8B%E6%A9%9F%E5%BF%AB%E8%B5%B0%E9%96%8B/">#黏黏手機快走開</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%89%8B%E6%A9%9F%E6%B2%89%E7%99%AE/">#手機沉癮</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%B6%B2%E8%B7%AF%E6%B2%89%E7%99%AE/">#網路沉癮</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E7%B6%93/">#不正經</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E9%AF%A8/">#不正鯨</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>

繪本-黏黏手機快走開！

小編這次看了一本可愛的繪本─情緒大飯店，想將這本繪本推薦給大家。繪本一開始先以一間飯店及飯店經理作為開頭，飯店經理會為所有的情緒服務，像是遇到「悲傷」入住的時候，經理會安靜的陪伴；「憤怒」出現時，則給予空間，盡可能不讓憤怒轉為其他情緒；偶爾會遇到隱形的情緒，需要仔細觀察或是光線角度剛好才能看見。不論多麼困難，飯店經理皆會好好招待這些情緒，找出它們的需求。最後書裡也提及，世界上有好多飯店，有好多客房，情緒再其中來來去去，情緒經理期待著情緒光臨，等著聆聽它們的心聲。 很多時候我們喜歡正向情緒的出現，代表著成熟、穩定、平靜、舒適、開心等，但其實負向情緒的出現同樣也是重要的訊息，他可能在告訴我們需要一點空間、需要宣洩一下、或是需要被陪伴與理解，有時負向情緒也是一種提醒，可以讓我們檢視一下目前的生活狀態是否失衡。 這本書不僅適合孩子閱讀，也提醒我們，情緒就像心裡的客人，各有不同的個性，來來去去。我們需要做的是好好迎接每一個情緒，接納並理解它們帶來的訊息，讓我們能以更開放的態度與情緒和平共處，並用更健康的心態面對自己內心。 FB：不正鯨心理師 IG：不正鯨心理師 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%B9%AA%E6%9C%AC/">#繪本</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%83%85%E7%B7%92%E5%A4%A7%E9%A3%AF%E5%BA%97/">#情緒大飯店</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E7%B6%93/">#不正經</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E9%AF%A8/">#不正鯨</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a><a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>

繪本推薦-情緒大飯店

「我的好閨蜜認識新朋友了，最近變得很少跟我聯絡...」 「對於好朋友交到新的朋友，應該要為他開心吧！但我怎麼感覺心情很低落...」 「會不會好兄弟有新朋友圈之後，我就沒有那麼重要了呢？」 不知道你有沒有過上述類似的經驗呢？朋友在進入新的階段後交了新朋友，明明是件很正常的事情，但卻對於朋友交了新朋友後出現複雜心情，比吃伴侶的醋還來得難以解釋，更不知道該如何解決這個煩惱。 由於很重視跟這位朋友的關係，而希望對方也同樣的重視自己。當到了人生的不同階段（如升大學、就業），彼此將會展開其他新的友情，互動方式與頻率也會有所變化，容易使我們會有些擔心失去這段關係，或是失去在對方心中的地位與重要性。這些對關係的不安，會讓我們想要確認自己在朋友心中是否還一樣重要，也期望能繼續維持這段友誼的緊密。 面對曾經很親近的關係有這樣的變化，我們會感到失落與難以適應是很正常的，或許在這個階段，我們可以嘗試與朋友聊聊彼此對這段友誼的感受和想法，了解對方是如何看待這段關係的，以及彼此是否有可以調整的地方。然而即便溝通過，關係可能會受限在時間、實際上的地區、工作性質、興趣等，在這些限制上維繫關係變得不太容易，而使得關係不再像過去一樣緊密，我們仍會為此感到哀傷與失落感，這是很正常的，畢竟這份關係就是如此重要啊！ 在生命中，友情關係也具有流動的性質，在高中、大學、出社會等不同的階段，我們會遇到不同的人，也會形成階段性的友誼，到了下一個階段，我們又會遇到新的一批人，每個人的生活都在前進的同時，儘管我們努力去維繫關係，有時也難以抵擋關係的變化，但是回憶中的美好關係，是在當下真實存在過的，那些歡笑與淚水也是自己真真切切地經歷過的，並非完全的消失不見。因此，珍惜當下存在的友情與緣分，便是一種對關係的重視。 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%8B%E8%AA%BC/">#友誼</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%97%9C%E4%BF%82/">#關係</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%8B%E6%83%85/">#友情</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E7%B6%93/">#不正經</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E9%AF%A8/">#不正鯨</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>

不同階段的友誼

回想起學生時代與朋友的相處，可能是每天暢談著喜歡的明星或偶像劇，吃午餐時，一邊煩惱下周的段考，一邊分享生活中的瑣事，偶爾遇到難過的事，也能輕易地向對方訴說...這些相處，是當時懵懵懂懂、不太會特別留意的日常。然而，過了幾年後，大家紛紛出了社會，不再與朋友頻繁聯絡。有機會相聚時，卻發現與朋友相處起來跟以前不一樣了...是我變了？還是他改變了呢？ 　　小編發現，出了社會後我們會感嘆，似乎跟學生時代的朋友相處起來變得陌生，也為此感到困惑。仔細想想，學生時期與朋友的生活圈相似，每天可能都在經歷差不多的煩惱與事情，頻繁的相處，自然讓我們與朋友的關係變得親近，也能互相分享最近彼此的狀況。在出了社會後，大家各奔東西，與朋友各有各的生活圈，為了自己的生活努力著，每天與不同的人相處、遇到不同的經歷，也會建立不同的價值觀。我們都在積年累月的生活洗禮下，一點一滴的有所改變，連自己都不是學生時代的自己了，何況是朋友呢？而與朋友可能一年見不到三次面，平常也疏於聯絡，只能從社群網絡知道對方片面的資訊，不清楚對方的近況與與過往的經歷，相對地，對方也不盡然了解自己的生活。 　　 　　在這樣的情況下，對彼此感到陌生、失落、覺得這段關係變了，是當下很真實的感受，會為此感到難過，感覺失去了過去的青春美好回憶，以及一段寶貴的友誼。但我們也很少去意識到，自己其實也在生活中慢慢地成長或變得不同，我們很難接受朋友或關係的改變，似乎承認了，過去的回憶就會消失，而友誼便不復存在了。我們都想將關係停留在最美好的時刻，但日子隨著時間流逝，當我與朋友經歷的不同的事情，有著不同的價值觀與心態，彼此帶著一點改變，在相處時自然與過去的我們不一樣了，關係的變化是這樣累積而來的。 　　友誼關係的變化，不全然是好事或壞事，我們對於關係改變的陌生與害怕，是來自對改變未知的恐懼；友誼的改變，可能帶來的是難過、感嘆，也可能讓我們意識到維繫關係的重要性，讓我們更珍視還留在身邊的朋友們。我們沒有辦法控制關係的變化，有時我們很努力地去維繫關係，也不見得如我們所希望的能將友誼留下。但友誼的改變，也不代表過去的相處便全然消失，這些回憶仍是真實存在在我們心中的，當下相處的開心、歡笑與難過，也確實存在過，這段友誼也陪伴了自己一個旅程，在旅程中人們來來去去，或許這段友誼的緣分就陪伴自己到某個階段，而我們可以珍惜過去美好的當下，繼續前往下個旅程，沿途中或許有機會遇到新的人們，建立新的關係。 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%8B%E8%AA%BC/">#友誼</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9C%8B%E5%8F%8B/">#朋友</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%97%9C%E4%BF%82/">#關係</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%96%8F%E9%81%A0/">#疏遠</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%8B%E6%83%85/">#友情</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>

友誼的改變

「我不知道自己的喜好跟想法...所以對我來說做決定很困難」、「我的生活過得渾渾噩噩，一直隨波逐流，我不知道自己想要什麼」 在生活中每當面臨要做決定的時候會發現：我其實不太了解自己，像是不知道要念什麼科系、被告白時不知道自己的是否要答應、不知道自己的特質適合做什麼職務... 對自己困惑時，我們很容易因為不清楚自己的想法而搖擺不定，或是周圍的人們很有目標一直在前進，顯得自己還在原地踏步，這樣的對比讓人充滿無力感，在這個情況中我們會受到周遭重要他人意見的影響而做決定，或是跟隨社會主流價值觀而忽略自己的感受，像是「別人都認為去科技業工作很有前途，那我也要去！」、「大家都有伴侶了，我好像也要交一個」，但這可能並不是我們想要的方向，隨意做決定後的影響可能會讓我們花更多精力去面對和處理。 在生命旅程中出現迷惘是常見的，由於我們花了大把的時間專注在課業，較少去探索「我自己」這個人，都是等到不得不做決定的時候才在思考。認識自己的喜好、個性、對事物的價值觀、生活目標等等是需要時間累積的，可能會隨著我們剛好接觸新的事物、去參加活動、透過別人對自己的認識等等而更加瞭解自己。 有時我們處於被動的狀態就比較難有新的收穫，光是靠想像也很難對自己有新的瞭解，有實際去接觸新事物而帶來的體驗，能更直接讓我們感受到自己的心情，像是嘗試去參加做陶藝的活動，過程中可能會發現「原來我喜歡做陶啊！」或是「這個好無聊噢，我好沒耐心」，這些看似不重要的經驗卻能反映我們對某件事的感受與心情，能發現自己喜歡／不喜歡什麼，以及自己可能更適合做什麼類型的活動。我們也可以主動透過心理測驗、牌卡、團體諮商或個別諮商來增進對自己的了解。 由於我們對未知與不熟悉的事物會感到擔心，要踏出嘗試新事物的第一步會需要衝勁或勇氣，透過主動去嘗試不同的事情，這些經驗的累積讓我們更加瞭解自己，成為我們生活中的養分，在瞭解自己的路途中就像是越來越看得清楚一份地圖，知道哪裡有陷阱、哪裡有路可走，隨著對自己越來越了解，也能更穩定自己的狀態，新嘗試不一定能馬上帶給我們如何做決定的答案，但能讓我們在迷惘時考量自己想要的是什麼、自己的喜好，以及自己的價值觀，並做出合適的選擇，讓自己的生活更有掌握感。 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%87%AA%E6%88%91%E6%8E%A2%E7%B4%A2/">#自我探索</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%98%97%E8%A9%A6/">#嘗試</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%BF%B7%E6%83%98/">#迷惘</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%88%88%E8%B6%A3/">#興趣</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E7%B6%93/">#不正經</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E9%AF%A8/">#不正鯨</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>

新的嘗試

「明天要第一天上班了好緊張...」、「不知道籌備很久的活動能不能順利進行？如果有失誤就完蛋了...」 考試很困難、主管難相處、籌辦大活動、收入不穩定、家務很久沒做、跟朋友或伴侶吵架...我們的生活中充斥著各種挑戰，使我們花時間東想西想，焦慮讓人不停空轉、耗費心力想著事情會往壞的方面發展。 其實焦慮對於未來的預想，是一種提醒我們事先做準備的機制，以避免負面的事情發生，或是讓我們調整好心情去面對，一定程度的焦慮也能使我們更有動力將事情完成。但當焦慮蔓延在生活中時會使我們常感到緊繃、有壓力，讓人難以專注在生活的當下，為了想迴避焦慮事件而一直拖延，反而形成惡性循環。 當焦慮出現時，可以將它視為警鈴在提醒我們重要的事，並將它關掉，為自己焦慮的時間設立停損點，減少不必要的消耗，並開始有實際的行動，例如很擔心考試搞砸，那就先專心複習考試內容。若有實際的行動便能感受到自己正在為此作準備，減少對事情的想像，也更清楚自己在這件事上還需要做什麼調整，例如在複習時發現自己特別不熟悉哪些科目，需要再加強等等。當感覺自己身心俱疲時需要適當的放鬆，舒緩心情和壓力，做一些讓自己能放鬆的事情，自我照顧是在釋放心理的空間、恢復能量與精神，讓自己往下一步邁進。 然而有些時候，我們可能做了許多的準備與放鬆方式，卻仍然感到焦慮不已，此時可能是心裡對於失敗的恐懼、完美主義的標準，或是自信心不足在作祟，這時我們可以先試著與自己的內心對話，探索自己在擔憂什麼，對自己有更多覺察，在了解焦慮的源頭後，我們可以透過與他人對話、自我書寫或是心理諮商，整理與安撫這些內在的不安，理解焦慮是從何而來，多認識自己的焦慮以減少對它的害怕，降低焦慮對我們生活的影響，並找到與之共處的方式。 焦慮難免會出現在我們的生活中，我們可以做的是陪伴自己的焦慮心情，了解自己焦慮的想法，覺察原來自己正處於焦慮的循環中，試著停止逼迫地對待自己，並去思考能實際做什麼行動、有什麼資源能協助自己解決焦慮事件，耐心地陪伴自己走過這段路程，練習與焦慮的心情共處。 FB：不正鯨心理師 IG：不正鯨心理師 <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%84%A6%E6%85%AE/">#焦慮</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%87%AA%E6%88%91%E7%85%A7%E9%A1%A7/">#自我照顧</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%85%A7%E8%80%97/">#內耗</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E6%83%85/">#心情</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%83%85%E7%B7%92/">#情緒</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%AE%8C%E7%BE%8E%E4%B8%BB%E7%BE%A9/">#完美主義</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%8C%AB%E6%8A%98/">#挫折</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E7%B6%93/">#不正經</a><a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E9%AF%A8/">#不正鯨</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E8%AB%AE%E5%95%86/">#諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E8%AB%AE%E5%95%86/">#心理諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E5%8F%B0%E5%8D%97%E8%AB%AE%E5%95%86/">#台南諮商</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%8E%8B%E9%83%81%E7%9B%9B%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#王郁盛心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%AB%98%E9%83%81%E5%A9%B7%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#高郁婷心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E9%BB%83%E7%90%B3%E5%B9%80%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#黃琳幀心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%9B%BE%E5%A5%95%E6%A8%B9%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#曾奕樹心理師</a>&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%BA%AB%E5%9C%8B%E9%9D%96%E5%AF%A6%E7%BF%92%E5%BF%83%E7%90%86%E5%B8%AB/">#溫國靖實習心理師</a>