生活中我們都會遇到所謂的「錯誤的負面情緒」，也就是那些明明事情沒有很糟糕，但因為你的胡思亂想而大量出現的負面情緒。
要怎麼去處理這些情緒？心理學中有一個技巧叫做「情緒標籤」（affective labelling）。
在一項實驗中，88名蛛形綱動物恐懼症患者被要求去克服對蜘蛛的恐懼。實驗人員發現，那些成功克服恐懼的受試者，不是學會分散注意力，或以不那麼負面的方式看待蜘蛛，而是學會為自己的情緒貼標籤。好比他們會說：「我害怕這隻噁心的狼蛛會撲向我，因此感到很焦慮。」
為何情緒標籤有用？因為它能讓我們對現況感到有控制感，進而減弱對事情的負面想法。
同理，當你遇到壞事、感覺很糟糕時，你也能為自己的情緒貼標籤。比如「我現在感到憤怒」，「我現在感到煩躁」，「我現在感到沮喪」等。
如此一來，你就能減緩大腦對事情的負面看法，避免負面情緒繼續滋長。
