你知道焦慮的黑猩猩，是群體存活的關鍵嗎？

著名靈長類動物學家黛安．佛西（Dian Fossey）曾經做過一項實驗，她將焦慮的黑猩猩移出群體，從而觀察群體的發展，結果幾個月後，她發現沒了焦慮猩猩領導的群體都死亡了。

為何會這樣？原來，焦慮的黑猩猩平時會淺眠，牠們能提早覺察危險並通知夥伴。所以少了牠

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嗨你好，我是浩然，很高興認識你！

這個空間會分享我在閱讀、聽播時學到的知識。

我深知在現今繁忙的時代裡，很多人都沒有辦法長時間專注學習，因此我致力於將有用但冗長的知識，化為簡短好讀的文章，幫助你在短時間內高效學習。

如果你對我分享的內容感興趣，希望你能夠繼續追蹤「浩然的成長空間」，期待與你一起成長💪🏻！

浩然的沙龍

焦慮有用，但你要先學會掌控

聆聽別人的建議，是獲得成長最快的方式之一。但要注意的是，我們並不是任何建議都要聽進去，而是要懂得過濾。 1960年一群社會心理學家重複進行一場實驗，實驗中會有一名受試者以及幾位暗插的演員，他們都被要求坐在房間裡填寫問卷。但填寫到一半時，房間突然傳來火燒煙味，代表著有火災發生，如果你是那名受試者，你會逃離現場嗎？ 當然會！ 是的，很多人都如此認為，但並不是全部人會這樣做。 實驗發現，當受試者身邊的演員選擇觀察煙味的由來並逃離現場時，75%的受試者會起來通報火警。然而，當演員們假裝沒事發生，忍耐煙味，多數的受試者也會跟著忍耐，只有38%的人會通報火警。 為何會這樣？從眾力量的影響是原因之一，但我的看法是，受試者缺乏了獨立思考，沒過濾演員們提出的反饋就相信對方。 換言之，在成長的過程中，聆聽建議確實重要，但更重要的是過濾收集而來的建議，幫助自己做出更好的判斷，避免被主流、多數的想法影響自己。

自我成長

要聽別人的建議，但更要懂得過濾

假設現在有一種技術，可以凍結你死後的遺體，讓你在100年後復活使用，你現在會為了這個目標而保養身體嗎？對我來說，我會。 這個問題雖然看似荒謬，但國外就有一家正規公司叫做阿爾科（Alcor）便提供這種服務。他們的宗旨是希望能夠延續所愛之人的生命，讓彼此在未來有望再相見。 神奇的是，許多人在加入該公司的會員後，生活確實會過得比較健康，為的就是在死後留下健全的遺體，讓自己在復活後能好好使用。 這個故事有趣的地方在於，當人們清楚知道自己未來想要什麼時，當下就會克制自我，不讓任何事情破壞自己的目標。而這一點也適用於許多人。 當你知道未來的自己想要什麼時，你就會在當下採取正確的行動，讓自己去擁有想要的未來。 因此，多去思考未來的自己想要什麼？未來的你想要成為什麼樣的人？經常思考這些問題，能夠幫助你聚焦目標，提高實現目標的可能性。

知道未來想要什麼，才能擁有想要的未來

在1910年，美國頂尖毒物學專家愛麗絲．漢彌爾頓（Alice Hamilton）提出決定性的證據，指出若工廠不降低工坊中的鉛含量，工人的健康就會受到危害。 但儘管證據確鑿，當時的通用汽車（General Motors）等製造商卻還是繼續生產含鉛汽油的車輛。就算到了1980年代，美國終於禁用含鉛燃料，也有其他價格相似的無毒燃料可選，但鉛依然被沿用在很多地方。 為何人們不停用鉛？歸因無數，但最不讓感到意外的原因就是「慣性」。因為習慣了某個工作流程，所以不想改變；因為改變很花力氣，所以保持習慣的作業方式。 同樣，我們在生活中也有不好的慣性，也就是壞習慣，雖然我們明知道壞習慣有害，卻總是懶惰去改變。最終，這些壞習慣就會像長久累積的鉛，危害我們的身心健康。 所以說，壞習慣很不好，但更不好的是我們沒去戒掉。若你不想被長久累積的壞習慣影響未來的自己，現在就應該採取行動，學習戒掉壞習慣、養成更多好習慣。

壞習慣不好，更不好的是你沒戒掉

聊天要聊得開心，心態一定要保持開放。 如果心態是封閉的，那麼人就只會發表自己的意見、不聆聽對方的想法，最終讓聊天演變成爭論，鬧得彼此都不開心。 美國精神醫學大師歐文．亞隆（Irvin Yalom）曾經請一位病人為一次團體治療寫下治療摘要，他預期病人會寫下治療過程中的知識，卻發現病人反而是注意到其他小事。比如某個病人是如何稱讚另一個病人的穿著，某個病人怎麼為自己的遲到表示歉意。 這個簡短的故事告訴我們，對於同一件事，每個人都會有自己的觀點。要是我們沒保持開放心態，就無法得知別人眼中的世界，並且在聊天中一起探討下去。 正如作家阿娜思．寧（Anaïs Nin）所說：「我們看到的，不是事物本來的樣子，而是我們內心的反射。」 所以在聊天時，我們都要保持開放心態，才能從別人口中收穫不一樣的觀點。而從這些觀點中，我們就能與聊天對象深入探討，一起挖掘更多有趣的新見解。 這樣的聊天才是開心的。

保持開放的心，聊天才會開心

生活中我們都會遇到所謂的「錯誤的負面情緒」，也就是那些明明事情沒有很糟糕，但因為你的胡思亂想而大量出現的負面情緒。 要怎麼去處理這些情緒？心理學中有一個技巧叫做「情緒標籤」（affective labelling）。 在一項實驗中，88名蛛形綱動物恐懼症患者被要求去克服對蜘蛛的恐懼。實驗人員發現，那些成功克服恐懼的受試者，不是學會分散注意力，或以不那麼負面的方式看待蜘蛛，而是學會為自己的情緒貼標籤。好比他們會說：「我害怕這隻噁心的狼蛛會撲向我，因此感到很焦慮。」 為何情緒標籤有用？因為它能讓我們對現況感到有控制感，進而減弱對事情的負面想法。 同理，當你遇到壞事、感覺很糟糕時，你也能為自己的情緒貼標籤。比如「我現在感到憤怒」，「我現在感到煩躁」，「我現在感到沮喪」等。 如此一來，你就能減緩大腦對事情的負面看法，避免負面情緒繼續滋長。_ ✈️其他追蹤浩然的地方 <a href="https://www.youtube.com/@haoran17grow" target="_blank" rel="noreferrer noopener">【YouTube】</a> <a href="https://haoran17grow.com/" rel="noreferrer">【部落格】</a> <a href="https://vocus.cc/user/@haoran17grow" target="_blank" rel="noreferrer noopener">【方格子】</a><a href="https://www.instagram.com/leehouyuen96/" rel="noreferrer">【Instagram】</a><a href="https://www.facebook.com/haoranlearning" rel="noreferrer">【FB 專頁】</a><a href="https://buymeacoffee.com/haoranlearning" target="_blank" rel="noreferrer noopener">【請浩然喝咖啡】</a>

為情緒貼標籤，緩解錯誤的負面情緒

胡亂猜測別人的想法，是導致人際誤會的元兇。人們總自以為了解別人在想什麼，也總是因為這樣而下錯判斷。 我們真的能猜到別人的想法嗎？也許可以，但機率不高。 在一項實驗中，受試者被要求面無表情地喝下好酒和爛酒，過程也會被錄影。之後，研究團隊要受試者猜測，如果請觀眾來看他們喝酒的影片，他們認為觀眾會有多大機率能看出他們哪幾次喝的是爛酒。 受試者認為，應該超過一半的觀眾能看出來，但實際上答對的觀眾只有三分之一。 學者威廉．艾克斯（William Ickes）也研究過，陌生人初次交談時，只有20%的時間能正確解讀對方的想法。親密友人之間能正確解讀想法的時間也不高，只有35%而已。 這些研究都告訴我們，人們總是高估自己預測別人想法的能力，而這種偏誤很容易會讓自己誤解別人。 更好的做法應該是，在溝通時多聆聽少說話，多提問少發表意見。這些簡單的談話技巧都能讓你更好的理解別人，避免自己過快斷言而造成誤會。_ ✈️其他追蹤浩然的地方 <a href="https://www.youtube.com/@haoran17grow" target="_blank" rel="noreferrer noopener">【YouTube】</a> <a href="https://haoran17grow.com/" rel="noreferrer">【部落格】</a> <a href="https://vocus.cc/user/@haoran17grow" target="_blank" rel="noreferrer noopener">【方格子】</a><a href="https://www.instagram.com/leehouyuen96/" rel="noreferrer">【Instagram】</a><a href="https://www.facebook.com/haoranlearning" rel="noreferrer">【FB 專頁】</a><a href="https://buymeacoffee.com/haoranlearning" target="_blank" rel="noreferrer noopener">【請浩然喝咖啡】</a>

人際中的誤會，都來自於胡亂猜測

你有追著時間跑的疲憊感嗎？ 最近聽 podcast 時發現一個有趣實驗。 實驗中有兩隻實驗鼠，各自在自己的倉鼠輪裡跑動。 這兩個輪子是相連的，當其中一個輪子轉動時，另一個輪子也會跟著轉動。 實驗人員很壞，他們故意讓鼠 A 來主導什麼時候跑動輪子，而鼠 B 則只能跟著跑動。 可想而知，鼠 A 在實驗後感到很快樂，因為它更有主導權。 而鼠 B 則是情緒低落、滿身疲憊，因為自己總是被「鼠」操控。 這項實驗的啟示是什麼？ 在我看來，就是要學會時間管理，做一個能主宰自己時間的人。 當你的時間被人主宰時，你能做的就只是追趕行程而已。 但當你能主宰時間時，你就能兼顧好所有事情，無需疲於奔命。 所以，如果你覺得現在的自己很像鼠 B，也許欠缺的就是時間管理。 趕快去學習一兩招時間管理的技巧，及早成為主導時間的鼠 A 。 _ ✈️其他追蹤浩然的地方 <a href="https://www.youtube.com/@haoran17grow" target="_blank" rel="noreferrer noopener">【YouTube】</a> <a href="https://haoran17grow.com/" rel="noreferrer">【部落格】</a> <a href="https://vocus.cc/user/@haoran17grow" target="_blank" rel="noreferrer noopener">【方格子】</a> <a href="https://buymeacoffee.com/haoranlearning" target="_blank" rel="noreferrer noopener">【請浩然喝咖啡】</a>

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