三年前，滿懷希望地接種了COVID-19疫苗，沒想到竟迎來了與甲狀腺低下的對決之旅。起初，只是偶爾覺得累，然後逐漸發現自己無法解釋的「膨脹」：衣服越來越緊，體重秤上的數字像股市一樣飆升，卻怎麼也降不下來。那時候，我的代謝像在冬眠，還被醫生告知是甲狀腺功能低下導致的免疫系統失衡，才發現家族有甲狀腺亢進的病史，比一般人機率更高4倍！
但我拒絕認命！這篇文章，就是要分享如何從這樣的低谷中，重新站起來。
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【第一步】面對現實，接受「肥胖是病」
原本是檢測肝指數，沒想到醫生多檢測了甲狀腺指數，結果中獎！中樂透都沒那麼準！
當醫生告訴我「這是甲狀腺低下的正常現象」，我第一反應是：「應該還沒那麼慘吧～」🤣 但事實證明，不對症下藥只會讓身體狀況更糟糕，越不運動代謝越慢，各種小毛病層出不窮。
體脂從24%狂飆至39%，體重從48kg狂飆至69kg，全身穩定的平均長肉。
所以，我決定正視這個問題和體重正式「開戰」。
【第二步】從飲食開始，找回「健康感」
你知道嗎？減脂的第一課並不是瘋狂運動，而是調整飲食！我從以下幾點入手：
✦減少糖分：奶茶 bye-bye，改喝無糖茶。
✦提升蛋白質攝取：雞胸肉和豆漿變成我的主食，而非炸雞漢堡和澱粉。
✦多吃蔬菜：有纖維的菜是減脂路上的「腸胃英雄」。
tips1-其他人或許還能吃一些澱粉，甲低患者只會水踵！
tips2-我是以高蛋白質+低碳水為主的飲食。
【第三步】健身房初體驗：沒人會笑你
開始健身走進健身房，我的心裡一直在想：「我這麼胖，會不會成為別人眼中的笑話？」但，真實的情況是——沒人看你，因為大家都忙著鍛練自己。
我開始每週上一次教練課一次自主訓練，循序漸進地從啞鈴到深蹲，慢慢加強肌肉力量。
不要問我有氧運動，我不愛！我愛重訓！
【第四步】給自己時間，也給自己掌聲
減脂是一場持久戰，而不是短跑。我用了整整一年時間，各種做實驗，才找到適合自己的方式，體重&體脂才慢慢下降，身材也漸漸緊實。最棒的是，甲狀腺指數已穩定不會亂跳，整個人往好的方向進步！
tips-別人的經驗只能參考，找到適合你身體的節奏最重要。
【你也可以做到】
回顧過去的這三年，從打完疫苗免疫失衡，食物過敏嚴重到只能吃肉跟青菜，誤吃還差點休克。從代謝低下肥胖，減肥藥我也吃過，一直到去Cofit學習飲食控制配合健身減脂，目前我的教練也幫忙監督我。現在已經可以吃大豆類食物，代表身體正在好轉。
這中間的過程讓我學會了一件事：身體會騙你，但數據不會！別讓挫折阻礙你的腳步，調整飲食、規律運動，給自己足夠的時間與愛❤️。
如果你也在經歷類似的挑戰，我鼓勵你，從今天就開始，哪怕只是一個小小的步伐——它會帶來大大的改變！
**2024/11/20體重63kg，體脂33%**
