身為即將上產檯的媽媽，心理準備不只是勇氣的來源，更是身體放鬆、順產成功的關鍵力量之一。

下面是【產前心理準備五大關鍵】＋每一點的實用練習方式，幫助你穩定情緒、配合身體、建立信心。

🌸 1｜接納未知，不急著掌控

💬 關鍵信念：我不知道會怎麼發展，但我可以每一刻都陪伴我自己。

🧘‍♀️ 實用練習：

對自己說：「我不需要控制所有進展，我只要專注每一個呼吸、每一個當下就好。」

練習“身體感知法”：閉眼感受肚子、骨盆、子宮的變化，慢慢熟悉那裡的力量

🌊 2｜練習信任身體、信任寶寶

💬 關鍵信念：我的身體知道怎麼生產，我的寶寶也知道怎麼出生。

🧘‍♀️ 實用練習：

每天對肚子裡的寶寶說：「你會找到自己的路，媽媽會配合你。」

深呼吸3次，把手放在肚皮上，感受母子共振

🔁 3｜準備好經歷「痛」但不恐懼它

💬 關鍵信念：產痛是有節奏的，它會來，也會離開，我可以一波一波地應對它。

🧘‍♀️ 實用練習：

學習「呼吸＋聲音配合」：每次痛來時練習像「呼～哈～呼～哈～」那樣規律吐氣

告訴自己：「這是寶寶正在靠近我，不是攻擊，而是聯繫。」

🧍‍♀️ 4｜建立「有支持」的信念

💬 關鍵信念：我不是一個人在產檯上，我背後有支持我的人（包括我自己）。

🧘‍♀️ 實用練習：

列出3位妳信任或讓妳感到溫暖的人的名字（例如：老公、醫師、我😊）

對自己說：「如果我想放棄，我會想起這些人，他們會支持我撐過去。」

💪 5｜預演自己「堅持到最後一刻」的樣子

💬 關鍵信念：我可以很累，但我不會放棄，我就是那個能迎接生命的人。

🧘‍♀️ 實用練習：

想像自己坐上產檯，手握住床邊、咬緊牙、用力的樣子，然後說：

「我做得到。這一刻，我為自己，也為我的孩子。」

📿 加碼：一句產檯上的「心語咒語」

當你覺得累了、痛了、想退縮時，請對自己說：

「我是通道，不是障礙。寶寶要來，我讓他來。」

你已經比你想像中的還要準備好了。