書的副標題：3C如何影響0～25歲成長荷爾蒙？六週聰明科技習慣養成計畫
原文書名：The Tech Solution: Creating Healthy Habits for Kids Growing Up in a Digital World
作者：席米‧康 (Dr. Shimi K. Kang)
譯者：邱佳皇
出版社：三采
出版日期：2023/09/01
一.為什麼讀這本書
補教名師楊揚老師推薦此書，因為它能讓父母跳脫「盲目禁止」或「全面放任」的兩難，找到一條科學且實際的平衡之道。面對孩子長時間沉迷3C，這本書能幫你看見問題背後的心理與生理機制，並提供一套循序漸進的解方。
二.重點分享
A.3C如何操縱孩子的大腦
App右上方的紅點提醒：讓人心跳加速、忍不住點擊。
社會認可：靠「讚」維持存在感。
不定時獎勵：就像老虎機的隨機回饋。
自動播放：奪走孩子的選擇權。
👉 小故事：作者提到有位青少年沉迷遊戲，成績一落千丈。父母忍痛拆掉遊戲機，孩子暴怒後，卻第一次感受到「不再被遊戲操控」的輕鬆，甚至感謝父母把遊戲機丢了。這提醒父母：適度的界線，反而是孩子的安全感。
B.大腦五大荷爾蒙與3C的關聯
多巴胺（快樂）：社群滑動、遊戲過關會瞬間分泌。
催產素（連結）：真實擁抱與眼神交流，才能真正提升。
血清素（穩定）：來自被尊重與成就感，不是按讚數。
皮質醇（壓力）：過度使用社群，會讓孩子更焦慮孤單。
腦內啡（療癒）：運動、大笑、玩耍，比3C更能釋放。
👉 小故事：英國甚至設立「孤獨大臣」，因為孤立與缺乏真實連結，已成21世紀的流行病。這告訴父母：陪伴與擁抱，比再多螢幕時間更能養孩子的心。
C.家長的行動策略
父母身教：大人滑手機，孩子不可能放下。
建立界線：餐桌、臥室成為「無3C區」。
分齡原則：
2歲以下：完全避免
2–5歲：一天不超過1小時，且需父母陪同
6–25歲：使用後需搭配1小時運動
D.六週健康習慣養成計畫
1️⃣ 取得共識：與孩子討論3C利弊
2️⃣ 建立動力：找到使用的內在原因
3️⃣ 設定目標：S.M.A.R.T. 原則（具體可衡量）
4️⃣ 持續行動：用「海豚式方法」鼓勵堅持
5️⃣ 面對復發：陪伴孩子渡過誘惑與失敗
6️⃣ 蛻變收穫：肯定努力，轉化成長
其實看了二本討論3C對育兒的書，真心相信科技不是洪水猛獸，而是一把雙面刃。關鍵不在於禁止，而在於教會孩子如何健康使用，讓科技成為助力，而不是陷阱。
💡 啟發：「大人低頭滑手機，小孩就不可能抬頭做人。」
這是一本很棒的書,推薦大家購買閱讀收藏!^^
書的副標題：3C如何影響0～25歲成長荷爾蒙？六週聰明科技習慣養成計畫
原文書名：The Tech Solution: Creating Healthy Habits for Kids Growing Up in a Digital World
作者：席米‧康 (Dr. Shimi K. Kang)
譯者：邱佳皇
出版社：三采
出版日期：2023/09/01
一.為什麼讀這本書
補教名師楊揚老師推薦此書，因為它能讓父母跳脫「盲目禁止」或「全面放任」的兩難，找到一條科學且實際的平衡之道。面對孩子長時間沉迷3C，這本書能幫你看見問題背後的心理與生理機制，並提供一套循序漸進的解方。
二.重點分享
A.3C如何操縱孩子的大腦
App右上方的紅點提醒：讓人心跳加速、忍不住點擊。
社會認可：靠「讚」維持存在感。
不定時獎勵：就像老虎機的隨機回饋。
自動播放：奪走孩子的選擇權。
👉 小故事：作者提到有位青少年沉迷遊戲，成績一落千丈。父母忍痛拆掉遊戲機，孩子暴怒後，卻第一次感受到「不再被遊戲操控」的輕鬆，甚至感謝父母把遊戲機丢了。這提醒父母：適度的界線，反而是孩子的安全感。
B.大腦五大荷爾蒙與3C的關聯
多巴胺（快樂）：社群滑動、遊戲過關會瞬間分泌。
催產素（連結）：真實擁抱與眼神交流，才能真正提升。
血清素（穩定）：來自被尊重與成就感，不是按讚數。
皮質醇（壓力）：過度使用社群，會讓孩子更焦慮孤單。
腦內啡（療癒）：運動、大笑、玩耍，比3C更能釋放。
👉 小故事：英國甚至設立「孤獨大臣」，因為孤立與缺乏真實連結，已成21世紀的流行病。這告訴父母：陪伴與擁抱，比再多螢幕時間更能養孩子的心。
C.家長的行動策略
父母身教：大人滑手機，孩子不可能放下。
建立界線：餐桌、臥室成為「無3C區」。
分齡原則：
2歲以下：完全避免
2–5歲：一天不超過1小時，且需父母陪同
6–25歲：使用後需搭配1小時運動
D.六週健康習慣養成計畫
1️⃣ 取得共識：與孩子討論3C利弊
2️⃣ 建立動力：找到使用的內在原因
3️⃣ 設定目標：S.M.A.R.T. 原則（具體可衡量）
4️⃣ 持續行動：用「海豚式方法」鼓勵堅持
5️⃣ 面對復發：陪伴孩子渡過誘惑與失敗
6️⃣ 蛻變收穫：肯定努力，轉化成長
其實看了二本討論3C對育兒的書，真心相信科技不是洪水猛獸，而是一把雙面刃。關鍵不在於禁止，而在於教會孩子如何健康使用，讓科技成為助力，而不是陷阱。
💡 啟發：「大人低頭滑手機，小孩就不可能抬頭做人。」
這是一本很棒的書,推薦大家購買閱讀收藏!^^