我一直有在上一對一的教練課，這裡說的是健身教練。這週學到了一個很有趣的動作變化，覺得值得特別記下來～

單腿羅馬尼亞硬舉一直是我的弱項，尤其是拿槓鈴的時候，常常無法維持平衡。對我來說這很奇怪，因為在瑜伽裡的「英雄式」，其實動作型態很相似，但我卻能穩穩地慢下慢上。

教練幫我嘗試了幾個不同的方法：

1. 縮短行程：在我快要失去平衡前就踩回來，先感受腿後側發力。

2. 滑盤輔助：一開始不抬腳，只是把腳踩在滑盤上往後滑，再收回來；接著才進階到腳需要抬離地面。

3. 加入重量：在熟悉第2步驟後，再慢慢加上重量。

4. 踏牆版本：站在離牆三個腳掌的距離，後腳腳掌踩在牆上（膝蓋下方的位置，讓足踝可以有角度），雙手拿啞鈴，前腳膝蓋保持微彎，髖往後推再收回。

其中第4個方法讓我特別有感。

教練解釋，設計這個運動的原因是「覺得我的問題不在於維持平衡」，而是：

（一）我習慣把膝蓋打直，不熟悉在「膝蓋微彎」的狀態下出力。

（二）我的腿後側伸展度比較好，肌肉常處於拉長的狀態，相對於腿前側就會不平衡；而在「肌肉長度中等」的位置時，力量才會最大。

透過「後腳踏牆」，等於排除了平衡的干擾，也固定了骨盆，讓我能專心在腿後側的出力。再加上前腳保持微彎，練習屈髖、推髖、回正，身體就能更清楚記住「如何在膝蓋彎曲的情況下，使用腿後側發力站起來」。

做完這個版本後，我覺得腿後側真的被喚醒（超累 臀腿都要爆炸了），期待之後再回到單腳懸空的版本也更有控制感～