你是不是也常常陷入「想很多、卻什麼都沒做」的循環？ 😩
明明知道要休息，卻又覺得一休息就好罪惡；
想做點事，但腦袋裡充滿「如果失敗怎麼辦」「別人會不會笑我」的聲音；
也常陷入與他人的人際關係的漩渦中；
——這，其實就是我們口中說的「內耗」。
🌷這張心智圖，就是一個「反內耗急救包」。裡面整理了 20種能在日常生活中馬上實踐的自我療癒方法，重新找回一點平靜、一點掌控感。
🧠整張圖分成四種：
行動派、認知派、能量派、環境派。
每個派別都提供了不同角度的「急救策略」——
✨如果你總是拖延，不妨從「行動者」開始，
例如「爛開始」：允許自己寫出一坨屎一樣的初稿，
先動手，就贏了一半！
💬如果你容易陷入思考循環，「認知派」幫你跳出腦內怪圈，
像「所以呢？然後呢？」、或「角色扮演法」，
讓你重新釐清問題，少一點自責、多一點理性。
💪「能量派」是補血區，
教你用音樂、呼吸、身體運動，
喚醒那股沉睡已久的動力與熱情。
🌿而「環境派」則是外在支援站，
透過改變周圍的小習慣、儀式感，
幫你慢慢建立穩定、安全的生活節奏。
💗這圖最棒的地方在於：
它不是要你變成完美的人，而是提醒你「可以允許自己不完美」。在這個節奏快、要求高的社會裡，懂得對自己溫柔一點，其實是一種力量。 如果你最近也被內耗壓得喘不過氣，那就從這張圖開始吧，選一個你喜歡的方法，今天就試試看吧——就算只是一點點，也是在擁抱自己。 🤗
保存这张图，让它成为你的日常「心理防护罩」。内耗的时候，翻出来看一眼，你就会知道——你不是不够好，你只是太用力了。
你是不是也常常陷入「想很多、卻什麼都沒做」的循環？ 😩
明明知道要休息，卻又覺得一休息就好罪惡；
想做點事，但腦袋裡充滿「如果失敗怎麼辦」「別人會不會笑我」的聲音；
也常陷入與他人的人際關係的漩渦中；
——這，其實就是我們口中說的「內耗」。
🌷這張心智圖，就是一個「反內耗急救包」。裡面整理了 20種能在日常生活中馬上實踐的自我療癒方法，重新找回一點平靜、一點掌控感。
🧠整張圖分成四種：
行動派、認知派、能量派、環境派。
每個派別都提供了不同角度的「急救策略」——
✨如果你總是拖延，不妨從「行動者」開始，
例如「爛開始」：允許自己寫出一坨屎一樣的初稿，
先動手，就贏了一半！
💬如果你容易陷入思考循環，「認知派」幫你跳出腦內怪圈，
像「所以呢？然後呢？」、或「角色扮演法」，
讓你重新釐清問題，少一點自責、多一點理性。
💪「能量派」是補血區，
教你用音樂、呼吸、身體運動，
喚醒那股沉睡已久的動力與熱情。
🌿而「環境派」則是外在支援站，
透過改變周圍的小習慣、儀式感，
幫你慢慢建立穩定、安全的生活節奏。
💗這圖最棒的地方在於：
它不是要你變成完美的人，而是提醒你「可以允許自己不完美」。在這個節奏快、要求高的社會裡，懂得對自己溫柔一點，其實是一種力量。 如果你最近也被內耗壓得喘不過氣，那就從這張圖開始吧，選一個你喜歡的方法，今天就試試看吧——就算只是一點點，也是在擁抱自己。 🤗
保存这张图，让它成为你的日常「心理防护罩」。内耗的时候，翻出来看一眼，你就会知道——你不是不够好，你只是太用力了。