很多人進健身房一開始會想：「多做一點是不是比較好？我做 20 下會不會比 10 下更有效？」



其實，「多做」不代表「增肌效果更好」，反而可能浪費力氣、刺激不足、效果有限。




🔍 我的觀點：不是你做不夠多，而是刺激不夠強

當你做的次數太多，代表你用的重量通常偏輕。肌肉在這種情況下只會「

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為什麼肌肥大訓練建議做 8–12 下？原來不只是數字的問題

🧠 「看起來越簡單，其實越困難」——先聽我說幾個比喻：

白飯最常見，卻最難煮出香Q有彈性的口感。

黑色西裝最簡單，但也最挑人的體態與氣質。

太極拳動作最慢，卻蘊含最深的內功控制。

每個人都能拿菜刀，能切得快又漂亮，才是功夫。

👉 徒手訓練就是這樣的存在——沒有器材遮掩，動作、發力、控制

身體

教練

教練都教我徒手，那我幹嘛買課？」
｜真正有效的訓練不是器材，而是你會不會用身體

🔥 迷思一：流汗才代表有練到？

事實：流汗只是體溫調節，與訓練強度無直接關聯。

有人一暖身就大爆汗，有人高強度重訓仍只有微汗，這跟「汗腺數量、環境溫度、體質」有關。

冷氣房訓練，可能流汗少，但肌肉張力、呼吸心跳仍達訓練效果。

重訓偏向無氧訓練，本就不像有氧運動那樣會持續流汗。

📝 結論

強度

睡眠不足

練完沒流汗也不會痠，是教練不會教嗎？｜關於流汗、痠痛與「有效訓練」的迷思

在健身圈，常聽到這樣的話：「我上了教練課，怎麼體重沒變？」



但我要說實話——教練課不是靈丹妙藥，真正的改變，需要你自己在課後的努力與紀律。




💡 教練的三大核心職責

動作評估
找出你的活動限制與動作問題，避免你一開始就用錯力、錯誤發力路徑導致運動傷害。

訓練規劃
根據你的目標與身體

執行

健身

教練課不是神藥，變瘦變壯的關鍵其實是你自己

一、什麼是感受度（Mind-Muscle Connection）？

感受度指的是你在訓練中能否清楚「感覺」到目標肌肉在發力。例如：你做二頭彎舉時，是否能明確感受到二頭肌的收縮與延展。

📌 好處：

幫助你精準使用目標肌群

降低代償動作與受傷風險

適合初學者建立正確動作控制


二、什麼是重

學者

受傷

感受度讓你變壯？還是重量讓你變壯？

這是很多忙碌上班族、輪班工作者、照顧家庭的人都會問的問題：

「我壓力很大、睡不好，常常一忙就亂吃…我是不是就沒機會達到理想體態？」

答案不是絕對「不行」，但——你需要更聰明地面對真實生活的挑戰。


🧠 增肌減脂是「全身性的調整」，不只是訓練本身

當我們談增肌減脂，不只是講「有沒有運動」這麼

健康

蛋白質

生長激素

脂肪

飲食

上班族

熱量

如果我壓力大、睡不好、吃不穩定，還能增肌減脂嗎？

你是否曾經這樣努力過：

飲食清淡，幾乎不吃炸物、甜點

一週運動 5 天以上，還包含重訓＋有氧

但體脂肪卡關，肌肉線條也沒進展？

別擔心，你並不孤單。



這篇文章將幫你找出「努力沒成果」的5大可能原因，並提供解法建議！




✅ 1｜熱量真的有赤字嗎？

很多人以為吃得很少，但實際熱量可

平台

為什麼我飲食控制、天天運動，體脂還是不掉、肌肉也沒長？

減脂之路上，控制飲食是關鍵，而其中最常被提醒要避免的，就是「油炸食物」、「精緻醣類」與「精緻糖」。那為什麼這三種東西會被點名？本文一次解析，幫你吃得更聰明、瘦得更有效。


一、油炸食物：高熱量陷阱

油炸食物在烹調過程中吸附大量油脂，熱量驚人。舉例來說：

一塊炸雞腿熱量超過 300 大卡，比水煮

食物

血糖

腸胃不適

心血管疾病

反式脂肪

為什麼減脂要遠離油炸、醣類與糖？減脂者必看！

一、有氧運動是什麼？

有氧運動（Aerobic Exercise）指的是中低強度、長時間持續進行的運動，像是健走、慢跑、騎腳踏車、有氧舞蹈等。這類運動最主要仰賴「氧氣」來幫助身體分解能量。


二、身體能量的三大系統

當我們在運動時，身體會根據運動的強度與時間來啟動不同的能量系統：

能量系統名

氧氣

啟動

慢跑

腳踏車

有氧運動使用身體哪些能量？原來燃脂的關鍵在這裡！



你是不是也曾經聽過這種話：

「要瘦就去跑步啊！」



「有氧做越多，脂肪掉越快！」

很多人一想到減脂，腦中就自動浮現操場狂跑 10 圈的畫面。但問題是——你真的需要狂跑步，才能成功減脂嗎？



今天，身為教練的我，想跟你聊聊「有氧訓練的真相」，還有它在減脂過程中的真正角色。




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