一、什麼是感受度（Mind-Muscle Connection）？
感受度指的是你在訓練中能否清楚「感覺」到目標肌肉在發力。例如：你做二頭彎舉時，是否能明確感受到二頭肌的收縮與延展。
📌 好處：
- 幫助你精準使用目標肌群
- 降低代償動作與受傷風險
- 適合初學者建立正確動作控制
二、什麼是重量訓練（Mechanical Tension）？
重量訓練強調的是「肌肉承受的張力與負荷」。這包含了大重量、適當的組數與漸進超負荷的原則。
📌 好處：
- 更有效刺激肌纖維肥大（尤其是第二型肌纖維）
- 增加肌肉力量與肌肉斷裂重建的機會
- 對中高階訓練者更具增肌效果
三、哪一個更能讓你變壯？
✅ 關鍵在於兩者結合！
- 初學者階段：
建議優先練好感受度，掌握動作控制，避免代償與受傷。 - 進階者階段：
在已經有穩定控制力的前提下，重量才是真正讓肌肉增大的關鍵驅動力。你必須挑戰自己能「承受但不失控」的重量。
💡 訓練建議：
在訓練時選擇能達到 8–12 RM（最大可做次數） 的重量，同時兼顧感受度與張力，才能達到最有效的肌肥大。
結語
感受度幫助你「打開通往增肌的門」，但真正讓你走進那扇門、站在舞台上的，是不斷進步的重量與訓練策略。如果你只靠感覺做輕重量，效果會停滯；但如果只求重量忽略控制，則可能導致代償與受傷。
🔑 增肌的黃金法則：感受+張力+漸進超負荷！
