記錄作者如何從零基礎到挑戰 22K 半程馬拉鬆的過程，分享過程中遇到的傷痛、心理掙扎，以及如何透過「科學化跑步課」克服困難、養成運動習慣，並深入評價這堂課的價值與內容。

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嗨嗨我是 Una，喜歡在遇到生活難題時，一頭栽進去找答案，並用簡單好懂的方式分享給大家。這裡沒有固定的主題，像個小小雜貨店，但希望你能在這找到你需要的東西 🙂

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徐國峰「 跑力提升：科學化跑步訓練 」如何幫運動菜鳥完成 22K 挑戰 (含折扣碼 AFPUNA999)

困擾我 2-3 年的肩頸痠痛、頭痛問題，以及半程馬拉鬆訓練期間的髖、膝蓋疼痛，透過這堂全身放鬆課程，不但解決了 9 成的痠痛問題，還習得了自我保健技能，有效輔助運動表現並減少運動傷害。文章分享課程內容、實際練習效果，並提供獨家折扣碼。

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三個字「 從肌肉出發的痠痛自救實戰課」課後心得分享：有用嗎、上什麼、 實際成果(含折扣碼 AFPUNA999)

分享沁容老師《陰瑜珈的靜養力》線上課心得，包含：課程亮點（五臟經絡、情緒療癒、穴位教學、動作細節、身心接納）、與頻道差異、自身學習經驗、課後改變、適合對象（焦慮、內耗、想放送照顧自己的人），以及限時優惠資訊。

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沁容老師「陰瑜伽的靜養力」課後心得分享：上什麼、有用嗎、適合誰？

分享林熙老師「24天英文口說奇蹟」線上課心得，包含課程內容、適合程度、學習方法、以及優惠資訊。主推點包括：空耳練習、文化細節補充、漸進式口說，並分享自身課程學習經驗及建議。

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林熙老師「 24天英語口說奇蹟」課後心得分享：上什麼、有用嗎、適合誰

常常心血來潮的執行改變計畫，卻在轉眼間，因為各種原因以失敗收場，消極一陣子後看到相關書籍影片，你抱著這次一定不一樣的心情，再試一次，再度失敗，反覆循環，直到不敢再去想這件事。

沒關係，我也這樣過，今天就來分享十個讓你能順利跨出去的小祕訣吧！


閱讀書評

<p class="draft-block draft--p left">這些執行建議都好實用!有些之前有聽過，也有實踐，但變成習慣後也忘了這些做法，謝謝你的整理!</p>

自我成長

改變好難？總是失敗？不是你爛，只是還沒學怎麼養習慣！讀完六本習慣暢銷書，我學到了什麼 ?

作息不規律造成許多小病小痛 ? 嘗試早睡早起每次都以失敗收場 ? 
上集生理時鐘原理篇我們聊了為什麼幾點睡有差、生理時鐘是什麼、它的運作機制、以及短中長期不規律會帶來的影響。

這集實作篇來分享，如何善用學到的原理，穩固生理時鐘，變得好睡好起身體好吧！

生理時鐘亂掉怎麼辦 ? 怎樣才能早睡早起 ? 綜合整理最新五大科學方法  | 生理時鐘應用篇 | U 聊睡眠 #6

幾點睡有差嗎 ? 大多數來說，有差
可是身體怎麼知道我幾點睡 ? 器官又沒有眼睛跟腦袋可以看時鐘？有差是會差多少呢？天生夜貓該怎麼調整呢？

今天我們就來聊聊這題吧！

創作

幾點睡有差嗎 ? 生理時鐘是真的嗎 ? 跟中醫那個一樣嗎 ? 作息不規律會怎樣 ? | 原理篇 |  U 聊睡眠 #5

睡眠問題很惱人，但改善的路卻模糊又漫長，逼得人重回問題循環。「睡眠日誌」就能幫助你解決這個問題！它是全球睡眠門診時愛用的工具，能幫助你了解客觀了解睡眠概況、找出問題原因、擬定改善方向、實踐記錄與檢討，扎扎實實地往目標推進！

今天就來分享這項工具具體還有哪些好處，又該如何使用吧！

免費簡單好上手 ? 睡眠門診也在用 ? 睡眠日誌的六大好處、免費資源 & 使用教學 | U 聊睡眠 #4 

有一堆文章影片說，人一定要睡滿 7-8 小時，否則就會早死，但又有一堆成功人士分享自己一天只睡 3-6 小時，好像不睡這麼少就成功不了一樣。到底要怎麼睡，才能兼顧健康和成功呢 ? 今天就來聊聊這個話題吧！

到底要睡多久 ? 不一定要 7-8 小時 ? 能睡少是基因 ? 那睡眠時間還能縮短嗎 ? | U 聊睡眠 #3

原以為睡眠裝置是個輕鬆可以改善睡眠的裝置，結果數據卻讓人看了更加焦慮😥，為什麼整個晚上幾乎都在淺眠 ? 為什麼深眠只有不到一小時 ? 為什麼明明不覺得有醒，卻偵測到半夜醒很多次 ? 各階段比例多少才正常 ? 睡眠偵測裝置到底準不準 ?  

今天就讓我們來聊聊睡眠偵測裝置吧 ! 