我常常忙一忙，就忽略身體發出的警訊~但長時間的久坐、不良的姿勢習慣，都在悄悄地損害我們的健康~最近，慢慢地在培養一些健康生活的微習慣，與格友們分享~ 習慣❶：避免久坐，維持身體的循環 久坐非常不好，當我們長時間坐在位置上，身體會產生一系列的連鎖反應。其中一項就是影響我們的血液循環。當我們坐著的時候，大腿後側受到座椅的壓迫，靜脈血液回流受阻。下肢的血液循環變慢，下肢容易水腫也會影響新陳代謝。建議坐30-40分就要起身活動，最久也不要超過2小時，只要起來伸展一下，小小的改變、卻可以啟動健康的身體循環。 習慣❷:使用滾輪按摩，釋放大腿肌肉緊繃 久坐的危害還包含髖屈肌群（包括腰大肌、髂肌等)會持續緊繃，不僅造成肌肉縮短，還會將骨盆向前拉，造成骨盆前傾，影響整個下肢的力學結構。甚至增加膝關節的壓力，加速磨損，提早出現退化性關節的症狀。大腿前側的股四頭肌是人體最大、最有利的肌群之一，他是由股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌所組成~然而久坐時，肌肉會長時間處於縮短的位置；久站時，也會需要持續收縮來維持姿勢。兩種情況都會導致肌肉纖維緊繃、筋膜沾黏，形成所謂的「激痛點」或「肌肉結節」。我去知名的體育用品店買了一個泡棉滾輪（網購看不到實品），非常輕，而且剛開始的時候，記得挑選最平滑的那種。我第1天用的時侯真的是痛到不行，但後來乖乖用了幾天，大概7天左右以後（是不是有點久？），就比較沒有那種劇痛感。髂肌也有伸展的感覺。建議每天花5-10分鐘滾壓大腿前側。操作時，趴在地上，將滾輪置於大腿前側，用手臂支撐身體，緩慢地前後滾動。主要是將大腿懸空壓在滾輪上，如果遇到「激痛點」，嘗試將腳彎到90度停留10-20秒。也記得參考網路的影片，姿勢有點像棒式，核心肌群需要發力，重點是不可以塌腰!! 習慣❸:改善呼吸模式,放鬆肩頸 呼吸是我們最基本的生理功能，但我看完一些影片之後，才發現我是「胸式呼吸」或「聳肩呼吸」—這種呼吸方式會造成肩膀上提、脖子緊繃，而且斜方肌會過度發力，造成緊繃。如果你將手放在你的脖子旁邊，呼吸時會感到肌肉往上提的情形，你的呼吸法大概也是屬於這種。而正確的呼吸法應該是「橫膈膜呼吸」。我剛開始不知如何改變，最近朋友教我一招，我覺得操作起來是比較容易理解的。先平躺，將兩手的虎口放在肺部兩旁，吸氣時，想像肺部從左右兩旁擴張，避免往上擴張。因為我們肺部左右兩邊比較懶惰，所以就先練習往左右兩旁擴張。至於吐氣時，則想像核心發力（我還不大上手）。我練習後，其他變化我還看不出來，但是肩頸緊繃的狀態真的好很多。 這三個微習慣看似簡單，卻是我們常常覺得不重要、沒關係的小細節。有運動習慣的人也要記得使用滾輪，形成身體的正向回饋。讓我們在新的一年裡，都持續建立更健康的生活方式。 指令/喵；繪圖/Gemini (唉，腳的擺放位置很難讓Gemini理解，要記得上網找影片參考唷)

健康

角落中會探討工作與生活平衡的心態調整，並嘗試透過英語閱讀和寫作來拓展思維，藉由輸出讓我看到不一樣的嘗試。

喵爪跳跳堂的舒適角落

自我成長

115年持續建立健康生活的微習慣~

祝大家新年快樂😍 2026年我希望自己能用更溫柔、穩定的步伐前進。 ☀️和女兒一起使用 Toko 練習英文會話 讓英文不只是功課，而是陪伴與玩耍的日常，累積屬於我們的母女小對話。 ☀️繼續投入花藝創作 細細感受每一朵花的色彩與氣味，在歲末參與老師舉辦的小型成果展，用作品紀錄這一年的用心與成長。 ☀️vocus創作 我想對一路包容、鼓勵我的讀者再次說聲謝謝，是你們的回應，讓我有力量在2025年完成了100篇文章。今年，我會放慢腳步，不再追求篇數，而是更專注在自己真正想深入的主題，寫出能陪伴自己、也陪伴你們更長久的文字。 圖/Gemini，指令/喵爪

文化生活

2026年新年快樂

✨1️⃣ beyond 🎈意思：超越某種界限或限制，可能暗示著某種深刻的體驗或感受，讓人思考生活中的更深層次意義。 🎈例句： 💡Sometimes, the challenges we face in life are beyond our control, but we can choose how to respond to them.💡The beauty of the sunset is beyond words; it feels magical every time I see it.💡The kindness of strangers can be beyond anything we could imagine in our daily lives. ✨️2️⃣ float through life 🎈意思：「浮生」意指在生活中隨意漂流，無拘無束地體驗生活的美好，享受當下的每一刻，並不強求未來的方向或結果。 🎈例句： 💡Sometimes, it's best to float through life and not take everything too seriously. 💡When challenges arise, I remind myself to float through life and embrace the journey. 💡Floating through life allows me to appreciate the small joys and moments of happiness. ✨️3️⃣ plow ahead 🎈意思：勇往直前，無畏無懼地推進或執行某項計畫或任務，無論面臨何種挑戰或困難。 🎈例句： 💡When faced with obstacles at work, it's important to plow ahead and find solutions. 💡She encouraged me to plow ahead with my studies, even when I felt overwhelmed. 💡The team chose to plow ahead with the project, believing in its potential impact. ✨️4️⃣ lift spirits 🎈意思：鼓勵人們尋找方法來提高自我情緒，增強生活的積極性，讓心情變得更加愉快和充滿活力。 🎈例句： 💡Listening to my favorite music always helps to lift my spirits after a long day.💡Taking a walk in nature can lift my spirits and provide a refreshing break from daily stress.💡A warm cup of coffee in the morning can lift my spirits and prepare me for the day ahead.

學習

English Practice (Dec.)

最近，在閱讀布萊德．史托伯格的《一流的人如何擁有動態穩定力》時，我重新理解了「動態穩定」的意義。它不是指變動後回復到原來的平穩狀態，而是強調當秩序失序後，重新建立的平穩已不同於過往——這是一種「秩序—失序—新秩序」的循環。但為什麼是「新的秩序」而不是「原來的秩序」呢？





  ▌ 改變是人生中

閱讀書評

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人生

大腦

悲劇

生命

身體

回應

腸胃不適

孩子

接納改變並看見選擇：察覺期待落差，與無常共處，形塑個體的生命厚度

曾經以為人生像考試卷，誰表現好，誰就拿高分。年紀長了一些，才發現每個人的考卷都不一樣，也無法用分數評斷，因為每種考題有不同的難度；每個人能取得的資源不同；更何況每個人面對事情的心態也不一樣。很多時候，我們以為的難事，換個角度就是雲淡風輕。





▌接受命運，重新定義與過去的關係

接受自己的命運

條件

主管

鬆動命運的無限選擇: 接納無法改變的事實，覺察「感受到行動」之間的轉彎點

看到大禾邸家<a href="https://vocus.cc/post/6938fba3fd89780001a5dc4e" rel="noreferrer">現代人不得不活到老學到老</a>，讓我想到最近 QR code 真的非常流行又方便 (◕‿◕)✨雖然路上的 QR code 有點危險，不能隨便亂掃 (⊙_⊙;)，但很多時候，如果簡報、網站或宣導品只提供網址，路過的人也不會花時間一個鍵一個鍵地輸入。最好的方式就是提供 QR code，讓路過的人直接掃描連線，增加參與意願 ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪我在這邊提供 2 個簡單的方法 ٩(◕‿◕)۶： 🌟在網頁按右鍵 🌟❶ 打開 Chrome❷ 在網頁按右鍵，選擇「為這個頁面建立 QR 圖碼」❸ 右上角即會出現一張中間有恐龍圖案的 QR 圖碼 ദ്ദി(˵ •̀ ᴗ - ˵ ) ✧ 🌟Canva 的小程式🌟❶ 打開 Canva，選擇「應用程式」❷ 在搜尋欄內輸入「QR code」❸ 選擇任一程式，我是選第 1 個❹ URL 輸入網址，按下「產生 QR 代碼」 兩個方法都超級實用又簡單，有興趣就花 3秒玩一下吧! (^▽^) ✧

3秒產出QR code圖碼

我有一段時間過於「內耗」,才知道原來這種情形很多人都遇過,而且這個詞也成為我這幾年來的主要關鍵字。內耗就像是你一面希望可以踩著油門往前衝,另一方面又自己不由自主地踩著煞車。這和我們價值觀的衝突、過去經驗的影響、他人期待的壓力或是對後果的擔憂息息相關,也和我們所處的環境有極大的關連性。有時你可以做到克

職場

投資理財

情感

環境

關鍵字

基礎

壓力

成長

減少內耗的關鍵策略: 在理解自己的基礎上，選擇更適合的成長方式

自我接納（Self-Acceptance）是指能夠完整地認識、承認並接受自己的一切，包括優點、缺點、成功與失敗、情緒與想法，而不加以否定或批判。這是一種對自己抱持著善意與理解的態度。然而，要真正做到自我接納，我們需要先清楚「自己是誰」，也就是建立有彈性的自我定位，並認同自己的多重身分。這三者相互交織

身分

小孩

力量

善意

支持

彈性

家庭主婦

社會責任

穩健自我的多重身分，練習接納不完美的自己，拓寬自己的前進之路

✨1️⃣ get out of

🎈意思：逃避或脫離某種責任或情境，通常指不想面對或參加某件事。

🎈例句：

💡Sometimes, it’s hard to get out of bed when it’s cold outside.

💡In order to get out of the traffic jam, we took a shortcut.

💡It’s important to get out of your comfort zone to grow personally and professionally.

✨️2️⃣ go with the flow

🎈意思：「隨波逐流」的意思是隨著情勢的變化而行動，不強求固定的計畫或目標，靈活應對生活中的各種挑戰。

🎈例句：

💡When plans change unexpectedly, sometimes it's best to just go with the flow and adapt to the situation.
💡In yoga class, the instructor encouraged us to go with the flow of our breath and let go of tension.
💡At the party, instead of sticking to a strict schedule, we chose to go with the flow and enjoy the moment.
 
✨️3️⃣ set the stage

🎈意思：為某個事件或情境創建合適的環境或情境，準備好讓事情發生。

🎈例句：

💡Before we begin the meeting, let's set the stage by reviewing our objectives.
💡To create a relaxing atmosphere, we can set the stage with soft music and comfortable seating.
💡It's important to set the stage for a successful presentation by practicing in advance.
 
✨️4️⃣ ticking time bomb

🎈意思：潛在的危險或問題，雖然目前看似平靜，但隨著時間推移，可能會引發重大災難或危機。

🎈例句：

💡Ignoring small health issues can turn them into a ticking time bomb for future complications.

💡The financial crisis is like a ticking time bomb, and we need to take preventive measures now.

💡Procrastinating on important projects can create a ticking time bomb of stress as deadlines approach.

IDIOM 資料來源: 空中英語教室

11月練習Idiom Practice (SEP.)

2024年我第1次動手做<a href="https://vocus.cc/post/67682903fd89780001136e5b?utm_source=LINE&amp;utm_medium=social&amp;utm_campaign=share" target="_blank" rel="noreferrer noopener">耶誕花圈</a>，今年則是帶小孩參加親子手作課程。

老師時間控制的很好，一個小時就帶著6個小朋友（主要是家長😆）完成漂亮的花圈，還說了非常有趣的繪本故事。

我自己偏愛自然風格的果實裝飾，看起來溫馨療癒，不過老師也特別提醒大家，這些果實和棉花都有經過化學處理，所以做完要記得洗手喔。

花圈上可以用棉花、南瓜茄、柳橙片、雪松果、鈴鐺果(大葉桉果)、尤加利十字果、虞美人果、木槿果殼、魚鱗松塔、橡實、小馬尾松果、小落葉松果、小十字果、歐洲冬青葉、小木捆裝飾出個人風格～
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想要體驗的朋友除了購買材料包外，高雄市愛種樹協會12月21日9時至11時，在高雄市鳥松區中正路14巷8-3號對面(東豐育苗教育中心)也有辦手作課程唷，一大一小只需500元就能一起享受親子時光，雖然地點有點遠，但歡迎喜歡戶外的體驗者報名參加。