如果現在有人要求你立刻在 1 秒內寫出「龜」，你身體會不會先緊一下？

我陪孩子洗澡的時候，他們最愛把小小的玩具烏龜丟進浴缸，邊撈邊笑，看著彩色烏龜在水面漂來漂去，整間浴室都是笑聲。那天其中一個孩子忽然抬起臉，用烏溜溜的眼睛看著我，笑咪咪地問：「媽媽，你會寫烏龜的龜嗎？」

我愣了半秒，身體真的緊了

親子與教育

學習

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角落中會探討工作與生活平衡的心態調整，並嘗試透過英語閱讀和寫作來拓展思維，藉由輸出讓我看到不一樣的嘗試。

喵爪跳跳堂的舒適角落

自我成長

大腦

身體

烏龜

孩子

壓力

文章

焦慮

自然

Tiny

「緊一下」不是焦慮，而是你累積自信的儀錶板

在人生迷茫時期，透過閱讀與實踐所寫下的 100 篇文章。內容分為「急救藥箱」、「導航系統」、「裝備升級」三大區域，針對不同困擾提供解決方案，涵蓋習慣養成、內耗管理、生活意義、知識變現、心理韌性等面向，旨在幫助讀者釐清方向、重拾動力、蛻變成長。

閱讀書評

人生

日記

心理

鑰匙

體驗

管理

症狀

方格子 100 篇文章，讓我長出安撫自己的寶貴能力

展望2026，我將聚焦於四大成長面向：學習自我接納，停止內耗，認識並追求真正所渴望的；學習正確犯錯，放下羞愧與自責，以鼓勵替代批判；鍛鍊判斷力，重視長遠考量與複利效應，而非僅關注「努力工作」；以及建立人際連結，透過真實互動滋養心靈，凝聚情感力量。

職場

2026年

互動

人際關係

2025年

成長

2026年的自我成長途徑：學習接納、正確犯錯、鍛鍊判斷力與建立連結

✨1️⃣ the first in line

🎈意思：在某個排序中最前面的一個，通常用來形容優先權或排隊的第一位，象徵著領先或重要性。

🎈例句：

💡Being the first in line for concert tickets can make a huge difference in getting the best seats.

💡When the doors opened, I was excited to be the first in line at the bakery for fresh pastries.

💡She was determined to be the first in line for the new smartphone launch, so she arrived early at the store.

✨️2️⃣ give the impression that

🎈意思：通過某種方式或行為，讓他人對自己或事物產生特定的看法或感受。這種印象可能是正面的或負面的，通常取決於具體情況和表現方式。

🎈例句：

💡When you wear bright colors, you can give the impression that you are cheerful and energetic.
💡Speaking confidently during a presentation can give the impression that you are knowledgeable about the topic.
💡Maintaining eye contact while conversing gives the impression that you are engaged and interested in the discussion.

✨️3️⃣ would it be possible to…

🎈意思：詢問某件事情是否可行或能夠實現，通常用於提出請求或建議的情境中。

🎈例句：

💡Would it be possible to meet for coffee tomorrow morning?
💡Would it be possible to get a discount on this item?
💡Would it be possible to rearrange our meeting for next week?

✨️4️⃣ I believe the same methods that … can also …

🎈意思：我相信相同的方法可以應用於其他領域或情況，從而達到相似的效果或結果。

🎈例句：

💡I believe the same methods that help me stay organized can also improve my productivity at work.

💡I believe the same methods that work for learning a new language can also enhance my understanding of different cultures.

💡I believe the same methods that motivate me to exercise regularly can also encourage my friends to lead a healthier lifestyle.

1月練習Practice

我常常忙一忙，就忽略身體發出的警訊~但長時間的久坐、不良的姿勢習慣，都在悄悄地損害我們的健康~最近，慢慢地在培養一些健康生活的微習慣，與格友們分享~ 習慣❶：避免久坐，維持身體的循環 久坐非常不好，當我們長時間坐在位置上，身體會產生一系列的連鎖反應。其中一項就是影響我們的血液循環。當我們坐著的時候，大腿後側受到座椅的壓迫，靜脈血液回流受阻。下肢的血液循環變慢，下肢容易水腫也會影響新陳代謝。建議坐30-40分就要起身活動，最久也不要超過2小時，只要起來伸展一下，小小的改變、卻可以啟動健康的身體循環。 習慣❷:使用滾輪按摩，釋放大腿肌肉緊繃 久坐的危害還包含髖屈肌群（包括腰大肌、髂肌等)會持續緊繃，不僅造成肌肉縮短，還會將骨盆向前拉，造成骨盆前傾，影響整個下肢的力學結構。甚至增加膝關節的壓力，加速磨損，提早出現退化性關節的症狀。大腿前側的股四頭肌是人體最大、最有利的肌群之一，他是由股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌所組成~然而久坐時，肌肉會長時間處於縮短的位置；久站時，也會需要持續收縮來維持姿勢。兩種情況都會導致肌肉纖維緊繃、筋膜沾黏，形成所謂的「激痛點」或「肌肉結節」。我去知名的體育用品店買了一個泡棉滾輪（網購看不到實品），非常輕，而且剛開始的時候，記得挑選最平滑的那種。我第1天用的時侯真的是痛到不行，但後來乖乖用了幾天，大概7天左右以後（是不是有點久？），就比較沒有那種劇痛感。髂肌也有伸展的感覺。建議每天花5-10分鐘滾壓大腿前側。操作時，趴在地上，將滾輪置於大腿前側，用手臂支撐身體，緩慢地前後滾動。主要是將大腿懸空壓在滾輪上，如果遇到「激痛點」，嘗試將腳彎到90度停留10-20秒。也記得參考網路的影片，姿勢有點像棒式，核心肌群需要發力，重點是不可以塌腰!! 習慣❸:改善呼吸模式,放鬆肩頸 呼吸是我們最基本的生理功能，但我看完一些影片之後，才發現我是「胸式呼吸」或「聳肩呼吸」—這種呼吸方式會造成肩膀上提、脖子緊繃，而且斜方肌會過度發力，造成緊繃。如果你將手放在你的脖子旁邊，呼吸時會感到肌肉往上提的情形，你的呼吸法大概也是屬於這種。而正確的呼吸法應該是「橫膈膜呼吸」。我剛開始不知如何改變，最近朋友教我一招，我覺得操作起來是比較容易理解的。先平躺，將兩手的虎口放在肺部兩旁，吸氣時，想像肺部從左右兩旁擴張，避免往上擴張。因為我們肺部左右兩邊比較懶惰，所以就先練習往左右兩旁擴張。至於吐氣時，則想像核心發力（我還不大上手）。我練習後，其他變化我還看不出來，但是肩頸緊繃的狀態真的好很多。 這三個微習慣看似簡單，卻是我們常常覺得不重要、沒關係的小細節。有運動習慣的人也要記得使用滾輪，形成身體的正向回饋。讓我們在新的一年裡，都持續建立更健康的生活方式。 指令/喵；繪圖/Gemini (唉，腳的擺放位置很難讓Gemini理解，要記得上網找影片參考唷)

健康

115年持續建立健康生活的微習慣~

祝大家新年快樂😍 2026年我希望自己能用更溫柔、穩定的步伐前進。 ☀️和女兒一起使用 Toko 練習英文會話 讓英文不只是功課，而是陪伴與玩耍的日常，累積屬於我們的母女小對話。 ☀️繼續投入花藝創作 細細感受每一朵花的色彩與氣味，在歲末參與老師舉辦的小型成果展，用作品紀錄這一年的用心與成長。 ☀️vocus創作 我想對一路包容、鼓勵我的讀者再次說聲謝謝，是你們的回應，讓我有力量在2025年完成了100篇文章。今年，我會放慢腳步，不再追求篇數，而是更專注在自己真正想深入的主題，寫出能陪伴自己、也陪伴你們更長久的文字。 圖/Gemini，指令/喵爪

文化生活

2026年新年快樂

✨1️⃣ beyond 🎈意思：超越某種界限或限制，可能暗示著某種深刻的體驗或感受，讓人思考生活中的更深層次意義。 🎈例句： 💡Sometimes, the challenges we face in life are beyond our control, but we can choose how to respond to them.💡The beauty of the sunset is beyond words; it feels magical every time I see it.💡The kindness of strangers can be beyond anything we could imagine in our daily lives. ✨️2️⃣ float through life 🎈意思：「浮生」意指在生活中隨意漂流，無拘無束地體驗生活的美好，享受當下的每一刻，並不強求未來的方向或結果。 🎈例句： 💡Sometimes, it's best to float through life and not take everything too seriously. 💡When challenges arise, I remind myself to float through life and embrace the journey. 💡Floating through life allows me to appreciate the small joys and moments of happiness. ✨️3️⃣ plow ahead 🎈意思：勇往直前，無畏無懼地推進或執行某項計畫或任務，無論面臨何種挑戰或困難。 🎈例句： 💡When faced with obstacles at work, it's important to plow ahead and find solutions. 💡She encouraged me to plow ahead with my studies, even when I felt overwhelmed. 💡The team chose to plow ahead with the project, believing in its potential impact. ✨️4️⃣ lift spirits 🎈意思：鼓勵人們尋找方法來提高自我情緒，增強生活的積極性，讓心情變得更加愉快和充滿活力。 🎈例句： 💡Listening to my favorite music always helps to lift my spirits after a long day.💡Taking a walk in nature can lift my spirits and provide a refreshing break from daily stress.💡A warm cup of coffee in the morning can lift my spirits and prepare me for the day ahead.

English Practice (Dec.)

最近，在閱讀布萊德．史托伯格的《一流的人如何擁有動態穩定力》時，我重新理解了「動態穩定」的意義。它不是指變動後回復到原來的平穩狀態，而是強調當秩序失序後，重新建立的平穩已不同於過往——這是一種「秩序—失序—新秩序」的循環。但為什麼是「新的秩序」而不是「原來的秩序」呢？





  ▌ 改變是人生中

悲劇

生命

回應

腸胃不適

接納改變並看見選擇：察覺期待落差，與無常共處，形塑個體的生命厚度

曾經以為人生像考試卷，誰表現好，誰就拿高分。年紀長了一些，才發現每個人的考卷都不一樣，也無法用分數評斷，因為每種考題有不同的難度；每個人能取得的資源不同；更何況每個人面對事情的心態也不一樣。很多時候，我們以為的難事，換個角度就是雲淡風輕。





▌接受命運，重新定義與過去的關係

接受自己的命運

條件

主管

鬆動命運的無限選擇: 接納無法改變的事實，覺察「感受到行動」之間的轉彎點

看到大禾邸家<a href="https://vocus.cc/post/6938fba3fd89780001a5dc4e" rel="noreferrer">現代人不得不活到老學到老</a>，讓我想到最近 QR code 真的非常流行又方便 (◕‿◕)✨雖然路上的 QR code 有點危險，不能隨便亂掃 (⊙_⊙;)，但很多時候，如果簡報、網站或宣導品只提供網址，路過的人也不會花時間一個鍵一個鍵地輸入。最好的方式就是提供 QR code，讓路過的人直接掃描連線，增加參與意願 ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪我在這邊提供 2 個簡單的方法 ٩(◕‿◕)۶： 🌟在網頁按右鍵 🌟❶ 打開 Chrome❷ 在網頁按右鍵，選擇「為這個頁面建立 QR 圖碼」❸ 右上角即會出現一張中間有恐龍圖案的 QR 圖碼 ദ്ദി(˵ •̀ ᴗ - ˵ ) ✧ 🌟Canva 的小程式🌟❶ 打開 Canva，選擇「應用程式」❷ 在搜尋欄內輸入「QR code」❸ 選擇任一程式，我是選第 1 個❹ URL 輸入網址，按下「產生 QR 代碼」 兩個方法都超級實用又簡單，有興趣就花 3秒玩一下吧! (^▽^) ✧

3秒產出QR code圖碼

6步驟，用Canva製作照片輪轉效果～so easy!

鑰匙2-5 : 辨識練習：撰寫情緒日記，識別情緒觸發點和反應模式 

穩健自我的多重身分，練習接納不完美的自己，拓寬自己的前進之路