指令 / 喵爪 ; 繪圖 / Gemini
2025 年，我給自己訂了一個小目標：在方格子發表到100 篇文章。 起初，只是為了粹取我對筆記撰寫的想法。 但寫著寫著，我發現這100篇文章其實記載了我如何在人生迷茫的時期，透過閱讀與實踐，一步步把自己「拼湊回來」的過程。 每一個主題，都源自於我當時真實的體驗與困惑；每一篇文章，都是無消化書籍、實際試錯後留下的思考心得。 如果你現在也覺得卡住或累了，請不要急著讀完所有的文章， 我將目前的文章大致分為三個區域，邀請你根據自己現在的「症狀」，領取最適合你的那把鑰匙~
💊 第一區：急救藥箱（核心成長系列）
👉 適合症狀：覺得自己一事無成、想改變卻動不了、內心戲很多的人。
這是我在最低潮時抓緊的三把鑰匙。當你不知道該怎麼辦時，可以先從這裡開始。
🔑 鑰匙 1：覺得自己有「拖延癌」或「三分鐘熱度」（習慣養成）
我也曾經訂了目標就放棄。這 7 篇文章紀錄了我如何從三分鐘熱度，到每月可以嘗試 2 個新習慣的經驗——有些失敗了，但留下來的那些，讓我更有選擇的機會。
🔑 鑰匙 2：大腦常常吵得令人心煩（內耗管理）
有一段時間，我內心的批判聲音大到讓我無法睡覺。這是我學習「關掉腦中廣播」的過程。
🔑 鑰匙 3：好像每天都在「瞎忙」（生活意義）
後來我懂了，只要願意花時間，就是對自己有意義的事。
🧭 第二區：導航系統（生命策展系列）
👉 適合症狀：學了很多卻記不住、生活混亂、想要打造「第二大腦」的人。
當心態穩定後，我們需要工具來管理人生。這是我打造個人 STAR 系統的完整紀錄。
📝 筆記系統：把知識變現的 14 步
從寫日記開始，到建立能幫你思考的筆記庫。
- 新手村： 如果你從沒寫過日記 ➜ 展開日記體驗、正向日記力量、寫日記的好處
- 進階區： 筆記散亂找不到？ ➜ 防彈筆記法 、打造第二大腦、主題式筆記法
- 實戰區： 筆記寫了要怎麼用？ ➜ 核心任務筆記、設定任務成果、用3S設定行動、自創STAR分區、人生領航助手
🎨 人生策展師：把日子過成一場展覽
別讓時間無聲無息地流過，用「能量卡片」捕捉那些發光時刻。
- 覺得日子平淡無奇？ ➜ 篩選「最佳時刻」、找到能量卡片的亮點
- 不知道自己強項在哪？ ➜ 用系統思考自我探索、找到自己的樂趣和強項、挖掘藏在樹根中的信念
- 想要更有動力？ ➜ 設計人生專屬計分表、內在動機
🛡️ 第三區：裝備升級（心理韌性系列）
👉 適合症狀：想要變得更強大、面對挫折能快速回血的人。
這是我與 AI 深度對話後，整理出的「心理防禦值」修練手冊。我把它分成了 5 個等級，你現在在哪一級？
- Lv.1 基礎防禦： 先穩住自己 ➜ 〈內在穩定力〉
▌自我覺察警醒度 ▌自我調節的9大能力 ▌培養自我肯定感 ▌減少內耗策略 ▌
- Lv.2 情緒護盾： 減少受傷機率 ➜ 〈情緒調節力〉
▌放下內耗，重返平衡 ▌ 正常作息減少焦慮 ▌ 關掉內心旁白 ▌ 心智重塑 ▌ 撰寫情緒日記 ▌ 察覺心理偏誤 ▌ 強化成長思維 ▌
- Lv.3 轉念魔法： 換個角度看世界 ➜ 〈認知重構力〉
▌正向詮釋過去的經驗 ▌識別限制性思維模式 ▌擺脫社會比較的焦慮 ▌
- Lv.4 復活技能： 跌倒了怎麼爬起來？ ➜ 〈行動恢復力〉
▌與後悔情緒共存 ▌打造轉化挫折能力 ▌用夢想實現人生願景 ▌心理對照+執行意圖 ▌恆毅力背後驅動力 ▌
- Lv.5 終極奧義： 讓一切都有意義 ➜ 〈意義建構力〉
▌接納改變看見選擇 ▌鬆動命運無限選擇 ▌穩健多重身分 ▌投入興趣，找到快樂 ▌ 快樂不是唯一 ▌ 工作意義多重視角 ▌ 從微選擇做起 ▌ 想寫做三步曲 ▌ 設計人生體驗 ▌ 從比較到連結 ▌
這 100 篇文章，是我送給自己的一份禮物。
接下來，期待與您一起探索更多屬於世界的美好~
