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人生習作簿｜人生是習慣的總和
你好，歡迎來到〈一週一頁〉第 11 頁。
這一週，我一直在思考一個問題：
在 AI 幾乎可以回答所有問題的時代，我們為什麼還要花好幾個小時，看完一本書？
你好，歡迎來到〈一週一頁〉第10頁。
今天，讓我們來談談宇宙中最神秘的物理單位－時間。
我想先問你一個問題——你最近有沒有常說：「我真的沒有時間了」？
我們常以為問題出在「事情太多」，但更多時候，其實不是時間不夠，而是我們沒有真正把時間，當成一件重要的事來對待。
你好，這是〈一週一頁〉。
很多人以為，養成習慣失敗，是因為自己不夠自律、不夠努力。
但從行為科學與心理學來看，問題往往不在懶惰，而在於： 我們用錯方式對待「習慣」這件事。
你好，這是〈一週一頁〉。
很多人對我說：「我其實很想看書，但就是做不到每天閱讀。」
但我發現，問題往往不是意志力不足，而是我們把閱讀設計成一件需要努力才能發生的事。
從行為科學的角度來看，人類的大腦並不擅長靠決心維持行動，而是更容易被「環境設計」與「低阻力行為」推動。
你好，這是〈一週一頁〉的第六頁。
今天，我們來談的是現在人最缺乏的能力：專注。
為什麼現代人越來越難專心？
很多人都說自己「無法專心工作」，但問題往往不是能力不足，而是環境不允許。
你好，這是《一週一頁》的第五頁。
我想先問你一個問題——你最近，有沒有「明明睡了，卻還是很累」的感覺？
很多時候，我們以為問題出在「不夠努力休息」，但後來才發現，真正影響睡眠的，往往不是睡了多久，而是你的睡眠品質，以及你怎麼進入睡眠。
這一週，我想和你分享七個很小、卻非常關鍵的睡眠習慣。
你好，這是《一週一頁》的第四頁。
我想先問你一個問題——
你還記得，今天早上醒來的第一個動作是什麼嗎？是立刻拿起手機？查看訊息、滑社群、回工作通知？還是還沒完全清醒，就已經開始在心裡盤算今天要面對的事情？
如果是的話，你並不孤單，很長一段時間，我的早晨也是這樣開始的。
你好，這是《一週一頁》的第三頁。
每到年底、或新的一年開始前，我們很容易對自己說一句話：「明年，我一定要過得更好。」
但我後來發現，很多人不是不努力，而是從一開始，就把目標設得太困難了。
這一週，我想和你分享一個問題：
如果你想讓 2026 成為最好的一年，該怎麼替自己設下「真的做得到」的年度目標。
你好，這是《一週一頁》的第二頁。
新的一年祝大家事事順利。
這一週，我想和你一起做一件事：回顧與展望。
不是回顧成績，而是回顧——2025年的你，做到了什麼事，也替2026年的你設下新的展望。
你好，歡迎來到〈一週一頁〉第 11 頁。
這一週，我一直在思考一個問題：
在 AI 幾乎可以回答所有問題的時代，我們為什麼還要花好幾個小時，看完一本書？
你好，歡迎來到〈一週一頁〉第10頁。
今天，讓我們來談談宇宙中最神秘的物理單位－時間。
我想先問你一個問題——你最近有沒有常說：「我真的沒有時間了」？
我們常以為問題出在「事情太多」，但更多時候，其實不是時間不夠，而是我們沒有真正把時間，當成一件重要的事來對待。
你好，這是〈一週一頁〉。
很多人以為，養成習慣失敗，是因為自己不夠自律、不夠努力。
但從行為科學與心理學來看，問題往往不在懶惰，而在於： 我們用錯方式對待「習慣」這件事。
你好，這是〈一週一頁〉。
很多人對我說：「我其實很想看書，但就是做不到每天閱讀。」
但我發現，問題往往不是意志力不足，而是我們把閱讀設計成一件需要努力才能發生的事。
從行為科學的角度來看，人類的大腦並不擅長靠決心維持行動，而是更容易被「環境設計」與「低阻力行為」推動。
你好，這是〈一週一頁〉的第六頁。
今天，我們來談的是現在人最缺乏的能力：專注。
為什麼現代人越來越難專心？
很多人都說自己「無法專心工作」，但問題往往不是能力不足，而是環境不允許。
你好，這是《一週一頁》的第五頁。
我想先問你一個問題——你最近，有沒有「明明睡了，卻還是很累」的感覺？
很多時候，我們以為問題出在「不夠努力休息」，但後來才發現，真正影響睡眠的，往往不是睡了多久，而是你的睡眠品質，以及你怎麼進入睡眠。
這一週，我想和你分享七個很小、卻非常關鍵的睡眠習慣。
你好，這是《一週一頁》的第四頁。
我想先問你一個問題——
你還記得，今天早上醒來的第一個動作是什麼嗎？是立刻拿起手機？查看訊息、滑社群、回工作通知？還是還沒完全清醒，就已經開始在心裡盤算今天要面對的事情？
如果是的話，你並不孤單，很長一段時間，我的早晨也是這樣開始的。
你好，這是《一週一頁》的第三頁。
每到年底、或新的一年開始前，我們很容易對自己說一句話：「明年，我一定要過得更好。」
但我後來發現，很多人不是不努力，而是從一開始，就把目標設得太困難了。
這一週，我想和你分享一個問題：
如果你想讓 2026 成為最好的一年，該怎麼替自己設下「真的做得到」的年度目標。
你好，這是《一週一頁》的第二頁。
新的一年祝大家事事順利。
這一週，我想和你一起做一件事：回顧與展望。
不是回顧成績，而是回顧——2025年的你，做到了什麼事，也替2026年的你設下新的展望。
很多人努力工作，是為了賺錢。
很多人賺到錢之後，才發現自己其實並沒有更快樂。
《納瓦爾寶典》之所以特別，是因為它同時討論兩個人生最重要的問題：
如何獲得財富？ 以及 如何獲得快樂？
而作者 Naval Ravikant 的核心觀點是：
財富與幸福，其實是兩套不同的遊戲規則。
多數人對「最佳狀態」的想像，來自一種經驗：某天你特別專心、效率特別好、事情做得特別順，彷彿進入一種忘記時間的投入狀態。
我們通常把這種感覺稱為：心流（Flow）。
但最佳狀態（Optimal）指出一個更深的觀點：
心流是一種高峰經驗；最佳狀態則是一種可以長期維持的內在能力。
我們習慣用「一年」來規劃人生：新年訂目標、年底回顧成果。
但現實往往是——前幾個月充滿幹勁，後半年開始拖延，最後只剩檢討與自責。
《12週做完一年工作》提出一個顛覆性的觀點：
不是你不努力，而是「一年」這個時間尺度，本身就在縱容拖延。
在資訊爆炸的時代，我們每天接收的不是「太少訊息」，而是「太多未經檢驗的說法」。
社群媒體、新聞標題、陰謀論與立場性言論，不斷要求我們快速表態，卻很少鼓勵我們慢下來思考。
《反智》這本書提醒我們一個殘酷事實：人類最常犯的錯誤，不是因為無知，而是因為推理方式出了問題。
在閱讀《反智》之前，我以為「反智」只是指討厭讀書、排斥專家的人。
讀完之後才發現，它描述的其實是一種更普遍、也更危險的現象 —— 一個逐漸失去深度思考能力，卻自以為什麼都知道的社會。
你不是學不會，只是從沒學過「如何學習」
我們從小被教數學、語文、歷史，卻從來沒有人教過我們一件最重要的事：如何使用自己的大腦。
Jim Kwik 在《腦力全開（Limitless）》這本書中，試圖回答一個核心問題：
如果大腦是一台超級電腦，為什麼大多數人只用到出廠設定？
很多人努力工作，是為了賺錢。
很多人賺到錢之後，才發現自己其實並沒有更快樂。
《納瓦爾寶典》之所以特別，是因為它同時討論兩個人生最重要的問題：
如何獲得財富？ 以及 如何獲得快樂？
而作者 Naval Ravikant 的核心觀點是：
財富與幸福，其實是兩套不同的遊戲規則。
多數人對「最佳狀態」的想像，來自一種經驗：某天你特別專心、效率特別好、事情做得特別順，彷彿進入一種忘記時間的投入狀態。
我們通常把這種感覺稱為：心流（Flow）。
但最佳狀態（Optimal）指出一個更深的觀點：
心流是一種高峰經驗；最佳狀態則是一種可以長期維持的內在能力。
我們習慣用「一年」來規劃人生：新年訂目標、年底回顧成果。
但現實往往是——前幾個月充滿幹勁，後半年開始拖延，最後只剩檢討與自責。
《12週做完一年工作》提出一個顛覆性的觀點：
不是你不努力，而是「一年」這個時間尺度，本身就在縱容拖延。
在資訊爆炸的時代，我們每天接收的不是「太少訊息」，而是「太多未經檢驗的說法」。
社群媒體、新聞標題、陰謀論與立場性言論，不斷要求我們快速表態，卻很少鼓勵我們慢下來思考。
《反智》這本書提醒我們一個殘酷事實：人類最常犯的錯誤，不是因為無知，而是因為推理方式出了問題。
在閱讀《反智》之前，我以為「反智」只是指討厭讀書、排斥專家的人。
讀完之後才發現，它描述的其實是一種更普遍、也更危險的現象 —— 一個逐漸失去深度思考能力，卻自以為什麼都知道的社會。
你不是學不會，只是從沒學過「如何學習」
我們從小被教數學、語文、歷史，卻從來沒有人教過我們一件最重要的事：如何使用自己的大腦。
Jim Kwik 在《腦力全開（Limitless）》這本書中，試圖回答一個核心問題：
如果大腦是一台超級電腦，為什麼大多數人只用到出廠設定？
