你好，這是《一週一頁》的第四頁。
我想先問你一個問題——
你還記得，今天早上醒來的第一個動作是什麼嗎？是立刻拿起手機？查看訊息、滑社群、回工作通知？還是還沒完全清醒，就已經開始在心裡盤算今天要面對的事情？
如果是的話，你並不孤單，很長一段時間，我的早晨也是這樣開始的。
我以為那只是「現代生活的正常節奏」，直到後來才發現——不是生活太快，而是我每天一睜開眼，就把主導權交出去了。
這一週，我想和你聊聊一件看似微小，卻會長期影響你狀態的事：早晨習慣。
為什麼你需要早晨習慣？
早晨習慣，並不是為了讓你變得更有效率，也不是要你在清晨完成一大串厲害的事情。
它真正的作用，只有以下三點：
1️⃣ 決定你用什麼狀態，開始這一天
心理學研究發現，人一早醒來的前 30～60 分鐘，大腦仍處在較高的可塑性狀態，這段時間的刺激，會強烈影響你一整天的情緒與專注力。
2️⃣ 留下一段不被打擾的時光
如果一醒來就充滿比較、訊息、待辦事項與焦慮，那種「被追著跑」的感覺， 很容易一路延續到晚上。
早晨的一小段安靜， 會替整天留下緩衝空間。
3️⃣ 為你的人生做些重要卻不緊急的事
那些真正能慢慢改變人生的事，很少是「現在不做就會出事」，卻常常因為忙碌，被一再往後推。
早晨的 5～10 分鐘， 正好留給這些事情： 運動、思考、閱讀、冥想，提醒自己正在走哪條路。
如何打造屬於自己的早晨習慣
很多人問我：「早晨習慣到底要怎麼開始？」
但我心裡其實一直有一個答案——你不需要照抄任何人的清單。
你不需要五點起床、不需要冥想三十分鐘、也不需要一次把所有事情都做好。
你真正需要的，只要先替自己回答幾個很簡單、卻很誠實的問題。
用這四個問題，慢慢設計一個屬於你自己的早晨習慣。
1️⃣ 問題一：我希望今天一整天，是什麼狀態？
不是「我要完成多少事」，而是——安定、專注、穩定、還是有方向感？選一個就好。
早晨習慣的本質，不是讓你更有效率，而是讓你用自己選擇的狀態，開始這一天。
2️⃣ 問題二：哪一個小行動，可以幫我進入這個狀態？
請刻意把它設計得「很小」。
小到你在很累、很忙、很不想動的早晨，還是願意做。
可能只是：
- 喝一杯水
- 拉筋 2 分鐘
- 寫下一句感恩的話
- 深呼吸三次
能持續的小行動，比完美的大計畫更重要。
3️⃣ 問題三：這個行動，對 10 年之後的我有益嗎？
這是一個很好的篩選器。
如果這件事只是為了討好別人、或符合某種「看起來很成功的樣子」，那它很可能撐不久。
但如果你能感覺到：「這是在對未來的我好一點」，那它就值得被留下來。
4️⃣ 問題四：我可以把它放在生活的哪一個固定位置？
習慣之所以能留下來，往往不是因為意志力，而是因為它有固定的位置。
例如：
- 刷牙後
- 打開手機前
- 出門前
- 坐到書桌前
當一個行動有了固定的時間與場景，它就不再需要每天重新做決定。
與你分享我的早晨習慣
在 Jay Shetty 的一支早晨習慣影片中，他提到，一個好的早晨習慣，應該包含四個元素：
- Thankfulness（感恩）
- Inspiration（啟發）
- Meditation（靜心）
- Exercise（運動）
這四件事，並不是為了讓你變得更厲害，而是幫助你在一天開始前，先回到自己。
它們能讓人更平靜、更健康，也更有生產力。
聽起來很簡單，卻也很容易被我們忽略。
🥛 上廁所、洗漱、喝一杯溫水
📝 寫感恩日記
💖 唸一段 self-affirmation
🌡️ 記錄當下的心情溫度
📋 量體重、記錄睡眠時間
🏃 運動 30 分鐘
✍️ 寫作 30 分鐘
老實說，看起來真的不少。
但我想先說一件很重要的事：我不是一開始就全部做到的。
一開始，我只是做其中一兩件。
有時甚至只是坐著、喝水、發呆幾分鐘。
真正支撐我持續下去的，不是「我應該要完成哪些事」，而是我每天早上都會問自己的一句話：
「今天早上，我想用什麼狀態生活？我想為十年後的我打造什麼？」
本週練習｜替你的早晨，留下 10 分鐘
這一週，請你不要急著「建立一套完整的早晨習慣」。
我們只做一件事：替每天的早晨留下10分鐘給自己。
- Step 1. 請比平常早10分鐘入睡、並提早10分鐘起床
不需要大幅改變作息，只要為早晨，創造一點點空間。
- Step2. 做一件能讓今天更有活力、且對自己有益的事情
不為效率，只為了你今天的狀態，你可以：閱讀幾頁書、伸展身體、寫感恩日記、冥想、把棉被折好。
早晨不需要被安排得很完美，它只需要有一小段時間，是屬於你的。
如果這週有一天，你願意為自己留下這 10 分鐘，那就是一個很好的開始了。
