睡眠品質
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為何健康知識懂越多，身體卻越像個不受控的小孩，老想著耍廢、吃甜的？或許問題不在意志力，而是我們忘了身體其實有套深刻的「原始人模式」。這裡將一起來看看，這套數萬年演化留下的「出廠設定」是怎麼回事，又如何在現代生活中處處影響著我們的選擇與掙扎。了解它，或許就能找到跟身體和解、活得更健康自在的平衡點。
5 天前
動物頻道說非洲現今仍有古老文明的部落（電影：上帝也瘋狂 就是拿這個部落傳說 半虛半實拍成的）
他們的狩獵武器仍是冷兵器的代表：簡單無殺傷力的弓箭和防身的矛而已
但精瘦的體格讓“慢跑”成為優勢 說是不必弄傷獵物 只要一直一直追逐就能累死獵物手到擒來
無怪乎台灣的國際馬拉松比賽 冠軍都來自非洲 而衣索匹亞又是常勝軍 很難想像十幾年前還要國際援助糧食解救饑荒的國度竟人才濟濟
他們說：脈搏慢和精瘦體型的跑馬拉松最為適宜 有影音比較非洲和西洋運動員的小腿肌肉量 就是1：2的程度 鳥爪似的瘦腳竟是飛毛腿呢！
天啊，我好愛這本書，因為我的腦內垃圾好多的感覺啊，一邊讀一邊不禁這麼想，真的。
早晨起床總是沒動力？面對挑戰容易想放棄？或許，問題出在大腦中的「多巴胺」！這份實用的指南，將深入淺出地解析多巴胺如何影響我們的動力與驅力。從睡眠、休息、飲食到運動，提供全方位提升多巴胺的策略。透過非睡眠深度休息（NSDR）等技巧，有效充電，擺脫疲勞。
2025/04/05
多巴胺 血清素 腦內啡 催產素 都是讓人平靜 止痛 愉快甚至狂喜的內分泌
多巴胺藉由腎上腺素的激發產生愉悅感 成就感 極限運動更可能上癮而不顧生命危險 翼裝飛行是其中最致命也最刺激的 跳傘也不遑多讓
讓人快樂有許多“安全”的方法：慢跑就不錯 多巴胺也讓人“爽”起來 吃頓好的血清素就來了 樂觀就保有腦內啡平衡 親近伴侶幼童和寵物都讓催產素濃厚起來 是情感不可缺的一環
舊時對一個好男人的評比：善待老人 親近小孩 愛護動物。這裡面有滿滿的催產素在分泌著 催產素也象徵濃烈的愛呢！
根據統計，晚上睡覺打呼其中約3成與『睡眠呼吸中止症』有關。此疾病不僅會影響睡眠品質、造成白天精神不濟，長期下來還可能造成許多嚴重的身體危害，是每個人都需要注意的健康問題！本文將由耳鼻喉科蘇偉翔醫師帶領大家認識睡眠呼吸中止症，包含其定義、類型、併發症以及如何評估自身是否患有此症。
老是覺得睡不飽、白天沒精神嗎？來看看光線跟我們身體裡那個「生理時鐘」的關係吧！搞懂早上曬太陽有多重要，還有光線怎麼影響那些讓我們想睡、想醒來的激素。從怎麼曬太陽才對，到晚上滑手機的藍光到底有什麼影響，都一次告訴。還有一些小撇步，像是固定時間睡覺、讓房間暗暗的，都能幫打造好作息。
腺苷與咖啡因之間的交互作用，解析 Coffee Nap 為何比單純喝咖啡或小睡更有效。接著提供了具體操作建議和應用場合，還有如何讓 Coffee Nap 更加有效的技巧，同時提出了一些注意事項，幫助我們最大化它的提神效果，保持日常的高效與清醒。
「運動能讓我們變成易瘦體質嗎？」這可能是許多人心中的疑問。我們深入探討新陳代謝的奧秘，破解常見的迷思，帶領大家一同認識身體這座精密工廠的運作方式。從卡路里的計算、影響代謝的因素，到坊間流傳的代謝偏方，我們逐一解析，並提出維持健康代謝的實用建議。
探索糖與大腦的甜蜜陷阱！ 揭開糖如何影響情緒、認知、睡眠與腸道健康，以及如何擺脫糖癮、選擇替代方案，並守護兒童健康。 讓我們一起深入了解糖的文化與社會意涵，並展望糖的未來！
常常有失眠問題究竟是什麼原因？一直失眠該怎麼辦？本文將從4大失眠症狀，教你自我評估怎麼樣算失眠，並介紹4大失眠原因、5種助眠食物及3大失眠解決方法，一篇告訴你嚴重失眠該怎麼辦！
分享西野精治所著《睡眠新常識》中5個有趣小常識，包括睡眠黃金90分鐘的重要性、核心與皮膚溫差對睡眠的影響、改善睡眠品質的方法、睡眠與記憶與失憶的關係，以及生理時鐘與多階段睡眠的觀念。
