肩膀僵硬
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林燃 生活日誌《筆耕天地》
2024/10/22
五十肩很多方式處理：
五十肩（又稱冰凍肩）是一種常見的肩部疾病，通常發生在50歲以上的人群。它的特徵是肩部疼痛和活動受限。以下是一些常見的處理方式：
1. 藥物治療
▪︎止痛藥：口服或局部注射止痛藥以減輕疼痛。
▪︎消炎藥：使用非甾體抗炎藥（NSAIDs）來減少炎症。
2. 物理治療
▪︎熱敷或冰敷：根據病程階段選擇適當的方法來緩解疼痛。
▪︎超音波治療：利用超音波來減輕疼痛和炎症。
▪︎關節鬆動術：通過手法鬆動肩關節，改善活動度。
▪︎肌力訓練：強化肩部周圍的肌肉，增強肩關節的穩定性。
3. 運動療法
▪︎鐘擺運動：輕輕擺動手臂，幫助肩關節恢復活動。
▪︎爬牆運動：用手指沿著牆壁向上爬，逐漸增加肩部的活動範圍。
▪︎毛巾運動：用毛巾幫助進行肩部的拉伸運動。
4. 肩關節囊擴張術
▪︎肩關節囊擴張術：通過注射擴張液來撐開肩關節囊，減少沾黏，改善活動度。
5. 日常生活注意事項
▪︎保持適度活動：避免長時間不動，保持肩部的適度活動。
▪︎正確姿勢：注意日常生活中的姿勢，避免過度勞累肩部。
6. 預防措施
▪︎定期運動：進行肩部的預防性運動，增強肩部的靈活性和力量。
▪︎熱身運動：在進行任何運動前，先進行熱身運動以防止受傷。
50肩會非常痛，後來我自己是選擇第三種方法，我其他朋友是選擇注射擴張液。
都會恢復正常，只是需要長時間調養修復。過程會比較痛苦。
在眾多退化關節疾病中，肩關節是與眾不同的存在，像最常見的退化性膝關節炎或脊椎退化，都是以骨性病變作為症狀的始作俑者，雖然肩膀的退化也有相關的骨性病變，但初始引發症狀的往往是維持肩關節穩定的軟組織，像是常見的五十肩(沾黏性肩關節炎)、肩旋轉袖肌腱破裂以及二頭肌腱發炎，都是以軟組織病灶為主，其中又以肩旋
