VO2max
含有「VO2max」共 3 篇內容
全部內容
發佈日期由新至舊
許多人認為鐵人三項訓練是艱苦的過程，但頂尖運動科學揭示了更聰明、更高效的策略。從科學角度提煉出五個驚人事實：80/20法則強調生理能力；不同賽事距離適合的運動員年齡與生理特徵；高強度間歇訓練的適度運用；以低訓練量達成世界級成績的精準訓練法。
公路自行車競賽的成功主要取決於運動員的生理能力，而非技巧或戰術。其核心需求是巨大的有氧能力基礎，以及在比賽關鍵時刻爆發出決定性高功率輸出的能力。儘管運動員大部分訓練時間（每週10至30小時）用於低強度訓練，但佔總訓練時間不到10%的HIIT，對於激發贏得比賽所需的無氧與有氧能量系統適應至關重要。
監測訓練負荷與狀態的三大核心工具：心率指標、外部機械效率以及主觀身心健康問卷。透過追蹤靜息心率、心率變異度 (HRV) 及訓練後恢復情況，能有效評估自主神經系統的反應與體能水平。此外，利用 GPS 與加速規數據可分析運動員的動力輸出與肢體對稱性，進而識別疲勞或受傷風險。
