公路自行車競賽的成功主要取決於運動員的生理能力，而非技巧或戰術。其核心需求是巨大的有氧能力基礎，以及在比賽關鍵時刻爆發出決定性高功率輸出的能力。儘管運動員大部分訓練時間（每週10至30小時）用於低強度訓練，但佔總訓練時間不到10%的HIIT，對於激發贏得比賽所需的無氧與有氧能量系統適應至關重要。HIIT的無限可變性使其能夠精確模擬不同賽事的地形、戰術需求，並針對衝刺型、爬坡型及全能型等不同選手的生理特點進行客製化調整。
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
公路自由車的高強度間歇訓練
更新 發佈閱讀 1 分鐘
留言
Aaron閱讀筆記
10會員
87內容數
本身是營養師也兼職健身教練，因為時間有限，所以用AI整理重點幫助自己閱讀，這裡當作閱讀紀錄。
Aaron閱讀筆記的其他內容
2026/01/19
Capsicum以其活性成分辣椒素（capsaicin）聞名，不僅在料理界增添風味，在外用製劑中更被廣泛應用於緩解肌肉與關節疼痛。並探討Capsicum的作用機制，包含TRPV1受器去敏感化與促進局部循環，也提及常見的使用方式、安全性注意事項，並探討其潛在的燃脂與代謝提升效益，但強調目前研究尚不足。
2026/01/19
Capsicum以其活性成分辣椒素（capsaicin）聞名，不僅在料理界增添風味，在外用製劑中更被廣泛應用於緩解肌肉與關節疼痛。並探討Capsicum的作用機制，包含TRPV1受器去敏感化與促進局部循環，也提及常見的使用方式、安全性注意事項，並探討其潛在的燃脂與代謝提升效益，但強調目前研究尚不足。
2026/01/17
筆記重點在於透過動作評估來辨識人體的肌肉失衡與功能障礙。簡報中簡單區分了不改變支撐基底的過渡性動作評估（如過頭深蹲與單腳深蹲）以及隨重心移動的動態動作評估。透過觀察足踝、膝蓋及腰椎骨盆髖關節等關鍵動力鏈節點，專業人員可以判定特定肌肉的過度活躍或活性不足。這些觀察數據是制定個人化矯正運動策略的科學基礎
2026/01/17
筆記重點在於透過動作評估來辨識人體的肌肉失衡與功能障礙。簡報中簡單區分了不改變支撐基底的過渡性動作評估（如過頭深蹲與單腳深蹲）以及隨重心移動的動態動作評估。透過觀察足踝、膝蓋及腰椎骨盆髖關節等關鍵動力鏈節點，專業人員可以判定特定肌肉的過度活躍或活性不足。這些觀察數據是制定個人化矯正運動策略的科學基礎
2026/01/17
馬拉松的競技需求，強調物理能力、跑步效率與最大攝氧量是決定頂尖表現的核心要素。如何透過高強度間歇訓練 (HIIT) 來優化運動員的生理機能，並依據賽季不同階段規劃專屬的週期化訓練方案。內容涵蓋了訓練量監測、熱壓力適應、營養調配以及高海拔訓練對提升耐力的影響。
2026/01/17
馬拉松的競技需求，強調物理能力、跑步效率與最大攝氧量是決定頂尖表現的核心要素。如何透過高強度間歇訓練 (HIIT) 來優化運動員的生理機能，並依據賽季不同階段規劃專屬的週期化訓練方案。內容涵蓋了訓練量監測、熱壓力適應、營養調配以及高海拔訓練對提升耐力的影響。
你可能也想看
在 vocus 與你一起探索內容、發掘靈感的路上，我們又將啟動新的冒險——vocus App 正式推出！
現在起，你可以在 iOS App Store 下載全新上架的 vocus App。
無論是在通勤路上、日常空檔，或一天結束後的放鬆時刻，都能自在沈浸在內容宇宙中。
在 vocus 與你一起探索內容、發掘靈感的路上，我們又將啟動新的冒險——vocus App 正式推出！
現在起，你可以在 iOS App Store 下載全新上架的 vocus App。
無論是在通勤路上、日常空檔，或一天結束後的放鬆時刻，都能自在沈浸在內容宇宙中。
市場經驗拉長之後，很多投資人都會遇到同一個問題：不是方向看錯，而是部位太集中個股，常常跟大趨勢脫節。
早年的台股環境，中小股非常吃香，反而權值股不動，但QE量化寬鬆後，特別是疫情之後，後疫情時代，鈔票大量在股市走動，這些大資金只能往權值股走，因此早年小P的策略偏向中小型個股，但近年AI興起，高技術
市場經驗拉長之後，很多投資人都會遇到同一個問題：不是方向看錯，而是部位太集中個股，常常跟大趨勢脫節。
早年的台股環境，中小股非常吃香，反而權值股不動，但QE量化寬鬆後，特別是疫情之後，後疫情時代，鈔票大量在股市走動，這些大資金只能往權值股走，因此早年小P的策略偏向中小型個股，但近年AI興起，高技術
看到有些人學什麼都特別快，總會忍不住歸因於天賦，但羊羹覺得這或許是個誤會。那些高手的祕密，可能不在於他們更努力，而在於懂得如何「聰明地訓練」。讓我們一起借鏡頂尖運動員的思維，重新定義練習，找到一套能讓努力真正累積、不再白費的成長系統。
看到有些人學什麼都特別快，總會忍不住歸因於天賦，但羊羹覺得這或許是個誤會。那些高手的祕密，可能不在於他們更努力，而在於懂得如何「聰明地訓練」。讓我們一起借鏡頂尖運動員的思維，重新定義練習，找到一套能讓努力真正累積、不再白費的成長系統。
在現代忙碌的生活中，越來越多人關注健康並積極參與健身運動。然而，在健身之路上，您是偏好選擇自主訓練、找一起去健身房訓練的健身夥伴，還是透過專業私人教練指導來前進呢？這些不同的訓練方式究竟會對健身訓練結果有何影響呢？
在現代忙碌的生活中，越來越多人關注健康並積極參與健身運動。然而，在健身之路上，您是偏好選擇自主訓練、找一起去健身房訓練的健身夥伴，還是透過專業私人教練指導來前進呢？這些不同的訓練方式究竟會對健身訓練結果有何影響呢？
國立臺灣師範大學體育與運動科學系「身體活動與認知神經科學實驗室 (Physical Activity and Cognitive Neuroscience Laboratory, PACNL)」113學年度新生訓練講座於今日舉行！在這次講座中，張教授強調了「高階增能」的重要性。他提到.....
國立臺灣師範大學體育與運動科學系「身體活動與認知神經科學實驗室 (Physical Activity and Cognitive Neuroscience Laboratory, PACNL)」113學年度新生訓練講座於今日舉行！在這次講座中，張教授強調了「高階增能」的重要性。他提到.....
在任何競賽中，過程比結果更重要。這一觀點在何詩蓓的故事中得到了生动的体现。她在巴黎奧運會上奪得銅牌後，香港游泳總會會長王敏超表示對她的成績感到「少少遺憾」，認為她有機會取得更好的名次。然而，何詩蓓卻強調，她在過去三年的訓練中已經盡了全力，在比賽中也做到了最好，因此沒有遺憾，並且認為「過程比結果更重要
在任何競賽中，過程比結果更重要。這一觀點在何詩蓓的故事中得到了生动的体现。她在巴黎奧運會上奪得銅牌後，香港游泳總會會長王敏超表示對她的成績感到「少少遺憾」，認為她有機會取得更好的名次。然而，何詩蓓卻強調，她在過去三年的訓練中已經盡了全力，在比賽中也做到了最好，因此沒有遺憾，並且認為「過程比結果更重要
🌟 間歇訓練：減脂的祕密武器！🚀💪 🌟
https://www.youtube.com/watch?v=FRPNSis6zX0
您知道嗎？間歇訓練可能是您減少體脂的黃金秘方！？😲
🌟 間歇訓練：減脂的祕密武器！🚀💪 🌟
https://www.youtube.com/watch?v=FRPNSis6zX0
您知道嗎？間歇訓練可能是您減少體脂的黃金秘方！？😲