因故，需要整理自己的履歷。

人生過半，重新盤點之後，發現自己做了好多事情，要盡可能完全列出的話很佔版面。CV 想要一目了然，因此花了些時間精簡，刪去曾經驕傲的細節，蠻像是神經系統的突觸修剪（pruning）。

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藥草生活基礎 第一課 滋養藥草茶 Herbal Infusions

到藥草茶，大家想的是把花草茶包放到熱水中浸泡。但我們在藥草學上的談到藥草茶 herbal infusion，是把藥草放入熱水中浸泡（製劑的流程）至少四小時，把藥草活性透過溫度和水萃取出來。

藥草生活基礎 01 藥草茶 Herbal Infusions

女性生產雌激素的地方有三：卵巢、腎上腺、脂肪。 生育期體內循環的主要雌激素為17β-雌二醇，95% 的雌二醇來自卵巢，所以還在生育年齡（還有月經週期）的女性，身體只要有排卵，就有一定比例的雌二醇。雌二醇與許多生理功能有關，如脂肪分布、葡萄糖代謝、骨質代謝、血液凝結、油脂代謝等。停經後雌二醇驟減，因而提高了心臟病、糖尿病、骨質疏鬆等老年疾病的風險。 停經後，身體內循環的雌激素就變成雌酮（主要由雄烯二酮轉化而來）。但其實女性停經之後，雄性激素總量也減少。這些因素加起來，讓經歷更年期的女性出現各種需要調適的身體狀況。 前一篇我們談了身體需要一定比例的脂肪，這一篇我們把腎上腺素的角色帶進來。當卵巢功成身退時，腎上腺素會接手分泌雌激素。但更年期前後的女性，生命很可能剛好走到「三明治世代」的階段，「上有高堂、下有兒女」，或者身為社會中堅、公司要角，生活步調緊湊，情緒緊張，壓力山大。此時腎上腺忙著分泌腎上腺皮質醇（壓力荷爾蒙），就會減少雌激素的合成。腎上腺如果無法順利接手產出雌激素，剩下的就只有脂肪能夠幫忙。在這個情況下，腹部就會開始囤積脂肪，以利雌激素生產，所以小肚子消不掉。這時如果硬要把小肚子減掉，就有可能出現如情緒不佳以及其他雌激素不足帶來的症狀。 所以這一篇想要跟大家分享的，是適時放慢腳步，給腎上腺一個喘息的機會。壓力緩解後，腎上腺才有餘力切換去做其他事情，而不是一直忙著分泌壓力荷爾蒙。 圖片：內源雌激素與外源雌激素的來源，要點開才能看全圖喔看全圖喔 圖片出處：https://www.researchgate.net/publication/339595086_Estrogen_and_Bisphenol_A_in_Hypertension

腎上腺與雌激素

肥胖造成代謝疾病，這是現代人都想要避免的。但過度追求減脂，反而造成身體的各種狀況，例如週期不來，也不是件好事。 仍有月經週期的女性，身體裡的雌二醇（estrodiol）主要由卵巢顆粒細胞（卵泡的主要細胞類型）分泌。雌二醇是育齡女性最主要釋放的雌激素。進入更年期，濾泡數量減少，排卵不規律，體內雌二醇含量也會減少。進入前更年期（peri-menopause）之後，最後一次月經到完全停經的1-2年，雌二醇開始大幅降低，最後會達到穩定的低含量狀態。 進入更年期之後，身體會改由腎上腺來製造雌激素，這時身體內循環的雌激素就不再是雌二醇，而是雌酮（estrone）。雌酮主要是由脂肪組織內的雄性激素轉化而成，所以體脂肪較高的女性，會有較高濃度的雌酮，通常更年期症狀也比較輕微。 讀到這裡，你應該知道猜到為什麼我標題寫著體脂肪是你的好朋友。我們確實不需要過多的脂肪，避免提高罹患三高代謝疾病的風險，但也不要把脂肪全部減光，因為你的身體需要運用脂肪來製造雌酮。 人類的身體需要脂肪，即使非還沒進入更年期也是一樣，這不是今天要談的重點，先略過。但也是一樣建議，體脂肪含量越低不一定越健康。 看看愛神/美神維納斯的身型，也有著一定比例的體脂肪唷！ 圖片來源：Sandro Botticelli, Public domain, via Wikimedia Commons

穠纖合度─體脂肪是你的好朋友

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多蔬果，多雌激素健康。

在現代人忙碌的生活中，蔬果是我們很容易忽略的食物...

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多蔬果多健康

更年期不是一種疾病，而是一個生活形態的改變，就像進入青春期月經來潮，突然面對各種身體內分泌的大幅波動，我們也不會說那些是「青春期症狀」一樣.....

維持乾燥香草綠色的秘訣

乳癌的產生，與雌激素代謝的方式有關，而迷迭香可以調節身體的雌激素代謝過程。


清除雌激素代謝物的迷迭香

閒聊對我回眸一笑的月經與月經用品

阿娥