遇到生活難題走不出來？你可以試試三步驟情緒日記，與自己對話

昕絲咖啡館是我安靜我上進的全新單元。

在第34集節目播出後，獲得許多聽眾迴響和來信，希望心理諮商師蘇予昕可以聊更多關於活出自己的內容，為了提供聽眾實質幫助，在錄製節目前開始收集聽眾心事投稿。

因為時間關係，在和心理師蘇予昕討論後，我們抽出兩位聽眾的心事來和大家做討論。

這是「黑毛白熊」的心事投稿。

白熊的故事讓我覺得心疼，也深深體悟到一點：人生不是得到就是學到。

從小到大，我們都在體驗不同的生活，在學校與同儕相處，那種你不跟我玩，我不跟你玩的社交小圈圈，長大後體驗愛情的甜蜜，體驗工作帶來的成就感，而失去也是我們這輩子的功課。

不管是友誼、愛情、親情或者工作等，相信你我都有過面對失去，無法逆轉的無力感，它總是伴隨著悲傷，狠狠地往我們身上用力往下壓，直到我們被壓得喘不過氣來，開始學會逃避。

面對失去，需要搞定的是情緒。諮商心理師蘇予昕在節目中提供了三步驟書寫情緒日記。

如實寫出此時此刻的心情，再負面的字眼都可以寫下來。想罵人就罵，想詛咒就詛咒，這步驟主要讓心中不滿宣洩出來。也許是環境關係，很多時候我們選擇將負面情緒掩蓋起來，不讓別人看到，也不允許自己這麼做，時間久了，負面情緒被堆疊得開始搖搖欲墜，只要一點小動搖如同水壩潰堤，傾斜而出的洪水將身邊人及自己都掩埋了。

這是我最喜歡的部分，讓情緒以第一人稱來說話。這時候，你會發現它說出讓你意料之外的話，原來情緒出現是在提醒你某些事情，也許你一直在逃避，未被解決的事情，或者它在提醒你有些事情必須注意，它在保護你。如果你無法辨識此刻的情緒，可以試著用下列的情緒詞彙，問自己：「我現在很____」，留意此時的心情和身體變化，如果覺得很不舒服，就是這個情緒有話對你說。

擔心、擔憂、沉重、傷心、痛心、痛苦、害怕、驚恐、難受、鬱悶、壓抑、鬱悶、委屈、想哭、愧疚、罪惡感、難堪、失望、孤單、寂寞、空虛、惆悵、遺憾、消沉、失望、失落、迷惘、厭倦、疲憊、惶惶不安、緊張、脆弱、生氣、焦躁、暴怒、討厭、嫉妒、惱怒、挫折、厭惡、自責

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在節目中，諮商心理師提到高我是來自於內心的聲音，它不帶批評地陪伴著我們。當第二步驟完成後，再回頭與你的情緒溝通，它提醒了你哪些事情。這方法就好像把原本的你抽離出來，以第三視角檢視此刻的你，給予自己鼓勵。

我喜歡透過書寫與自己溝通，透過書寫可以讓我更了解當下的情緒和想法是什麼，停留在腦袋的聲音太多，容易覺得焦慮和不安，寫出來是一種宣洩也是釋放腦袋空間的方法。

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Cerys

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【作者簡介】
莎瑞絲是位搜尋引擎優化師，同時也是位內向文字工作者。
忙碌的生活並未因此滿足我，於是開始經營自媒體網站「莎瑞絲|我安靜.我上進」，提倡如何在忙碌生活與工作中找到平衡，活出自己想要的生活模樣，成為更好的自己！

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