戒除生活中不良習慣-原子習慣
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
有沒有想戒除生活一點小事，但是一直沒有成功過 回頭又懊悔自己為什麼戒不掉呢？
這時候「原子習慣」 有可以幫助你來戒除 這本書不只幫我成功養成良好習慣 也可以戒除不良習慣
近期我利用原子習慣成功的冥想了190天 戒除吃奶製品60天 每天進步一小步都朝著理想的自己更進一步
舉例戒除奶製品 戒除壞習慣
🔺身分認同轉換
我是不吃奶製品的健康人士 我清楚明白一吃奶製品 身體反應臉上會長痘痘
🔺行為模式轉換，設定新目標
✖原本運動完都會喝乳清加麥片
✔轉換直接改喝濃黑豆漿或是直接吃原型蛋白質
🔺察覺行為發生點 發生四個步驟如下
(提示▶️渴望 ▶️回應▶️獎賞)
❗️提示（發生徵造）➡️運動後
❗️渴望 （行為潛意識）➡️渴望補充高蛋白
❗️回應 （行為發生）➡️ 開櫃子拿出高蛋白粉與麥片沖泡
❗️獎賞 （行為後得到）➡️ 嚐到甜味麥片或是巧克力味道得到滿足 但是對於上面的察覺對於奶製品戒除要如何處理改善？ 我發現因為我很愛巧克力的味道 意識到我運動完後心理想要得到療癒 我會先將所有高蛋白乳清蛋白收到深深櫃子裡與送給其他朋友家人 家中食物完全排除奶製品購入
提前準備運動後的餐點飲品（改用黑豆漿或是自己做的巧克力棒）
✔️讓阻力增加
✔️替代物品
這兩個月很順利的完成戒除奶製品攝取！
書中有很多案例分享 有興趣的人可以購入了解一下
✔️購書網站： 👉🏻https://ibestfun.net/2n5GN
我的運動堅持也可以跟男生一樣成功的引體向上
跳出限制性思維與原子習慣 跳出自己的舒適圈 朝向更理想的自己❤️ 祝福大家有個快樂週末順心平安健康！ 歡迎大家加入超級彈性打卡
預約更好的自己社團5amceo 必須入坑社團: 人生經營系統notion-5amCEO
#原子習慣#5amceo#notion
對於極簡X運動X健康飲食 有興趣的朋友
歡迎加入 我的社團: MK-極簡實驗室X高效運動X健康飲食
3會員
7內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
覺得明明很努力，卻越來越焦慮，甚至覺得大腦「卡住」了？其實，問題可能不是你不夠聰明，而是用了「無效思考模式」！負面評論會讓你焦慮、雙重否定讓你混亂、強制正能量則讓你壓力更大。只要學會用正向語言替代負面批評、用明確指令代替雙重否定、允許情緒而非壓抑，你的思考就能更清晰、行動更順暢，人生也會變得更輕鬆！
本文探討克服拖延的具體方法，提出四個重要步驟，包括辨識恐懼、辨識拖延習慣、營造環境和開始行動。這些步驟幫助讀者理解拖延的根本原因，並提供有效的策略來改善生活和提升生產力。本文提供具體例子和建議，適合想要提升時間管理和自我控制的讀者。
本文深入探討了尼古丁對大腦與身體的影響，包括神經傳導、血氧濃度以及長期使用帶來的系統性危害。文中提供多種有效的戒除尼古丁方法，幫助讀者重獲健康生活。同時，文章也揭示了長期吸菸對經濟的損失與投資潛力，強調戒菸的必要性與益處。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
女兒上幼兒園了，我也開始「整頓」自己。
《原子習慣》這本書，有提到一個新習慣建立的方法，剛好適合現在想要建立運動習慣&減重的自己。
最好的選擇放到最顯眼的位置。
想要健身，就要把健身相關的服裝、器材放在最顯眼的地方，當你看到那些物品就知道自己該運動了。
想要多喝水，就把水裝滿，放在各個你常會
很多工作狂的起因主要是對「成功」成癮，不斷的追求成功所帶來的金錢、地位、掌聲或稱讚，當成功來臨時，腦內會像喝酒或抽菸、吸毒一樣的分泌多巴胺，帶來欣快、愉悅的感覺，會讓人一次一次的想要重現這樣的感受，就會持續投入工作，追求成功。
另外一個導致成功成癮症的原因是「害怕失敗」，《重啟人生》一書的作者Ar
我一直都無法戒掉小說，雖然這已對我的日常生活產生不良影響，我卻始終無法戒掉。這篇文章將以《絕對做得到的持續術》一書中戒菸的方式，來探討如何戒除小說成癮。
在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
覺得明明很努力，卻越來越焦慮，甚至覺得大腦「卡住」了？其實，問題可能不是你不夠聰明，而是用了「無效思考模式」！負面評論會讓你焦慮、雙重否定讓你混亂、強制正能量則讓你壓力更大。只要學會用正向語言替代負面批評、用明確指令代替雙重否定、允許情緒而非壓抑，你的思考就能更清晰、行動更順暢，人生也會變得更輕鬆！
本文探討克服拖延的具體方法，提出四個重要步驟，包括辨識恐懼、辨識拖延習慣、營造環境和開始行動。這些步驟幫助讀者理解拖延的根本原因，並提供有效的策略來改善生活和提升生產力。本文提供具體例子和建議，適合想要提升時間管理和自我控制的讀者。
本文深入探討了尼古丁對大腦與身體的影響，包括神經傳導、血氧濃度以及長期使用帶來的系統性危害。文中提供多種有效的戒除尼古丁方法，幫助讀者重獲健康生活。同時，文章也揭示了長期吸菸對經濟的損失與投資潛力，強調戒菸的必要性與益處。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
女兒上幼兒園了，我也開始「整頓」自己。
《原子習慣》這本書，有提到一個新習慣建立的方法，剛好適合現在想要建立運動習慣&減重的自己。
最好的選擇放到最顯眼的位置。
想要健身，就要把健身相關的服裝、器材放在最顯眼的地方，當你看到那些物品就知道自己該運動了。
想要多喝水，就把水裝滿，放在各個你常會
很多工作狂的起因主要是對「成功」成癮，不斷的追求成功所帶來的金錢、地位、掌聲或稱讚，當成功來臨時，腦內會像喝酒或抽菸、吸毒一樣的分泌多巴胺，帶來欣快、愉悅的感覺，會讓人一次一次的想要重現這樣的感受，就會持續投入工作，追求成功。
另外一個導致成功成癮症的原因是「害怕失敗」，《重啟人生》一書的作者Ar
我一直都無法戒掉小說，雖然這已對我的日常生活產生不良影響，我卻始終無法戒掉。這篇文章將以《絕對做得到的持續術》一書中戒菸的方式，來探討如何戒除小說成癮。