如何有效利用睡眠周期呢?

20210127

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一天要睡八小時 , 身體才會健康喔!

時常聽到這個說法

真的是如此嗎?


但是我們生活中充滿著
熬夜 追劇 加班 趕報告 家事做不完 跟朋友狂歡聚會 等等

要如何利用有效的睡眠 創造出超品質的睡眠呢?

每個人需要的睡眠時間不同
書中提到在




如何有效利用睡眠周期呢?

R90睡眠法的計算方法為一周,在一周內某一天的睡眠多少影響不是特別大, 不要連續三天熬夜 就會有睡眠債的問題產生>

一天一次完美的睡眠是5個周期,也就是5x90分鐘,7.5小時。
以一周來算是5x7=35 睡眠週期 是"最理想"的狀況下

不要""連續""三天熬夜 就會有睡眠債的問題產生

所以大概抓一下這樣的算法 就可以知道自己上一周有沒有睡好 在30~35週期之間就算達標

另外還有 一個重點是 不管你多晚睡 都請隔天固定時間起床
利於身理時鐘調配 利用午休 讓自己休息片刻 不要睡超過90分鐘 會影響當天晚上睡眠!!!

還有睡前要創造一個環境 讓自己容易入眠的儀式

注意幾個小重點:
1️⃣ 睡前90分鐘 不要接觸3C
2️⃣ 睡前3小時 步要做劇烈運動
3️⃣睡眠環境要暗,温度要低,心情要平静(冥想靜心有幫助)
4️⃣ 可以做些伸展運動 加上舒眠精油

讓我們一起有效率的睡個好覺吧!


R90 睡眠法:

有興趣可以購書研究一下
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本書作者尼克.力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣,
  他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。
  20年來,無數運動員在他的指導下,
  成功克服體能與心理高壓、時差問題,在賽事與生活取得最佳表現。
  超人氣運動員的優秀表現,
  就是R90高效睡眠法最有力的鐵證!
  從今天起,你也可以用最少的時間,
  睡個最有效率的覺!

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