如何有效利用睡眠周期呢?

20210127

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一天要睡八小時 , 身體才會健康喔!

時常聽到這個說法

真的是如此嗎?


但是我們生活中充滿著
熬夜 追劇 加班 趕報告 家事做不完 跟朋友狂歡聚會 等等

要如何利用有效的睡眠 創造出超品質的睡眠呢?

每個人需要的睡眠時間不同
書中提到在




如何有效利用睡眠周期呢?

R90睡眠法的計算方法為一周,在一周內某一天的睡眠多少影響不是特別大, 不要連續三天熬夜 就會有睡眠債的問題產生>

一天一次完美的睡眠是5個周期,也就是5x90分鐘,7.5小時。
以一周來算是5x7=35 睡眠週期 是"最理想"的狀況下

不要""連續""三天熬夜 就會有睡眠債的問題產生

所以大概抓一下這樣的算法 就可以知道自己上一周有沒有睡好 在30~35週期之間就算達標

另外還有 一個重點是 不管你多晚睡 都請隔天固定時間起床
利於身理時鐘調配 利用午休 讓自己休息片刻 不要睡超過90分鐘 會影響當天晚上睡眠!!!

還有睡前要創造一個環境 讓自己容易入眠的儀式

注意幾個小重點:
1️⃣ 睡前90分鐘 不要接觸3C
2️⃣ 睡前3小時 步要做劇烈運動
3️⃣睡眠環境要暗,温度要低,心情要平静(冥想靜心有幫助)
4️⃣ 可以做些伸展運動 加上舒眠精油

讓我們一起有效率的睡個好覺吧!


R90 睡眠法:

有興趣可以購書研究一下
🖋書本購買網址:
本書作者尼克.力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣,
  他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。
  20年來,無數運動員在他的指導下,
  成功克服體能與心理高壓、時差問題,在賽事與生活取得最佳表現。
  超人氣運動員的優秀表現,
  就是R90高效睡眠法最有力的鐵證!
  從今天起,你也可以用最少的時間,
  睡個最有效率的覺!

對於極簡X運動X健康飲食 有興趣的朋友
歡迎加入 我的社團: MK-極簡實驗室X高效運動X健康飲食

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    201210120 推薦關於極簡的兩本書     我決定簡單生活  書單購買▶️ https://www1.oeya.com.tw/2mwGC  影片分享:日本 極簡主義者的20平米小屋 (佐佐木典士 Sasaki Fumio) ▶️https://www.youtube.com/watch?v=e
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    無麩無奶全素 如果你有乳糖不耐症 更可以自製植物奶加入咖啡與茶中,也可以做烘培取代一般的牛奶成分 只要自己親手做過新鮮的堅果奶 再去喝市售的植物奶 真的差非常多 喝起來類似牛奶 creamy的口感,味道溫和、滑順,可以加在咖啡、茶裡面,當作牛奶的替代品。 由於市售的植物奶上面為了保存加入添加物 與另
    脫離帶有紀念價值物品執著 經過六年了 ,我脫離了這雙帶有紀念價值的黑色日本純手工製作的牛津跟鞋 它是我與神隊友新婚蜜月旅行的禮物 神隊友陪我找了許久才找到的鞋子 那時候的興奮指數一直持續了兩年(應該算是很長了) 由於工作性質不適合天天穿著有跟的鞋子上班,只有假日會拿出來穿,爾且說也奇
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