如何有效利用睡眠周期呢?
更新於 2021/02/03閱讀時間約 2 分鐘
20210127
冥想習慣-Day188
每日6點起床習慣Day31
每日一丟-Day 392
日更Day 22
一天要睡八小時 , 身體才會健康喔!
時常聽到這個說法
真的是如此嗎?
但是我們生活中充滿著
熬夜 追劇 加班 趕報告 家事做不完 跟朋友狂歡聚會 等等
要如何利用有效的睡眠 創造出超品質的睡眠呢?
每個人需要的睡眠時間不同
書中提到在
如何有效利用睡眠周期呢?
R90睡眠法的計算方法為一周,在一周內某一天的睡眠多少影響不是特別大, 不要連續三天熬夜 就會有睡眠債的問題產生>
一天一次完美的睡眠是5個周期，也就是5x90分鐘，7.5小時。
以一周來算是5x7=35 睡眠週期 是"最理想"的狀況下
不要""連續""三天熬夜 就會有睡眠債的問題產生
所以大概抓一下這樣的算法 就可以知道自己上一周有沒有睡好 在30~35週期之間就算達標
另外還有 一個重點是 不管你多晚睡 都請隔天固定時間起床
利於身理時鐘調配 利用午休 讓自己休息片刻 不要睡超過90分鐘 會影響當天晚上睡眠!!!
還有睡前要創造一個環境 讓自己容易入眠的儀式
注意幾個小重點:
1️⃣ 睡前90分鐘 不要接觸3C
2️⃣ 睡前3小時 步要做劇烈運動
3️⃣睡眠環境要暗，温度要低，心情要平静(冥想靜心有幫助)
4️⃣ 可以做些伸展運動 加上舒眠精油
讓我們一起有效率的睡個好覺吧!
R90 睡眠法:
有興趣可以購書研究一下
🖋書本購買網址:
本書作者尼克．力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣，
他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。
20年來，無數運動員在他的指導下，
成功克服體能與心理高壓、時差問題，在賽事與生活取得最佳表現。
超人氣運動員的優秀表現，
就是R90高效睡眠法最有力的鐵證！
從今天起，你也可以用最少的時間，
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
生活方面
1.每天保持７～８小時的睡眠，睡前泡腳20分鐘，讓自己抱持活力。
2.少吃甜食，控制體重，每天至少運動半小時，最多運動兩小時，達到每天出汗的狀態。
3.三餐規律，每餐七分飽盡量清淡飲食，少吃油膩和辛辣的東西，每年體檢一次。
4.定期打掃屋子保持物歸原位，能位你解省不少錢，也能避
有一堆文章影片說，人一定要睡滿 7-8 小時，否則就會早死，但又有一堆成功人士分享自己一天只睡 3-6 小時，好像不睡這麼少就成功不了一樣。到底要怎麼睡，才能兼顧健康和成功呢 ? 今天就來聊聊這個話題吧！
睡眠質量是身心健康的重要指標，本文介紹了一些自我評估指標以及改善睡眠品質的方法，包括適當運動、規律作息、改善睡眠環境、關掉電子設備、瑜伽和伸展運動、沐浴／泡澡、穴位按摩紓壓、冥想和呼吸練習等，並提到建立個人化的睡眠儀式。希望透過這些方法找到適合自己的療癒方式，並持續實踐，享受更健康的生活。
今年年初開始執行提早兩小時睡覺計畫，改變生活作息對身體狀況產生了明顯影響。從閱讀過渡到睡前閱讀，觸發睡意，改善早睡問題。歸納經驗，不只幫助睡眠，也造成工作與心情正面改變，並逐漸影響體重管理。適量運動仍是課題，但睡眠改變已為生活帶來實質成果。
6 篇文章｜9680 字
作息觀｜睡眠習慣｜健康生活
序
尊敬的讀者：
在現今，我們常為日常瑣事奔波，卻忘了傾聽自己身體的聲音。睡眠，這個看似簡單的日常活動，其實藏著健康與精神的秘密。
在此書中，我試圖以簡潔的筆觸探討睡眠的奧秘，希望能啟發您找到屬於自己的睡眠之道。
第一章將介紹
本文探討如何透過飲食與適度運動改善睡眠品質，適合尋求更好生活方式的現代人閱讀。
飲食與運動：講解如何透過合適的飲食和適量運動來改善睡眠品質
當代生活的節奏，許多人常感到身心的疲憊與壓力，此時，夜晚的寧靜睡眠則成為重振精力的關鍵。然而，不少人忽視了飲食與運動對睡眠品質的深遠影響。
本文旨
本文探討建立與維持健康睡眠習慣的實用方法，適合追求提高生活品質的現代人閱讀。
提供實用的建議和技巧，幫助您建立和維持規律的睡眠模式
在現代社會，人們常因生活節奏快速而忽略了睡眠的重要性。然而，穩定的睡眠模式是日復一日的活力來源，如同水對生命的滋潤一般不可或缺。
本文旨在探討如何建立並維
本文細述睡眠階段與重要性，適合尋求生活品質提升的讀者。
介紹睡眠的階段、作用以及對人體的重要性
繁忙的生活節奏，人們常常忽略了睡眠的重要性。然而，睡眠是生活的必需，更是維持健康的關鍵。
理解睡眠的各個階段及其功能，可以幫助我們從根本上改善生活品質。本文將探討如何透過調整睡眠模式來增進我
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
人的一生大約有1/3的時間都花在睡眠上，但你是否曾經覺得，明明睡很久，但醒來後卻覺得身體疲憊，腦袋昏昏沉沉，感覺沒得到充分休息；有時明明熬夜睡得少。醒來卻覺得神清氣爽、精力充沛。
影響「睡眠」品質的關鍵是什麼呢?這本書就為我們提供一套方法，讓我們能夠維持一定的睡眠品質，擁有足夠的精神迎接每一天。
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第一章將介紹
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