網球肘復健5大招學起來，讓你成功擺脫網球肘！

2022/03/11閱讀時間約 6 分鐘

你有手肘疼痛的經驗嗎？或是轉動手腕或手肘時，總會聽到一些聲響或是疼痛呢？這些都可能是網球肘症狀之一。聽到這裡，你一定很擔心到底要如何進行網球肘物理治療呢？通常，物理治療師會建議你增加肌肉柔軟度、適當的肌力訓練或使用輔具來減少不適。

2大網球肘症狀，你中了哪一項？

網球肘，醫學名稱為肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis)，是肌腱炎的一種，意即伸腕肌群肌腱發炎。大部分患者通常在運動、搬運重物時，手腕伸肌過度使用，造成肱骨外上髁附近產生疼痛感。而這是一種慢性勞損的痛症，如果沒有適時治療，此疼痛感會持續惡化，造成手肘或手腕活動時與是抓握時感到疼痛、休息時偶爾也會感到疼痛。通常患有網球肘的人會有以下2種臨床症狀：

因骨膜及肌腱發炎，肘關節外側會發熱、腫脹、疼痛。
當手腕、手臂用力或彎曲時，例如：擰毛巾、提重物，會引起前臂肌肉疼痛。

為什麼會有網球肘？醫生總結出這4大因素

可再多增加造成「網球肘」的原因~

根據美國骨科醫學會的OrthoInfo網站資料，我們得知網球肘的成因為前臂總伸腕肌腱長期反覆收縮，導致肌腱與肌肉附著處發炎。從臨床案例中，我們總結出的4個成因指標：

網球肘原因1：年齡

在患有網球肘的病患中，我們發現病患年齡集中於45～54歲間，手腕、手臂使用時間過長，造成手腕伸肌腱使用過度。

網球肘原因2：長期從事反覆活動

許多病患在工作或生活中，需要反覆且大量使用前臂舉重物、打電腦，因而造成伸腕肌群使用過度的問題，嚴重時會造成肌腱發炎，進而形成網球肘。

網球肘原因3：錯誤的運動方式

喜歡重量訓練的族群也很容易出現網球肘的病徵，主要是因為錯誤的訓練方法，例如做伏地挺身時，手臂外展太開，或是手掌離胸線太遠，都很容讓手肘外側的韌帶與軟骨受損，導致網球肘的產生。

網球肘原因4：手肘外側受傷

受傷造成的肌腱微血管破裂會是發炎，如果長時間缺乏治療，也可能導致肌腱退化，進而演變為網球肘。

以上4項指標可以初步判斷是否患有網球肘，不過單靠指標還不夠，因此醫生會建議作理學檢查或軟組織超音波，才能真正檢查出網球肘的成因。了解完網球肘症狀後，一起來看看有哪些網球手物理治療可以幫你緩解網球肘症狀。

如何預防網球肘？5個日常注意事項告訴你！

網球肘發生的原因潛藏在日常生活中，如果想要避免網球肘發生，必須注意生活中的細節，以下為您整理預防網球肘的5個方法作為參考：

1.減少重複使用手腕

無論是工作或運動，都要盡量避免重複使用手腕或是過度運動，如果手腕、手肘有痠痛的症狀出現，建議配戴手肘護具，給手肘較好的保護。

2.運動前先做好暖身

從事網球或羽球運動前，先做好手肘、手腕及手臂的暖身運動，並注意每次訓練時間不要太久。

3.善用身體力量輔助手臂

日常生活中如果需要大量使用手臂的力量，盡量藉由身體力量的輔助去完成動作，不要過度依賴手臂，例如在拖地時，要用腰腿力量帶動肩膀、手臂，避免手臂受傷。

4.受傷後要確實休養

一旦手腕、手肘或手臂出現受傷的情形，一定要確保手臂獲得足夠的休息時間。

5.正確配對護肘

配戴護肘的目的主要是緩衝肌腱的張力，避免肌肉再度受到拉扯，建議配戴在肘外髁下兩指幅寬的位置，避免直接強壓在受傷的部位，可以達到最好的效果。

網球手物理治療過程中的好幫手：網球肘護具

醫師建議患有網球肘的病患在晚上睡覺時，可用網球肘護具固定手肘，使手肘保持伸直，這樣的復健治療效果會更好。而病患也不用擔心護具會很笨重，現在的網球肘護具都非常輕巧，可以快速穿戴且隨身攜帶。網球肘護具的好處還不只這些，除了治療效果佳，還有助於你在從事很多活動時協助穩定，降低再次受傷的可能性並減少持續的疼痛。

搭配專業網球肘治療，幫你擺脫網球肘部症狀

除了自己做上述的網球肘復健方式，還可以前來與醫師和物理治療師進行專業諮詢。在院長馬政雄醫師的帶領下，本院醫師為林口長庚醫院骨科主治醫師，引進最新震波治療技術，同時也提供自費自療——PRP療法、玻尿酸的關節注射。最後，不論你的網球肘症狀嚴重程度為何，都需要多休息並盡快給醫師診斷，這樣才能避免網球肘症狀惡化。

復健坊物理治療及運動創傷中心融合中西醫療理念作為治療各種痛症和病症的諮詢方向。臨床上以西方物理治療方式再配合針灸，可加快醫治和舒緩痛症，同時減低復發機會，充分發揮中西醫學的長處。本中心除了提供傳統的物理治療諮詢(包括電療、牽引、超聲波及運動等)，更會為大家提供高水平的針灸治療諮詢。一般情況下，治理痛症，只需要一至三枝針，便可得到立竿見影的功效；需要時可配合刺血治療，對於急性或慢性的痛症疾病，效果更令人意想不到。

運動治療亦是常用的方法，從西醫角度，運動不但增進身體肌肉的力度及耐力，更可促進心肺功能和加強身體的免疫力。在中醫角度則更可通經活絡，減低痛楚。本中心以實淺中、西合壁的治療，針灸配合運動，令病人康復更有果效。人體本身有自癒能力，配合進食體質屬性的食物，不但加快身體康復，也能改善自身的健康。需要時檢查體質的屬性，以中醫學理念提供合適的飲食建議。