讓情緒像流水般輕輕滑過

如果我們能時刻覺察情緒，就更容易感受到滿足與幸福。對於剛開始學習覺察的人來說，只要先做到在情緒爆發前能先感受到並且停下來，冷靜地去和這個情緒相處即可。正念並不是要正向思考，而是不加批判心平氣和地接受自己所有的感覺，讓這些情緒像流水般輕輕流過。

《我可以很平靜》以繪本的形式說明正念靜心的概念和方法，對於4~11歲還無法掌握抽象思考的孩子來說，真的很務實地幫助他們將內心更具象化，讓他們能夠覺察自己的內在感受，更能精準感受自己的情緒進而同理他人、關懷世界。一開始便點明所有造成負面情緒的擔憂、不安、害怕和受挫的各種情境。然而透過自我覺察，我們可以不必被這些情境困住，只要我們改變自己看待它的眼光和角度，並且留意這當中所浮現的各種正面訊息，用心感受當下一切美好的事物，負面的情緒便逐漸散去，讓自己漸漸平靜下來。當「我」平靜後，便能進一步將這樣的平靜感染出去，讓身邊的人也能獲得平靜。

我一直是個超正向積極的人，但我逐漸發現這未必是好事，不是說不需要積極正向，而是絕不可忽略心中所有情緒念頭，人都有情緒，「正念冥想」很重要，正念是指要正視現在心中的念頭，這需要透過持續練習養成習慣，接納且不批判當下所有想法，像龍應台在「大武山下」一書中說的「正念，不是所謂『凡事從正面想』，這個世界並非只有『正面』；正念，是讓自己的心做一個清風流動的房間，做一條大水浩蕩的河流。」我上過正念課程，但仍差一大截，當然是練習不夠，現在我每天都會抽出5~10分鐘讓自己先從呼吸練習，也會在情緒當下自我覺察。

當感受到自己陷入迴圈的情緒時，就該停下來，告訴自己沒關係，有這些情緒很正常，覺察的目的其實就是要讓自己能夠轉換負面情緒，讓自己能用平靜的心去面對生活，擁有負面情緒是正常的，必須先接納它，才有機會讓情緒轉換，否則就深陷其中。有情緒的當下可以很清楚的透過簡單的步驟，覺察練習便從呼吸開始，首先可以舒服地躺下，閉上眼睛將手放在腹部，用鼻子吸氣感覺一下此時此刻的呼吸是快是慢?每次吸氣是否能感受的空氣充滿你的胸腔到達你的肚子?再次將你的注意力重新回到自己隨呼吸起伏的肚子，反覆吸氣、吐氣，並且開始留意自己的感覺。你的呼吸和剛開始的時候有不一樣嗎?你身體的感受有不同嗎？現在也有許多老師在上課前先帶孩子們做靜心呼吸，養成覺察的習慣。

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