強化免疫吃什麼？必知8種營養關鍵

💓營養防疫 飲食關鍵

📣強化免疫吃什麼？必知8種營養關鍵

👩‍⚕打造完整的免疫系統，要從抑制發炎、抗氧化、抑制病毒複製、調節免疫等下手；其中，對於抑制病毒有效的就是多酚和維生素D。另外，要抑制體內發炎，多攝取不飽和脂肪酸、膳食纖維，並奉行低GI飲食。

1.蛋白質🍳
低蛋白質飲食（＜0.8g/kg）會增加感染風險，因為蛋白質攝取不足，會導致活性免疫球蛋白和腸道相關淋巴組織的數量減少，蛋白質在腸道黏膜防禦感染中發揮重要作用。

2.不飽和脂肪酸、低GI飲食🥑
攝取反式脂肪酸，尤其是來自如薯條炸物等加工食品，會促進身體慢性發炎，吃大量加工過的碳水化合物（白麵粉、精製糖），高升糖指數會造成急性高血糖和急性胰島素反應，也會導致自由基增加。

而加工較少的低升糖指數食物，如蔬菜、水果、堅果、種子和全穀物，不會引發這種不良的餐後發炎反應。另外，不飽和脂肪酸OMEGA-6和OMEGA-3需要在飲食中攝取，人體無法自行產生，從魚類和海鮮中攝取OMEGA-3已被證明可觸發抗發炎反應。

3.膳食纖維🥦
膳食纖維可增加腸道微生物群的多樣性並促進好菌培養，有助改善免疫系統。

4.維生素A 🥬
對皮膚的角化、分層、分化和功能成熟中發揮作用，是抵禦外來病原體的前線。維生素A也參與健康黏膜的形成，例如呼吸道和腸道的黏膜，是增強非特異性免疫功能所必需的。

5.維生素D 🥛
研究顯示，在歐洲與新冠病毒相關的死亡率，似乎隨著緯度的增加而減弱，例如芬蘭和挪威等北歐國家，有強制強化維生素D的攝取，其國人維生素D水平是歐洲最高的，但新冠病毒感染的死亡率也較低。相反的，像義大利和西班牙的老年人口，維生素D水平偏低，儘管日曬充足，新冠病毒感染死亡率更高。

6.多酚🍇
食用高多酚飲食，能發揮多種抗氧化、抗發炎，及抗病毒活性作用。

7.鋅🦪
鋅已被證明對皮膚維護和黏膜完整性相當重要，且未螯合游離形式的鋅，已被證明具有直接的抗病毒作用，鋅也是200多種參與抗氧化防禦酶的輔助因子。

8.鐵🍖
動物實驗發現，在長期缺鐵期間，抗體的產生通常會減少。