給不小心就會太焦慮的你

摘下窮忙濾鏡*擺脫不安迴圈，找回自己的人生

越是焦慮，就越想要逃避，這是自然的反應。

窮忙濾鏡會讓

1.讓簡單的事情變成複雜，造成主觀上完蛋了的感受

2.花太多時間在煩惱，因而逃避現實，去做無關的瑣事

3.無法判斷事情的優先順序，導致產生拖延症

4.把情緒發洩到他人身上，人際關係漸漸崩壞

之所以會焦慮，是因為覺得還有很多事情還沒做，那些真的重要嗎？沒做會怎樣嗎？就像我的心理諮商師問我，那些是必須的嗎？一定要的嗎？別人能不能做呢？

當我們再衝擊當下，不要隨意下決定，等衝擊過後，再來重新思考自己人生也不遲。

我們來徹底分析不安這種情緒，人類所擁有的任何情緒，都是因為保護我們而存在，不安就像一種反射行為，提醒我們目前不能確保安全。盡力做好準備，其他就交給上天。

習慣性焦慮的本質，就是懷著如果來不及怎麼辦？如果趕不上進度怎麼辦？的不安，那就是感覺被逼迫的受害者意識，這樣的意識會陷入無限循環，更加焦慮。自己的人生要自己掌控。

為了讓自己可以發揮最大的效率，並活得舒服自在，就需要努力地調整節奏。休息的時不要想多餘的事，就專心地休息吧！

每個人都在這個世界裡享受生命，度過一定的歲月，最後結束人生，雖然，與生俱來的能力，以及生長環境都各有差異，但是，只有自己能決定人生的品質，我們可以選擇不焦慮的人生。

即刻起從焦慮中重獲自由，改變看待事情的角度，專注於當下吧！一旦出現生活裡雜事堆積如山，彷彿永遠都做不完的感覺，就要試著提醒自己，是不是又戴上窮忙濾鏡，增加了不少的壓力。

摘下窮忙濾鏡，就是要專注於當下，除了眼前要做的事，其他的事都不要想，專心致志地一步步完成當下的工作，不去考慮會不會順利、能不能成功。不斷累積專注於當下的時刻，就能減輕忙亂感。

面對未完成事項的方法，就是接受現實，今天應該要完成到這裡，只是自己或上司不夠一切訂下的目標，這樣的事情沒有辦法完成是很正常的。自己看待事情的方法應該是，今天已經做了這麼多了，享受這種感覺。

越早行動越輕鬆，若想要從習慣性焦慮中解脫，先開始行動就對了，開始動手後，就能大概了解整體的狀況，比起甚麼都沒做，可以減輕自己的不安。除了不重要的事之外，其他都早點開始吧！

之所以看起來很困難，是因為在做新的調整嚐試。

浪費時間先確定自己是不是太累了。

專注當下能提高工作品質，若以完美為標準，工作當然永遠沒有結束，如果工作時老是擔憂是否還有不足的地方，那就表示沒有專注在當下，因為被多餘的念頭分散了心力。

調整節奏，成為不焦慮的人，判斷事情的優先順序，重新掌握主導權。決定優先順序，並不只是單純為了提高工作效率，如果擴大範圍，綜觀整個人生，就能對如何生活有更高自覺。

成為自己人生的主人，依照自己的判斷，排列事情的優先順序，過著自己想要的人生，就能配合自己的喜好，重新建立並整頓人生。

不忙的時間也有意義，時常轉換心情，能讓人重新提振精神，從本質上來說，就是藉由轉換心情，來調整自己的節奏。轉換心情時，要拋開繁雜的事物，專心調整心情。當自己重新獲得能量之後，再接著專心處理眼前的工作。

可以設定鬧鐘，規定自己在這段時間裡忘記必須要做的事情，集中精神轉換心情。偶而刻意讓自己忙碌一下，為了未來可以更有效率，現在就把該做的事情處理好吧！

想集中精神做某件事時，要設定期限。

主動提前完成，提前完成的優勢就是可以按照自己的步調做事。

凡事盡力就好，就算白費功夫也沒關係的念頭去制定計畫，要真的無法執行在放棄，這樣心態反而更能擴展生命的可能性。請接受現實吧！凡事盡力就好，就是放下完美主義。盡力了~~~就好。

避免破壞親密關係，親友們同樣會感覺好可惜、好過分等等，所以也要試著理解他們的情緒。人與人之間的感情，不只與實際相處的時間有關，更取決於態度，若沒有時間好好相處，至少要好好地向對方表達心情。

丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦，分辨應該做和想要做，執行斷捨離！先篩選生活的基本條件，在想像執行後的生活會變成甚麼模樣，就會發現生存所必需的東西真的很簡單。

只做真正必須做及想做的事，不管別人做了甚麼，自己就算沒做，也一樣好好的，不是嗎？如果想要維持生活的話，最簡單的形式是甚麼？找出生活中不必要的事。

比起應該做的事，想要做的是更重要。有一個方法可以區分這兩個不同，就是當自己沒做到的時候，會產生甚麼樣的感覺？但是，仔細思考，就會發先那些是其時不做也無所謂。

應該的想法，讓習慣性焦慮惡化，大多數時候，都只是不安所產生的想像而已。拋下旁人的眼光，用自己的眼光，看待事物。當人們開始注意別人的看法，很多事情就不是想要，而是變成應該。所以應該要轉換方向，好好休息，把重心放回自己的生活，不要因為對方的反應，草率地做出結論，聽聽自己內在的聲音。

思考行動與目標是否一致，一步步累積實力這個目標，跟實際行動完全一致，因此可以讓自己得到成就感。

妳是屬於一心多用型還是專注型，唯一需要理解的，只有自己不擅長一心多用而已，如果缺乏這種自覺，便會產生為什麼自己這麼笨的自我否定，所以要先了解自己是屬於哪一種類型，如果是專注型，就不需勉強自己和一心多用的人做同樣的事情。

不要承擔自己領域以外的東西，搞清楚這是誰的領域，沒有必要將問題攬過來，變成自己的領域。人其實只會知道自己領域的事，也只能對自己的領域負責，唯有理解這一點，才能減輕習慣性焦慮的問題。

學會聰明拒絕，拒絕是一件麻煩的事，許多人就是因為無法說不，才會產生習慣性焦慮的問題，不想要被不重要的事佔據時間，就要拒絕對方，拒絕之前，可以先說明自己的狀況。

預防習慣性焦慮的生活習慣，重新審視生活習慣，阻止焦慮情緒持續惡化，我們平常以甚麼方式過日子，與焦慮情緒有關，不好的生活習慣會讓自己承擔

越來越多的壓力，導致身心出問題。當外在看起來有餘裕，內在焦慮也會消失。維持外表的整潔，就會有正面的心情。

重視自己的身心健康，感覺自己值得被好好對待，也是很重要的一件事情，要讓它變成習以為常的事情。感到憤怒就是需要拿回主導權的時候了。

重視內心的餘裕及秩序，像我自己本身很不喜歡我的事情還沒做完，然後對方又一直交代一堆事情給我，這樣會讓我很煩躁，若我已經把手邊的事情完成，妳再跟我說我比較能接受。要留出一段恢復身心的時間並讓自己感到放鬆。

做事情不要隨便，隨便很難讓人獲得成就感，用完的東西不要隨手亂放，比須養成良好的習慣。減少對自己的要求，降低標準吧！

無法擺脫負面情緒時，先安慰自己！在時間上安排療癒自己的時間，挖~~這個很重要耶，以前都忽略這個。

不焦慮的人的時間術，越積極就越焦慮，適時地休息吧！零碎時間本來可以讓自己放鬆，但因為窮忙濾鏡的影響，反而失去寶貴的休息時間，與其這樣，不如完全不去思考該怎樣利用零碎時間。從今天開始留一點時間給自己，就是一步步地改變，把自己時間做出區隔。

然後安排時間時，不要把零碎時間給填滿，放下效率和安排，輕鬆地過日子吧！無用的時間，才能帶來幸福，這才是讓人生更精彩的要素。

這本書告訴我們，要以自己的需求優先，其他其實都不重要，而且很多煩惱都是自找的，不是我們領域的東西不要碰，會增加我們的焦慮，然後要給自己安排無用零碎的時間，放空療癒自己一下。書本很有趣，重點都有用顏色幫我們標註起來，可以當座右銘來讀。以上推薦給大家。