武力對決+Power Pilates 今天有學到
閱讀時間約 1 分鐘
今天實在太忙了，忙到午夜十二點才有空寫上課心得，但是因為有學到，所以還是必須記錄下來~
星期一的早上上了兩堂很棒的課，武力對決(家豪)和Power Pilates(Ellie)，雖然每週一課程老師和動作都一樣，但是卻還是會有不一樣的學習~
對這一季武力對決的動作已經很熟了，但是還是有待修正的地方。每次搭配音樂做波比跳後站起來揮拳的動作，因為音樂快，動作也跟著快，結果就是做波比時身體直接彎下去，聽到老師提醒要確實屈髖屈膝，不要彎腰，才發現自己居然犯了這種錯！所幸在動作上稍作留意後也順利修正了。家豪是很專業又很會教的老師，從他的每一個小提醒都學習很多，很受用。
今天的Power Pilates，Ellie老師一樣運用課前十分鐘讓我們做一些細部動作的練習，今天是針對臀中肌的訓練，要我們在做側抬腿時，大腿要稍做內旋，才不會變成闊筋膜張肌和髂脛束在代償，老師還一一幫我們檢視和調整，按照老師要的角度，真的對那個出力後的酸印象深刻！Ellie老師真的很專業又用心，上她的Power Pilates真的經常會有被關懷照顧的幸福感呢！
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五力分析以供應商的談判能力、買家/消費者的談判能力、新進入者的威脅、替代產品或服務的威脅，以及競爭者的競爭程度，作為評估某個行業的吸引力和利潤潛力的關鍵因素。我們將為你詳細介紹如何繪製五力分析圖，並以Apple和Nike 等全球知名的公司為例，向你展示五力分析的實際應用！
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精選摘要重點整理：如何進行五力分析？
五力模型簡介：由麥可·波特（Michael Porter）於1979年提出，廣泛用於企業策略與競爭力分析。
競爭者分析：不只看目前的競爭對手，還要預測可能的新進者。
供應商與購買者的影響：理解在供應鏈中每一方的議價能力。
替代品與服務：別忽視市場上可能出
鎖碼股，簡單講就是這些股票裡面，有一股絕對的武力在控制。
在個股或族群裡有絕對多數的籌碼跟資金，甚至絕對領先的資訊（無論公司本身或是政策方向）。
在這種絕對武力面前，像個人這樣的一般人，去賣弄自己各個面向的觀察、判斷、或者個股想法，常常是多餘的，還會暫時一直被打臉。
這篇文章，我們試著來定義什麼是「安住覺察力」，此力又稱「臨在力」
「安住覺察力」可以細分成以下五力，這五力取得某種加強或抵制，就是安住覺察力
專注力強
內聚力強
抗空力弱
耦合力弱
造作力弱
1．專注力強
不管你是專注在外在的現象，或是專注在內在的意識空間，這只是方向的不同而已；專注力是一種可以持
作者身為前參謀總長，寫的這本書幾乎涵蓋了臺灣國防事務的所有層面，對於想了解我國國防軍事的讀者來說是很好入門的一本書。
因為我也是第一次讀這種軍事相關的書籍，所以就像作者所說，將重點放在國家安全及臺灣是否會發生戰爭上。
PS：本書第一集總共３５０００字，大約是到第００５篇的內容。可以話，我希望各位讀者看到第一集結束，才能看到一個完整的開頭。
【前情提要】 先祖文明遺留的蓋雅艦隊，經過六千年沉寂，終於重新獲得一位人類艦長。外星入侵者也已經發現蓋雅艦隊的存在，進行包圍。蓋雅艦隊繼續堅守地下船塢才是最安全的行為。但是年輕
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