筆記│喜歡建造知識計畫體系的你要注意，你可能已經罹患自我感動拖延症！

恢復自由身後，我原本以為自己已經克服拖延症的問題了。做自己真正有熱情的事情難道還會拖延嗎？

還真的會！

我沒有意識到，我只是從緊張的耍廢，變成自我感覺良好的拖延，直到看了這支影片。

我知道自己的目標是什麼，為了達成這個目標，我總是會找尋各種方法協助自己前進。我喜歡功能強大的Notion，並著迷於設計筆記與計畫頁面，總覺得只要用美麗的頁面來管理自己的生活與知識，自己就能真正變成高效人士。

至少在我身上，花那麼多時間設計Notion頁面、整理知識體系還有任務管理系統，只是自我感動拖延症發作。我們的目標是成為任務管理大師嗎？我們的目標是成為筆記管理王者嗎？我相信大多數人心中肯定都有其他更想達成的目標。那麼這些時間，難道不是應該去做對目標而言更重要的事情嗎？

寧可學習做計畫，卻不去真正完成計畫；寧可學習新的筆記軟體管理自己日程，卻放任待辦完成率一塌糊塗；寧可整理自己收集下來的每一篇文章，卻逃避好好讀完一篇文章……親愛的，你只是自我感覺良好的拖延罷了。

早在好幾年前，拖延症問題便被廣泛討論。市面上有許多相關書籍，網路上也能找到許多討論。為什麼我們會拖延呢？身為拖延症重症患者，讀過那麼多相關資料，我將原因概括總結為兩種：恐懼與懶散。

因為害怕，所以我們會逃避完成特定任務。也許這個任務很巨大，看起來很艱難，就像要隻身一人去獵獅子一樣，刻在我們DNA裡的反應就是瘋狂Say no。面對這種恐懼，我們可以將任務拆分成很多小任務，讓它看起來比較好處理。從獵獅子變成撲蝴蝶，應該比較讓人躍躍欲試吧？

也可能是因為你本身具有完美主義，而這項任務是達成你美好願景的一小步。構想超級棒，但你害怕你不做還好，一做整個好計畫直接變成垃圾。與其發生這種慘劇，不如不要開始比較安全。面對這類型恐懼，真的只能練習自我說服。先求有再求好，要先有成品才有修改的可能，沒有完成之前，一切都只是飄渺夢境。

我認為大多數人都是這個原因，我也自首，我拖延時大多數時候都是因為懶散。

人類的大腦會分泌一種讓人產生快樂的物質，也就是多巴胺，但是多巴胺並不會滿足，總是一直想要更多。今天你滑手機，製作計畫表時間軸，可以輕鬆讓多巴胺分泌而自我滿足。然而多巴胺一旦消退，便會讓你渴求更多刺激，彷彿毒品上癮一般，若沒有及時得到滿足，你會比一開始還要更加意志消沉。

另一方面，大腦也會分泌一種天然止痛劑，名為腦內啡，它也能為你帶來快樂上癮感。然而腦內啡的產生，需要你稍微痛苦一下。你得完成一些艱難的任務，才能讓自己「痛且快樂著」。由於腦內啡是痛過之後才能擁有的愉悅感，所以相較多巴胺比較不會有那種欲求不滿的感受。

但是我相信，大多數人肯定都會選擇去滑手機，或做一些輕鬆的小事來分泌多巴胺，畢竟無腦動手指很容易，跟著別人指示完成任務管理、知識管理清單比自己完成任務容易很多嘛！為什麼要去痛苦刺激腦內啡分泌呢？

這說到底就是懶！

懶惰是人類的天性，面對這點，我們該如何克服呢？

對，沒有可是，不要在那邊討價還價，去行動最快！不要讓你的大腦有任何思考的時間，直接去做最快！我自己的作法是拍手、低吼、大叫，嚇自己大腦一跳，來不及多想直接開始做事，這樣子最快，沒有什麼其他的捷徑。

我當然看過其他克服拖延症的方法！有人說去做時間管理，我畫時間軸還有月曆週曆很開心，一整天就不見了。有人說減少干擾，我可以直接開始大掃除斷捨離，真正的任務始終沒做。有人說倒數5、4、3、2、1，我大概倒數了一百次之後直接開始滑手機……

我當然知道如果「開始」那麼容易，就不會有那麼多人深受拖延症所苦，亟欲找尋找尋解方，卻反而將這找尋過程變成另類拖延。所以我還是想為大家提供兩個「相較」其他方法，對我而言稍微有用一點點的方法，讓大家更好進入「開始」的狀態：

這個大家應該都知道了，但這裡我想說說一個相較少人提過的點，就是：不要去找引導影片！自己坐在工作桌前，閉上眼，深呼吸，專心的從1數到100，而後睜眼，該做什麼做什麼。

不用去找一些花俏的「專注冥想引導」、「消除疲勞冥想」……不需要，當你開始搜尋，就等著陷入茫茫影片海吧！靠自己專注於呼吸，專注於心裡暗數的數字就好。讓腦裡思緒沉靜下來，直接開始行動。

跟自己稍微拉開點距離，以未來的自己問現在的自己：「現在該做什麼？」、「你的目標是什麼？」、「為了達成目標，你該做什麼最有幫助？」……用這種靈魂拷問的方式，逼問到自己受不了開始去做那件真正重要的事情為止！

這點需要不斷練習，但希望各位銘記，你當下的每一個選擇，都決定了未來自己的樣貌。當你可以習慣從未來的角度思索現在，相信你就不會左右偏疑，無限拖延了。

有沒有一種「聽君一席話，如聽一席話」的感覺呢？沒錯！「馬上行動是解決拖延最好的解方」這點大家說了又說，之所以又來老調重彈，就是因為明明大家都知道，但實際生活時卻常常忘記，反而繞道而行！

追求效率提升、追求好用筆記軟體的同時，希望大家記得：真正去做對完成目標而言最重要的任務才是重點！好用工具固然可以幫助我們工作起來順暢便利，但是前提要得是我們真的「開始」專心工作呀！

其實我也還在與拖延症抗衡中，並不是過來人，希望這篇文章，可以與大家共同勉勵！