【課題分離】覺察的練習

「課題分離」是心理學家阿德勒提出的概念，也是《被討厭的勇氣》裡的重要章節。這個概念主要是在說：

所有的事情都可以被劃分成自己的課題與他人的課題，
並以此為依據，建立有效的心理界線。

這個議題我覺得很重要，因為能理解並實踐的話，
生活壓力會大幅降低，對身心健康有很大的助益。

我之後會花比較多篇幅解釋我的看法，所以這裡就不多說，先來一個情境題：

今天上課，老師出了一些開放式問題當課堂作業，要在下課前完成，於是你像往常一樣，規規矩矩的用自己的想法答完所有題目。

這時，你看到鄰座的同學什麼也沒寫，直接趴下來就睡，於是你忍不住敲敲他的桌子，要他別浪費時間快起來寫，但他繼續睡他的，沒有要理你的意思。

然後，你聽見前面的同學正在唉聲嘆氣，說自己完全沒有想法，問你是怎麼寫的。於是你試著告訴他能怎麼寫，他看起來很贊同你的意見，但卻似乎沒打算採用，繼續唉聲嘆氣。

接著，你感覺後面的同學用原子筆戳了戳你。原來他寫完了，想跟你交流一下想法，於是你們交換了答案，看看對方都寫了些什麼。沒想到，他寫的東西你一讀之下覺得荒謬至極，這種答案肯定是不會過關的，你這麼想著。你不斷試圖告訴他，這樣寫太奇怪了，但他不這麼認為，最後雙方鬧得不歡而散。

下課後，你想到這幾位同學的反應，不禁覺得「明明我都是好意，擔心他們交不了作業，為什麼他們就是不懂呢？」，心情一時既沮喪又鬱悶。


這個小故事就暫時停在這，接下來你可以看看下面這張圖
試著回答圖中的四個問題：

接著，你可以再看下面這張圖對答案。

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好了嗎？

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再等你一下。

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好啦，這其實並沒有標準答案， 而我在這裡寫的，也不過是我其中的一種答案。

你當然可以有自己的看法，
或許你在自己的視角能看見不同的東西。

對我來說，我的課題是把我想要傳達的訊息，用比較好懂的方式呈現給你看，因為我想要這麼做。但要不要讀、要不要照做，或甚至要不要相信這些，
那就是你的課題了。

你能夠有什麼樣的體會和收穫，都取決於你自己。

不管你的答案和我是否一樣，但經由這四個問題，
你應該已經對課題分離有初步的認識了。

之後無論遇到什麼與人有關的問題，你都可以再看看第一張圖，練習覺察：

自己是不是無意間把一些別人的課題攬在身上？

讓我們之後再來解支線任務吧！