消化不好怎麼辦？6 招有效舒緩腸道狀況

現代非常多人都有腸胃問題，生活習慣和龐大的壓力是最主要的兩個原因，本文也整理出 7 個影響消化的元兇，還有改善問題的 6 個方法，一起繼續看下去吧。

消化系統變差可能是因為這 7 點

口腔、食道、胃、小腸、大腸和直腸，這些器官都是屬於消化系統的一環，會將食物分解成碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養成分，導致消化系統變差可能是因為這些生活習慣：

飲食太刺激

太辣、太油、炸過的食物，還有咖啡汽水之類的飲料，都會刺激胃部導致脹氣。

吃東西太快

食物如果沒有細細咀嚼就吞下肚，會導致腸胃難以吸收，進而影響腸胃蠕動失調，還會造成胃酸增加，消化狀況會變得更差。

抽菸

菸草中的化學物質會增加胃酸分泌，引發胃灼熱跟胃潰瘍，還會影響腸胃蠕動，導致便秘跟脹氣的症狀。

情緒焦慮

壓力跟情緒會影響腸胃，還會增加胃酸分泌，引發胃灼熱跟胃潰瘍。

喝太多酒

過量的酒精破壞由蛋白質組成的腸胃黏膜，導致胃酸平衡失調，黏膜保護力也會降低。

消化道疾病

病毒、細菌、微生物引起的消化道疾病，包括腸病毒、食物中毒、腸胃炎，也會導致腸胃不健康。

藥物

不少人平時都有服用止痛藥的需求，最常見的就是阿斯匹林。如果服用過多藥物，藥物中的水楊酸成分，會刺激胃酸分泌導致腸胃不適。

試試看這 6 種訣竅改善腸胃狀況

在前面提及為何消化系統會變差，除了疾病以外的其他原因，幾乎都是我們日常生活中的一些習慣導致，本文也根據 7 點原因提供 6 招對應的改善訣竅，並針對飲食和情緒下手，只要長期持續進行就能改善腸胃症狀，一起來看看這 6 招到底該怎麼做吧！

改善飲食

常見的蔬菜，以及全穀類、果類、堅果，都是不錯的飲食均衡選擇，這些食物中富含高纖維能夠促進腸胃蠕動，幫助消化。

進食模式

這是一個改善腸胃的關鍵方法，矯正狼吞虎嚥的習慣，細嚼慢嚥將食物仔細咬碎後，腸胃可以更好吸收消化，同時要注意避免暴飲暴食，降低腸胃負擔。

避免刺激食物

過辣的食物、咖啡、酒類和汽水等，都可能增加腸道炎症風險和不舒服，太油的食物也要小心食用，因為其中有飽和脂肪酸的成分，會導致腸道內氧化壓力增加，造成腸胃脹氣。

適當地釋放壓力

只要一緊張就肚子痛想跑廁所，相信不少人都有過這種經驗，尤其在面對重要場合越容易出現這種狀況。腸胃等於是人體中的第二個大腦，就像我們的心情會因為情緒、身體狀況起伏，腸胃也會有同樣的反應！長久處於高壓環境，那就可能會有腹瀉絞痛的狀況出現。

許多人都會從深呼吸放鬆開始做起，這是穩定自己情緒非常有用的方法。本文建議可以以五次為一個間距，每一次的呼吸吐氣不用刻意用力，但是要盡力且緩慢地把每口氣吸飽和吐完，在這種慢節奏放鬆的情況下，情緒也會慢慢穩定下來。

接著在其餘的空閒時間，可以安排運動、瑜珈、冥想等行程，藉由放鬆肌肉讓自己的身心情緒達到舒緩，一陣子過後腸胃也會開始改善。

喝水量增加

有時候我們感覺排便困難，那有可能是因為一天喝下肚的水分太少，沒辦法軟化大便，同時腸道運動也跟著降低。至於每個人一天的喝水量都不太一樣，可網路上都能看到相關的計算公式，以 60 公斤的人舉例，一天最低喝水量是 60 公斤 x 30 c.c. = 1800 c.c.，尤其如果有流汗的話，喝水量可以再往上提升也沒關係。

除了喝水以外，進食含有高水分的食物也能幫助滋潤腸胃，促進蠕動和消化，比如生菜、黃瓜就是不錯的選擇。

攝取益生菌

益生菌對於腸道有非常多的好處，它能夠平衡各種腸道內的菌群，也能促進腸道功能，有許多方法能從日常生活當中補充益生菌的方法，比如優酪乳、酸奶、酸菜等食物，都富含大量益生菌。

另外比較多人也會選擇購買益生菌保健食品，而且還有非常多種類的益生菌，針對腸道的各式症狀進行改善，可是挑選益生菌保健食品前，記得查看該產品的合格證書以及製作方法，才不會買到來路不明的奇怪產品！

現在各位都知道要如何解決消化不好的狀況了，也希望這些方法能夠真正幫助大家改善自己的腸胃，如果對於消化症狀有更多想了解的內容，也歡迎各位前往原文，查看更多改善腸胃的方法：還在尋找消化不良解決方法嗎？6 招改善腸道問題！