髂脛束症候群｜台中物理治療所｜元道康復中心

2023/11/09閱讀時間約 3 分鐘

#髂脛束症候群（#ITBS）造成的膝蓋、大腿、臀部痛髂脛束是位在大腿外側的一層筋膜，從大腿一路向下延伸到小腿上端。髂脛束症候群簡稱ITBS，過去也稱為跑者膝，常在慢跑的族群中發現，近幾年由於慢跑、健身…等運動風氣興起，發現髂脛束症候群是一種偏向「訓練量錯誤」產生的傷痛，初學者如果太快增加運動量或強度就容易發生。除慢跑外、自行車、健走、田徑運動、羽毛球、排球、籃球…等需要跳躍的球類運動。

台中物理治療所元道康復中心｜髂脛束症候群

主要是因為髂脛束在運動過程中過度使用而引起的發炎反應。另外女性朋友也較容易得到髂脛束症候，大多數原因是女性 #骨盆先天上比男性寬，如果再加上臀部或 #骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲45度時，膝蓋外側的疼痛感會特別明顯。初期會有類似針刺的痛感，因為疼痛感沒有那麼明顯，常被病人忽略，久而久之疼痛感會變得強烈，跑步跟走路都會有灼熱感，甚至還會從膝蓋漫延到大腿以上的位置。

台中物理治療元道康復中心｜跑步膝蓋痛

常見誘發原因：

1. 跑步：因為反覆膝蓋彎曲過度使用所引起，除長跑外，跑步初學者突然增加運動量或強度也很容易得到髂脛束症候群。

2. 自行車：自行車通常不會發生髂脛束症候群，如果有症狀可能是自行車的座椅位置或高度有問題，導致膝蓋肌肉需要過度使用。

3. 其他運動：田徑運動、越野運動或健走等，類似跑步的運動，如果反覆讓膝蓋彎曲，尤其在運動量或強度增加過快時，更容易引起髂脛束症候群。

4. 臀部肌力不足：臀部肌肉無法正常發揮功能，導致每次單足落地時，常發生在需要跳耀的運動，例如排球、籃球等。原先臀部肌肉穩定的功能要由位在臀部和大腿交界處的闊筋膜張肌代替，造成闊筋膜張肌過度緊繃，牽動下游髂脛束，也會導致髂脛束症候群。上述都能透過元道系統評估來找出特定關節的活動障礙、筋膜緊繃、或是關節半脫位等問題後結合美式整脊(復)、骨盆功能性調整、軟組織放鬆、肌筋膜放鬆、核心穩定強化訓練獲得改善與減緩持續惡化。