戒菸記(1) 15日 前言-對「想減菸量」的你，有絕對性的幫助

如果你還沒有想真正戒菸，想先從「降低菸量」開始為第一步，我想，這篇文章對你有絕對性的幫助，以我的經歷而言，應該很有說服力。我是個菸齡25年的老菸槍，從人生第一根菸（小學六年級）開始，在這之前，我從來沒有過「戒菸」的念頭，我對於菸也有很有品牌忠誠度，唯一七星濃，從最初的一包40元，一路漲到現在125。

　　雖然只是「15天」一根未抽，還沒真正蓋棺論定，但能到這個地步，就已經非常了不起了，因為明天就是第16天，後天就是第17天了。看著這個日字增長的成就感，同時我的錢包和健康，也逐步的朝正面的地方走去。

　　我平日因為要上班的關係，受制於上班時間和工作場所，下班後一天大概15支菸左右，而假日可以到兩包，也就是40支。上班日也曾有過癮頭來時，請了兩個小時的補休，特地騎車去苗栗，只為了抽那兩、三支菸，然後買罐無糖綠茶洗手、漱口然後回學校，只是為了避免「任何認識我的人」看到我在抽菸，以及隨著騎車的風，把最後的菸味散去。可想而知，我對於尼古丁的需求有多大，還有我的腦袋受到尼古丁多大的控制。

　　對於不抽菸的人來說，「不抽菸」這件事有什麼難的？他們甚至對菸恨之入骨。但我可以用同理的角度去思考其它我並沒有受過的癮頭。

　　我滴酒不沾、我從來沒有賭博過，我也很討厭酒和賭博，但我能夠同理酒癮和賭癮的人發作後，行為受到酒或賭的控制有多深，光看到那些賭徒勸世文和勸世影片，從開始賭博，原本只是300、500小額的打，沒有想過會掉入豪賭、孤注一擲（甚至借錢凹回的孤注一擲），積蓄歸零然後進入負債、還債的深淵，甚至反覆的循環直到某天真的意識到自己的人生被搞砸了，才幡然醒悟，花了好久一段時間才回歸到正常生活。這些我都能夠同理，因為我也被尼古丁整整綁架了25年多。

　　回歸正題。在這學期初我越抽越大，直到某天的某節空堂，我把要交的班級表格送去健康中心，護士阿姨聞又到我身上殘留的菸味，問我有沒有想要戒菸的決心？她有認識一個非常厲害的衛教師，肯定有辦法讓你戒菸。

　　我稍微小劇場了一下，這有點像是日本的矛盾大對決：「冥頑不靈的死菸鬼 vs 肯定讓你戒菸的衛教師」到底誰厲害？我就跟護士阿姨說好（又是腦波弱），反正能戒菸也是好事一樁，我也不想再被菸癮給綁架了（其實我是被腦內的尼古丁需求給綁架了）。

　　護士阿姨傳了訊息給衛教師，很快Ｒ！啪的一聲衛教師就打電話來了，我接了電話，我們約好了時間在醫院見面，很久沒有去大醫院的我，就像劉姥姥逛大觀園一樣，簡直是迷宮。

　　在和衛教師諮詢的過程當中，我著實開了眼界，不抽菸的她，竟能如此同理我這菸鬼的心態，高下立判，看來菸鬼終究會輸。在和衛教師對話的過程中，也梳理了我個人與菸之間的關係。

　　每個抽菸的人理由都不同，有人為了帥，有人為了減輕壓力，對我而言，抽菸一點都不帥，也不能減壓，只有尼古丁的癮來了之後很焦慮，抽了一支菸也頂多是把當下的焦慮給壓制，而那個癮很快又竄來了。簡而言之就是尼古丁控制了我的腦袋，劇場如下：

　　腦袋：「欸，廢物，該去抽菸了」
　　我：「可是…」
　　腦袋：「媽的廢物，叫你抽你就抽，你他媽廢物還敢廢話那麼多？」
　　我：「是的，腦袋大人」

　　而我還有一個致命傷，那就是覺得菸味很香，直到現在都一樣。很多老菸槍覺得菸很臭但還是要抽，而我喜歡菸味。

　　我學生時期交往歷程中，有三任女友先決條件是絕不跟抽菸的人在一起的，但她們一旦墜入了那個情網，什麼鬼先決條件啊？身高180啦、不菸、不酒啦，那些東西是可以完全拋諸腦後的。當我假日回家兩、三天不在她身邊時，還會抱著我的外套拼命的聞我衣服上七星濃的殘留味道，電話柔聲細語：「寶貝我好想你，你的外套好香，趕快回來我真的好想你。」有時候我都懷疑，妳正在聞的是我外套殘留的菸味還是我外套殘留的廢洛蒙？

　　其實我一直都知道，我需要的只是尼古丁，而不是焦油等4000多種那些有害物質，但我唯一攝取尼古丁的方式就是吸菸，在吸入尼古丁的同時，也必須吸入了那些我一點也不想要的有害物質。

　　因此替代療法：尼古丁咀嚼錠和尼古丁貼片，這可以讓我單純的補充尼古丁，但沒有焦油那些有害物質，是我的第一步。

　　「這些東西藥妝店不是都賣得很貴嗎？」我驚訝的問

　　「哈哈，別擔心，這些東西都來自你們的菸捐」衛教師姐姐幽默的說

　　「哈哈哈哈哈哈！」我很難得被女生給逗笑，好吧，羊毛出在羊身上，我現在收割回來不為過吧。

　　不好意思，一不小心前言打太長，回到家之後的第一個星期，我菸量直接從平日一天15根、假日兩包40根，減為平日一天2根、假日5根內，然後自然而然的越來越少，而減菸之路進行兩個星期直到完全戒菸，到現在是一天0支。

　　醫師：「不愧是為人師表，說到做到欸」

　　我：「😳」

這裡提供幾個超有效方法可以直接付諸行動，假使你還沒有下定決心要完全戒菸，但覺得自己菸量太大，可以直接減半再減半的
_{（方法來源：衛教師姐姐）}　　

　　第一個方法對我而言，即是最強大的方法：「意識你一天當中無意識的菸有多少？你一天必要的菸有哪些？」我聽到的當下有如被雷劈到一樣，20多年來，有多少個無意識的「只是習慣」，我手就默默的從菸盒裡拿取一根菸，點燃、吸入，但當時我是根本不需要抽菸的。而我真正需要菸的時候，反而不多，飯後一根菸助消化就差不多了。

　　第二個就是物理性的方法了，讓菸和打火機變得很難取得。比如說把菸放在衣櫥裡，打火機藏起來，反正就是眼不見為淨，甚至讓你覺得難找，找到菸很麻煩，自然就不會去抽。

　　再來就是尼古丁替代品的咀嚼錠，使用的當下身體已吸收大量的尼古丁，這時「菸」對我並沒有任何的吸引力。嘴巴和喉嚨、食道和吸菸的感覺相同，甚至比吸菸還要強烈。這時若再抽菸，光用想的就會覺得很噁心（物理上的噁心），就像性愛結束的聖人模式一樣，菸對我而言完全沒有任何吸引力。雖然咀嚼錠的效果很好，但使用咀嚼錠並沒有那種抽菸的那種儀式感，我都會邊嚼著，邊用我的可愛短鉛筆（鉛筆的重量和菸差不多輕）夾在食指和中指之間，還會用鉛筆做彈菸灰的動作（拇指和中指夾者，用食指去輕敲鉛筆）。除了咀嚼錠使用當中，大概在嚼完後30分鐘內，都還是會覺得抽菸噁心。

　　前面是方法，而最後一個是我自己的心得。老實說啦，菸盒的警示圖對我而言一點都沒有效果，但看到每根吸完後的濾嘴顏色，從原本的純白色變成了焦黃色，那再想想我到底吸了多少焦油，在我自己看不見的肺部？