上癮

讀著這本書，想著我的歷年減重歷程， 國小就胖到六十四公斤、高中胖到八十九公斤， 我從小到大先後減重七次， 減重時會認真運動， 試過爬樓梯、游泳、跳繩、跑步、健身、節食、騎腳踏車、吃藥、斷食等， (二月完成首次冬季斷食，紀錄為六十八小時) 一旦當我瘦下來，我又會狂吃一番，紓解壓力。 就這

社群媒體對人們的負面影響與操縱已成為矽谷巨頭公司前骨幹成員討論的焦點。透過這些平臺，使用者的時間與個人資料被轉化成商品販售給廠商，因此社群媒體平臺為了獲取更多商業利益，不惜一切手段搶佔使用者的注意力。此外，社群媒體的出現導致了青少年的自殺率上升，讓人更脆弱、焦慮、憂鬱。同時，社群媒體還無形中建立同溫層，讓人無法接受外面的世界，更容易被操縱。這些市場行為和效應不僅對個人，甚至可能對國家和世界產生深遠的影響。

Charles Duhigg 在《為什麼我們這樣工作，那樣生活》一書中，探討了習慣對我們日常生活和工作的深遠影響。他說明了一個關鍵概念：習慣是透過一個由暗示、慣性行為和獎賞組成的迴路形成的，而這個迴路會培養出一種渴求，進而驅動習慣的自動化。 以電腦發出提示音或智慧型手機的通知為例，這些通知就是一種

早上起身方格子，夜晚睡前方格子

「剛剛那一小時我真是太認真了，我決定給自己獎勵，讓大腦稍微放鬆一下！」這時，我打開了Youtube，想看看我的稍候再看清單裡有沒有我感興趣的影片。然而，我沒有機會選擇，Youtube就直接塞了一個short給我！

我一直覺得自己是個「不夠」的女孩。不夠漂亮，不夠聰明，不夠直言不諱，不夠受歡迎──就是不夠好。 我花了很多年的時間試圖達到我自己的足夠標準。我嘗試、嘗試、嘗試如此努力，以至於我已經達到了對某人來說不夠的程度變成了太多的地步。關心不夠變成關心太多，感覺不夠變成感覺太強烈，給予不夠變成給予太多。

工作成癮症(workaholism)或稱工作狂一詞由心理學家奧茲（Wayne Oates）提出，美國的CEO平均每星期工作62.5小時，一般工作者是44小時，某些領導者的工時甚至比這更長，這篇文章探討了工作成癮者的工作模式與行為特點，以及如何檢測自己是否有成癮的跡象。

2022.5.19 今天臍輪在清理上癮，找尋手機、食物、追劇、…各種上癮背後是因為在逃避什麼、是遇見了什麼樣的不舒服情緒想轉移注意力或切斷感覺 而在裡面看見滑手機、追劇的自己分裂成兩半，前面是面無表情機械化滑著手機或隨著劇情起伏做出反應的自己，但後面卻有一個在黑暗中躲很深的內在小孩

多巴胺在大腦中的角色以及其對人類行為的影響。探討了多巴胺對行動和動機的控制，以及如何形成獎賞迴路。多巴胺所帶來的愉悅感永無止境的渴望，同時會伴隨痛苦。多巴胺上癮的過程，並列舉了相關案例。最後提供了降低多巴胺不良影響的方法，包括獨處、活在當下、感受生活細節的神奇以及延後滿足等。

書名中的神隊友，是豬隊友的相反。豬隊友是對團體不利的，神隊友是對團體有利的，當然大家都喜歡神隊友。    這本書中，有下列3項，我特別感興趣。03.真相大白-初始效應、10.年前大掃除-羊群效應、11.咳嗽-煮蛙效應。分別敘述如下。     03、真相大白-初始效應(第20頁)。 "雅涵