男生更年期怎麼辦？從理解、飲食、睡眠入手，陪他度過更年期症狀。

跟女生一樣，男生到了某個年紀也會出現更年期，其中最主要的就是睪固酮的變化。

睪固酮是男生主要的性激素，負責維持男性生殖器官的正常功能、促進肌肉質量和保持骨密度。男生從30歲開始，體內的睪固酮水平每年平均會下降約1％（因人而異）。隨著年齡的增長，通常在40歲到50歲之間睪固酮低下，會導致一系列的生理和心理變化，就是所謂的更年期。

這時候男人無論在情緒、性功能、心理狀態等方面都會出現極大變化，加上工作、家庭等生活壓力下，就會變得很難相處，這時候需要的就是家人的耐心陪伴來陪他度過更年期障礙。那究竟要如何跟更年期的男人相處呢？

首先要先來了解，男生更年期症狀：

1. 性慾下降： 男性更年期可能伴隨著性慾的減退，降低性生活品質。
2. 性功能障礙： 勃起功能問題、性交疼痛等問題可能出現。
3. 心理症狀： 情緒波動、焦慮、抑鬱感可能增加。
4. 體重增加： 代謝率下降，體重容易增加。
5. 疲勞和能量不足： 感到疲憊並容易疲倦。

另外，睪固酮是男性主要的性激素，除了在生殖、骨骼、肌肉強度扮演著重要功能，根據研究指出睪固酮水平逐漸下降也可能導致失眠問題。

1. 睡眠質量下降： 睪固酮不足可能導致深層睡眠減少，影響整體的睡眠質量。
2. 失眠症狀增加： 低睪固酮與失眠症狀的相關性被科學研究所證實。

當身邊的人看到處於更年期的男人時，可能會覺得無能為力，或根本無法理解突然間的變化。觀察到家中長輩有更年期症狀後，身為他身邊最親近的人，我們更應該諒解及陪伴他度過這段時期。

如何幫助男人度過更年期：

1. 展現理解和同情：展現關心和支持，避免指責或評判。
2. 心理健康支持： 家人、朋友應常與他建立互動連結，需要時可尋求心理輔導。
3. 保持運動： 適度的運動有助於維持體重、增加能量和促進心理健康。
4. 保持健康飲食： 多攝取富含維生素、礦物質和蛋白質的食物。
5. 定期體檢： 定期檢查睪固酮水平，必要時進行補充治療。

此外，也要關心更年期的長輩是否有失眠困擾，睡眠狀況也會影響他的身心狀況。那更年期失眠的話要怎麼辦？

1. 睪固酮補充治療： 睪固酮可協助改善男性更年期症狀，提高性慾、肌肉與骨骼強度。
2. 規律運動與作息： 練習放鬆技巧，如冥想、瑜伽、氣功等，可以幫助緩解壓力、焦慮和憂鬱。
3. 創造適合的睡眠環境： 保持黑暗、安靜、涼爽的環境。
4. 遠離電子產品： 避免在睡前使用電子產品，藍光會干擾睡眠質量。
5. 深呼吸和冥想： 學習深呼吸和冥想技巧，有助於放鬆身心。

男生更年期的主因是荷爾蒙、睪固酮低下的影響，適當的飲食可以幫助緩解某些症狀，建議可以補充富含睪固酮(牛肉、雞肉、魚類、豆類）、維生素D(魚肝油、蛋黃、奶製品）、鋅(坚果、燕麥、紅肉）等食物。

平時也可以透過保健品來維持睪固酮水平，那男人更年期要吃什麼保健食品？建議選擇調節睪固酮濃度的睪固酮補充品，如鋅、南瓜籽、牛磺酸、維生素D、馬卡、D-天門冬胺酸等。

無論從陪伴、理解、飲食到睡眠方面，相信只要適當給於協助，一定都能保持他們身心理的健康，讓他們更輕易的度過更年期。