想要肌膚水嫩保濕?「多喝水+運動」真有用...@MSMF知識PART

更新 發佈閱讀 3 分鐘
波蘭研究:調查不同生活習慣之84名年輕女性,透過檢測對比其身體不同部位(臉、頸、腿部)之皮膚含水量──發現充足的飲水量和定期的體力活動與改善皮膚水合作用呈正相關...
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肌膚水嫩,是大家所追求的美容狀態──然保有水嫩的關鍵點,就是皮膚中需保有充足的「水分」存在──已知健康皮膚的含水量,從真皮層至表皮角質層(由內→外)是呈現「高含水量→低含水量」的梯度分布狀態。畢竟通常情況下,皮膚會不間斷地向周身環境散逸流失水分(即TEWL,經皮水分散失)。所以給予皮膚充足的「水分補給」管道,就顯得至關重要!


而皮膚保濕,其所要保的「水分」源頭,係來自微血管輸送過來的水──再往前追溯,則是由飲食攝取的水分所提供──故欲作好肌膚保濕,需先確保「水源」不枯竭(充足飲水)。接著讓血液將足夠的水送往皮膚(不管是透過運動、按摩、或熱敷等各式手段,促進微血管擴張,使血管中水分子,能滲出管壁外,進入皮膚組織ECM中。)(另參→肌膚如何保濕? 保濕保養[內→外]4階段@MSMF 知識PART


研究:「多喝水+運動」有助肌膚保濕

近期 Piotr Załęcki等人的調查研究報告《Impact of Lifestyle on Differences in Skin Hydration of Selected Body Areas in Young Women》就佐證了:充足的「水分攝取」和適當「身體活動」有助於改善皮膚的水合作用。

研究人員招募合計84位女大學生(年齡18~28歲)分組參與實驗──透過檢測其臉部(n=40)、領口(n=42)、頸部(n=48)與腿部(n=42)肌膚不同位置的含水量(依導電率評估),與受試者的日常肌膚保養、飲水&運動等生活習慣,交叉分析發現:

  • 身體不同部位的肌膚水合度不同──臉部肌膚水分最多,其次是領口肌膚、頸部肌膚,腿部肌膚最低。
  • 那些聲稱自己了解有效皮膚護理知識的人,在研究區域的水合作用水平,顯著高於那些知識很少的人──並且發現受試者最注重臉部肌膚的照顧;然而測量值顯示,儘管沒有給予足夠的護理,但頸部皮膚的水合作用仍有相當水平。
  • 每日飲水量的增加(從0.5~2L),可觀察到的對應較高的肌膚水合作用──在腿部肌膚影響尤為顯著。另外增加飲水量,並不影響TEWL水平改變。
  • 每週進行兩次或兩次以上體力活動的人,比運動頻率較低者,平均皮膚水合作用更高──同樣這在腿部肌膚影響尤為顯著。並且沒有發現體力活動強度變化,會明顯改變皮膚的水合程度。


此研究結論:

  • 年輕女性往往優先考慮臉部皮膚護理,而忽略身體其他部位。
  • 而充足的飲水量和定期的體力活動與改善皮膚水合作用有關。
  • 作者提醒:此研究樣本相對較小,僅由年輕女性組成──並且有關飲水量、身體活動和皮膚護理的數據是透過問卷收集的,這使得它們容易受到記憶偏差的影響──故此應被視為初步結果,值得在更大人群中進行進一步研究。



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