想要肌膚水嫩保濕？「多喝水+運動」真有用...@MSMF知識PART

波蘭研究：調查不同生活習慣之84名年輕女性，透過檢測對比其身體不同部位（臉、頸、腿部）之皮膚含水量──發現充足的飲水量和定期的體力活動與改善皮膚水合作用呈正相關...

肌膚水嫩，是大家所追求的美容狀態──然保有水嫩的關鍵點，就是皮膚中需保有充足的「水分」存在──已知健康皮膚的含水量，從真皮層至表皮角質層（由內→外）是呈現「高含水量→低含水量」的梯度分布狀態。畢竟通常情況下，皮膚會不間斷地向周身環境散逸流失水分（即TEWL，經皮水分散失）。所以給予皮膚充足的「水分補給」管道，就顯得至關重要！

而皮膚保濕，其所要保的「水分」源頭，係來自微血管輸送過來的水──再往前追溯，則是由飲食攝取的水分所提供──故欲作好肌膚保濕，需先確保「水源」不枯竭（充足飲水）。接著讓血液將足夠的水送往皮膚（不管是透過運動、按摩、或熱敷等各式手段，促進微血管擴張，使血管中水分子，能滲出管壁外，進入皮膚組織ECM中。）（另參→肌膚如何保濕？ 保濕保養[內→外]4階段@MSMF 知識PART）

研究：「多喝水+運動」有助肌膚保濕

近期 Piotr Załęcki等人的調查研究報告《Impact of Lifestyle on Differences in Skin Hydration of Selected Body Areas in Young Women》就佐證了：充足的「水分攝取」和適當「身體活動」有助於改善皮膚的水合作用。

研究人員招募合計84位女大學生（年齡18~28歲）分組參與實驗──透過檢測其臉部（n=40）、領口（ｎ=42）、頸部（n=48）與腿部（n=42）肌膚不同位置的含水量（依導電率評估），與受試者的日常肌膚保養、飲水＆運動等生活習慣，交叉分析發現：

不同部位的肌膚檢測點示意圖（引用自此文獻Figure 1.）

• 身體不同部位的肌膚水合度不同──臉部肌膚水分最多，其次是領口肌膚、頸部肌膚，腿部肌膚最低。
• 那些聲稱自己了解有效皮膚護理知識的人，在研究區域的水合作用水平，顯著高於那些知識很少的人──並且發現受試者最注重臉部肌膚的照顧；然而測量值顯示，儘管沒有給予足夠的護理，但頸部皮膚的水合作用仍有相當水平。
• 每日飲水量的增加（從0.5~2L)，可觀察到的對應較高的肌膚水合作用──在腿部肌膚影響尤為顯著。另外增加飲水量，並不影響TEWL水平改變。
• 每週進行兩次或兩次以上體力活動的人，比運動頻率較低者，平均皮膚水合作用更高──同樣這在腿部肌膚影響尤為顯著。並且沒有發現體力活動強度變化，會明顯改變皮膚的水合程度。

此研究結論：

• 年輕女性往往優先考慮臉部皮膚護理，而忽略身體其他部位。
• 而充足的飲水量和定期的體力活動與改善皮膚水合作用有關。
• 作者提醒：此研究樣本相對較小，僅由年輕女性組成──並且有關飲水量、身體活動和皮膚護理的數據是透過問卷收集的，這使得它們容易受到記憶偏差的影響──故此應被視為初步結果，值得在更大人群中進行進一步研究。

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