運動如何影響皮膚...@MSMF知識PART

運動對皮膚功能的影響：增加皮膚血流量、升高皮膚溫度、改善皮膚水分、促進粒線體合成與影響荷爾蒙分泌等，有助增強皮膚功能，改善老化徵──然而，並非所有運動的影響都是正面的...

維持良好運動習慣，有許多健康益處──同時「運動，如何幫助皮膚抗老？」也一直是研究的熱點──而截至目前「運動對皮膚功能的影響？」相關機制的研究成果有...

運動如何影響皮膚

根據Ryosuke Oizumi等人的整理報告《The Potential of Exercise on Lifestyle and Skin Function: Narrative Review》顯示運動為皮膚帶來的影響：

• 運動可以增加皮膚血流量──研究表明進行急性最大運動（Acute Maximal Exercise）可使皮膚血液灌注總頻譜功率密度增加約 8 倍；促進皮膚血管擴張，伴隨著皮膚溫度的升高，以散發運動產生的熱量。
• 不運動的習慣和老化會減弱皮膚血管的擴張能力──對皮膚水分含量有負面的影響，進而容易引發皮膚乾燥問題。
• 規律運動被證明可以將老年或停經後女性的皮膚血管舒張改善約 1.5 倍──這被認為是由於皮膚血管擴張過程中對一氧化氮的反應性增加所致──換句話說，堅持運動不僅可以增加運動時的皮膚血流量，還可以改善皮膚血管舒張功能。

• 運動可以促進皮膚水合作用──經常運動的成年人和住院老年人的皮膚比不運動的人的皮膚水合程度更高。
• 運動可以減少停經後女性的潮熱（hot flash）──潮熱被認為是由身體體溫調節控制系統功能障礙及血管功能障礙所引起。
• 運動會刺激介白素-15（Interleukin-15）的分泌，從而活化粒線體合成作用，提供細胞充足能量──有助於對抗因年齡相關的粒線體功能障礙導致老化狀況；亦可以改善久坐的老年人皮膚組織結構，恢復年輕狀態。
• 運動也會影響荷爾蒙分泌，包括刺激生長激素和雌激素的分泌──生長激素和雌激素參與皮膚膠原蛋白的產生──進而有助增加皮膚彈性和皮膚厚度，減少皮膚皺紋、鬆弛發生。

注意：運動的環境可能對皮膚產生不利影響的可能性。

作者提及運動並不總是對皮膚產生正面的影響──例如游泳池的成分導致皮膚濕疹的風險──雖然這不是游泳運動的直接影響，但有人認為泳池消毒中使用的氯可能會損害皮膚屏障功能。

*另外，運動汗水的過度停留體表發生浸潤、加上衣物摩擦與汗水水分蒸發後殘留的鹽分等影響，亦有可能導致皮膚屏障受損，引起搔癢發紅不適。(另參→為何流汗容易皮膚癢？ @MSMF 知識PART)

並簡單整理出：改善皮膚功能的相應運動型態：

• 皮膚血流量──急性最大運動＆有氧訓練。
• 皮膚微血管的血管擴張功能──有氧訓練。
• 保濕功能──每日活動量。
• 停經後潮熱──中等強度運動訓練。
• 皮膚的結構──耐力運動(endurance exercise)。
• 臉部外觀──臉部運動。

MSMF觀點：

運動能促進全身新陳代謝、調節內分泌系統與改善心血管循環等多重健康益處──故維持良好運動習慣，對肌膚保養領域，亦有助抗老回春作用。（另參→久坐易老～「運動」讓你的皮膚更年輕… @MSMF知識PART）

不過上述報告中提到的「臉部運動，改善臉部外觀」這一點──在有關的系統文獻回顧（Systematic Review）報告中，顯然還存在爭議。像《The Effectiveness of Facial Exercises for Facial Rejuvenation: A Systematic Review 》與《Effects of Facial Exercise for Facial Muscle Strengthening and Rejuvenation: Systematic Review》報告的結論都是：臉部運動是否對臉部年輕化有效？仍缺乏足夠的支持證據。

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