『好課分享』直球對決你的工作焦慮-情緒管理篇(十一)

閱讀時間約 3 分鐘
  • 2024/5/1
  • 課程名稱:(線上課程)直球對決你的工作焦慮-情緒篇
  • 作者:劉軒
  • 分類:個人成長類

  • 其實這一篇情緒管理篇主要講授的課程在於2個重點:
  1. 前半段主要講一些情緒的基本原理,跟一些與工作有相關的情緒概念的介紹,這如何影響工作的心態及帶來的困擾,並提供解決的方式,而且這很多都是來自課程講師的自身分享的實際經驗,很多都能引起我的共鳴或讓我恍然大悟:原來我的工作情緒跟心情跟某某某有關啊!原來這來自某某某的影響。這部分這包含了情緒的簡介、高EQ情商的認識與如何做到、自我察覺跟情緒的表達力、寫日記的自省、正能量的介紹及調整方式。
  2. 後半段主要在講職業過勞Burnout:一種由慢性工作壓力導致的症候群,如何有課程介紹的「SUCCESS」改善burnout的狀態,包含了簡化、放鬆、慶祝、溝通、運動、看到遠見、自我對話等方式。這部分也是我現在比較面對的工作狀態,已經嚴重的影響我工作與生活上的焦慮:不管是生理方面身體上的疲倦或工作上的心情倦怠。
  • 在這篇結尾的時候,劉軒老師其實又衍伸出另外一個觀念,讓我又重新思索一些想法,我必須要紀錄下來也許一定要做心態方面的思考、調整跟改變:
  1. 我們做事情需要內部動力跟外部動力,外部動力來自於獎金、升遷、加薪、表揚,而內部動力則是這件事情本身會為你帶來的快樂感、滿足感或者成就感。當做一件事,不只是因為會有外部的誘因,而是因為過程中的享受及這件事代表一個更大的意義,而自我意識已經跟這個意義綁在一起:自我認定動力(identified motivation)
  2. 自我認定動力=一個人的使命感,這就是你人生目標的WHY,就如同前篇提到的Simon Sinek的暢銷書「Start with Why」,任何一個公司(人)都應該先從為什麽我們存在開始(我人生的使命感/目標為何?做什麼事/做這份工作對我來說是最有意義的?),然後再想說我們要怎麽樣讓這件事情發生。你會因為做這件事情可能會不舒服,可能會遇到各種阻礙,更可能會因此而有許多損失,放棄很多更好的機會,但它還是值得做,因為它對於你代表的是一個更高的目標,是一個自我實踐的過程,也許你的WHY在人生階段都會不斷的改變目標,但你要隨時停下腳步想想,此時此刻的人生及當下做這件事(做這份工作)的自我認定動力為何?有符合你的目標嗎?另外,那些覺得自己當初的WHY已經不足以帶給自己動力,也許需要重新尋找一個新的或調整你當下的WHY?
  • 著名美國作家馬克·吐溫(Mark Twain):「Find a job you love,and you'll never have to work a day in your life。」如果你找到你熱愛的志業,那你這輩子就沒有一天像是在工作。我認同課程劉軒老師的評論就算你正在做你喜歡的工作你還是會時不時碰到一些很煩很討厭的事甚至會讓你懷疑自己到底在幹嘛但工作是為了生活但也是為了自己不但是為了賺錢養活自己也是為了讓自己更能夠實踐自己更了解自己雖然工作不是都很開心但確實是很有意義的。

但我還是沒找到我的人生及工作的WHY,我好希望有劉軒的煩惱:做自己熱愛的工作即時有時很煩、很累但做熱愛的工作不但能養活自己跟家人還是能夠實踐自己了解自己確實對自己是很有意義。

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    瞭解為何工作、如何自我對話的解決工作焦慮的方式,這一系列文章介紹了減輕工作焦慮的策略,介紹了一些應對 burnout 的策略,例如簡化、放鬆、慶祝、溝通、運動、看到遠見以及提問式的自我對話。通過這些策略,讀者可以更好地應對工作焦慮,增強心理韌性。
    針對處於長期壓力burnout的狀態進行改善,提供了建議和方法,慶祝每天的完成清單done list、溝通與充滿理性或是不同觀點的朋友、運動。
    課程提供一項稱為「SUCCESS」的縮寫建議,針對處於長期壓力burnout的狀態進行改善,並提供了建議和方法來簡化生活,放鬆身心,以應對工作焦慮及壓力。
    這篇文章討論了工作過勞Burnout的現象,並描述了心理學家對工作倦怠過程的12個階段。作者分享了自己對工作的壓力和不確定感,以及尋找工作外的熱情所在的心路歷程。
    這是一篇指導如何調節情緒以對抗工作焦慮的文章。通過調節自己的情緒,並使用特定的自我問的方法,透過合理化感恩調整情緒框架,以及透過4A計畫法接受、分析、行動和重新檢視來克服負面反應。
    本文解析了樂觀正向心理學對情緒的作用,並介紹了樂觀和悲觀的不同。瞭解樂觀與悲觀的歸因傾向、聯想範圍和思考方向,並通過積極行動實現有效率的樂觀。
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