『好課分享』直球對決你的工作焦慮-情緒管理篇(九)
閱讀時間約 2 分鐘
- 2024/4/28
- 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-情緒篇
- 作者：劉軒
- 分類：個人成長類
C：Celebrate慶祝
慶祝你每一天完成了工作，即便這件事情很小，既然完成了它，也就值得被記錄下來。世界上最著名的效率專家David Allen，就是發明GTD(Getting Things Done)，他建議我們除了要做一個 to do list 之外，也要記錄一個done list，每天你做完了哪些事情，就把它寫在這個清單上，完成done list可以讓我們更有成就感，從而幫我們對生活更有動力(建立好習慣養成鎖鏈方式完成done list)。
同時也別忘了常常鼓勵身邊的人，包括同事，適時的稱讚與贊同也能讓整個工作團隊的氛圍更為融洽，對他們說good job也是一種激勵的好方法。
C：Communicate溝通
你一定要了解怎麼與人做有效的溝通，而非只是抱怨，因為只有抱怨沒有實際去解決問題，只會增加一個人對自己工作上的不滿，以及對上司和同事之間的距離感。
除了可以陪你宣洩情緒的朋友，最好你身邊也有那些可以給你一些理性建議或是不同觀點的朋友，甚至找心理諮商師尋求更專業、更有建設性的意見，他同時也可以開導你在生活上覺得卡關的地方，尤其是情緒或心理方面的難關。還有另一個最近很夯的職業：人生教練，也是可以諮詢的好對象，可以針對你所遇見的問題：像是人際關係、職場上個人發展的職涯上這些，給予一些確切的建議跟想法，更棒的是，甚至可能幫出你真正的人生生涯跑道。
E：Exercise運動
大家都知道運動絕對是對身心有益的，有很多知識論文都顯示運動對於緩解身心靈的緊繃是很有幫助的，而且能夠很有效、很快速地讓自己的心情變好的方式，能夠放鬆緊繃的身體，最好可以在戶外有綠意的地方，空氣好的地方來運動，這個會讓你感覺更舒服更開心。
許多學術研究證實運動與工作表現有直接的關聯，尤其對於抗挫力，身體活了，心也不躁了，包含工作生活的其他的方面也能感覺到順利。
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這是一篇介紹焦慮時可以做的10件療癒小事的文章，包括畫禪繞畫、斷捨離、優化工作流程、開啟空白頁，把想法隨性化為文字、逛逛 Google Map等。
前幾天跟朋友吃飯時聊到，我是一個不太敢休息的人。
我每天早上上班前、晚上下班後、週末、放假、出國，所有空閒時間，都不斷地在「做事」。
做事包含了各式各樣的內容，例如：畫畫、寫文章、寫手帳、整理檔案、看書、聽影片、思考、創作、設計、製圖、寫字……等等，總結來說就是兩件事：
「產出」以及「輸入」。
此文章敘述瞭如何從 to do list 轉變到 done list 以提高生產力，解決任務無法完成帶來的挫折感。 將重點中心從未完成的事情轉移至已完成的事情上，提升信心和動力。也介紹了寫 done list 的步驟和技巧，及如何換種日程管理的方式。
也許是老生常談了，但是列出清單可以大大消除壓力，也提升效率，增加幸福感喔!
因為憑空記住這些無止境的必做之事，確實會讓人喘不過氣。花時間寫下來可以讓人徹底紓壓，避免一心多用，同時記憶很多事情。
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當生活中遇到跨不過的阻礙時，可以試著列出快樂清單，寫下一天中自己感到快樂的各種瞬間；幫助轉移注意力，從帶來不快的事情轉移到小確幸上，並漸漸學會感謝。
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