『好課分享』直球對決你的工作焦慮-情緒管理篇(九)

• 2024/4/28
• 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-情緒篇
• 作者：劉軒
• 分類：個人成長類

C：Celebrate慶祝

慶祝你每一天完成了工作，即便這件事情很小，既然完成了它，也就值得被記錄下來。世界上最著名的效率專家David Allen，就是發明GTD(Getting Things Done)，他建議我們除了要做一個 to do list 之外，也要記錄一個done list，每天你做完了哪些事情，就把它寫在這個清單上，完成done list可以讓我們更有成就感，從而幫我們對生活更有動力(建立好習慣養成鎖鏈方式完成done list)。

同時也別忘了常常鼓勵身邊的人，包括同事，適時的稱讚與贊同也能讓整個工作團隊的氛圍更為融洽，對他們說good job也是一種激勵的好方法。

C：Communicate溝通

你一定要了解怎麼與人做有效的溝通，而非只是抱怨，因為只有抱怨沒有實際去解決問題，只會增加一個人對自己工作上的不滿，以及對上司和同事之間的距離感。

除了可以陪你宣洩情緒的朋友，最好你身邊也有那些可以給你一些理性建議或是不同觀點的朋友，甚至找心理諮商師尋求更專業、更有建設性的意見，他同時也可以開導你在生活上覺得卡關的地方，尤其是情緒或心理方面的難關。還有另一個最近很夯的職業：人生教練，也是可以諮詢的好對象，可以針對你所遇見的問題：像是人際關係、職場上個人發展的職涯上這些，給予一些確切的建議跟想法，更棒的是，甚至可能幫出你真正的人生生涯跑道。

E：Exercise運動

大家都知道運動絕對是對身心有益的，有很多知識論文都顯示運動對於緩解身心靈的緊繃是很有幫助的，而且能夠很有效、很快速地讓自己的心情變好的方式，能夠放鬆緊繃的身體，最好可以在戶外有綠意的地方，空氣好的地方來運動，這個會讓你感覺更舒服更開心。

許多學術研究證實運動與工作表現有直接的關聯，尤其對於抗挫力，身體活了，心也不躁了，包含工作生活的其他的方面也能感覺到順利。