『好課分享』直球對決你的工作焦慮-情緒管理篇(九)

閱讀時間約 2 分鐘
  • 2024/4/28
  • 課程名稱:(線上課程)直球對決你的工作焦慮-情緒篇
  • 作者:劉軒
  • 分類:個人成長類

C:Celebrate慶祝

慶祝你每一天完成了工作,即便這件事情很小,既然完成了它,也就值得被記錄下來。世界上最著名的效率專家David Allen,就是發明GTD(Getting Things Done),他建議我們除了要做一個 to do list 之外,也要記錄一個done list,每天你做完了哪些事情,就把它寫在這個清單上,完成done list可以讓我們更有成就感,從而幫我們對生活更有動力(建立好習慣養成鎖鏈方式完成done list)

同時也別忘了常常鼓勵身邊的人,包括同事,適時的稱讚與贊同也能讓整個工作團隊的氛圍更為融洽,對他們說good job也是一種激勵的好方法。

C:Communicate溝通

你一定要了解怎麼與人做有效的溝通,而非只是抱怨,因為只有抱怨沒有實際去解決問題,只會增加一個人對自己工作上的不滿,以及對上司和同事之間的距離感。

除了可以陪你宣洩情緒的朋友,最好你身邊也有那些可以給你一些理性建議或是不同觀點的朋友,甚至找心理諮商師尋求更專業、更有建設性的意見,他同時也可以開導你在生活上覺得卡關的地方,尤其是情緒或心理方面的難關。還有另一個最近很夯的職業:人生教練,也是可以諮詢的好對象,可以針對你所遇見的問題:像是人際關係、職場上個人發展的職涯上這些,給予一些確切的建議跟想法,更棒的是,甚至可能幫出你真正的人生生涯跑道。

E:Exercise運動

大家都知道運動絕對是對身心有益的,有很多知識論文都顯示運動對於緩解身心靈的緊繃是很有幫助的,而且能夠很有效、很快速地讓自己的心情變好的方式,能夠放鬆緊繃的身體,最好可以在戶外有綠意的地方,空氣好的地方來運動,這個會讓你感覺更舒服更開心。

許多學術研究證實運動與工作表現有直接的關聯,尤其對於抗挫力,身體活了,心也不躁了,包含工作生活的其他的方面也能感覺到順利。

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    課程提供一項稱為「SUCCESS」的縮寫建議,針對處於長期壓力burnout的狀態進行改善,並提供了建議和方法來簡化生活,放鬆身心,以應對工作焦慮及壓力。
    這篇文章討論了工作過勞Burnout的現象,並描述了心理學家對工作倦怠過程的12個階段。作者分享了自己對工作的壓力和不確定感,以及尋找工作外的熱情所在的心路歷程。
    這是一篇指導如何調節情緒以對抗工作焦慮的文章。通過調節自己的情緒,並使用特定的自我問的方法,透過合理化感恩調整情緒框架,以及透過4A計畫法接受、分析、行動和重新檢視來克服負面反應。
    本文解析了樂觀正向心理學對情緒的作用,並介紹了樂觀和悲觀的不同。瞭解樂觀與悲觀的歸因傾向、聯想範圍和思考方向,並通過積極行動實現有效率的樂觀。
    自我覺察的能力對於人生目標的想法及態度有重要影響,而寫日記是促進自我反思的方式之一,有助於改變固有的思維及行為模式。
    本課程將教您如何提高情商,包括awareness覺察力、the ability to describe情緒的表達力以及察言觀色的能力。內容涵蓋如何練習自我察覺以及建立價值觀。透過情緒自覺,您能掌握自己的人生方向盤。
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