『好課分享』直球對決你的工作焦慮-情緒管理篇(五)
更新於 2024/04/27閱讀時間約 2 分鐘
- 2024/4/24
- 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-情緒篇
- 作者：劉軒
- 分類：個人成長類
- 情緒的篇幅相對沒有時間篇那麼多，但上課學習到現在，其實我受到的衝擊還蠻多的，不只是因為很多理論能印證生活中遇到的問題，且內容也帶給我個人很多的自省跟思索，情緒管理不像時間管理那麼偏理工，理論好消化，只在於你執行力確不確實，且裡面的很多方法都可以參照網路上大家的經驗分享，但情緒前幾篇談的情緒、EQ情商、自我察覺、情緒的表達力、寫日記的自省，很多的知識點應該可以更深入去認識，好好思考可以如何利用改善自己以及工作生活模式，由於情緒本身就是偏軟性的，偏感性的，所以有時候上課上完了，不管是理論的說明或是例子的具體性問題，總覺得還是差一些東西，而這種搔不到癢處的感覺會影響我大腦的整理，我沒有辦法像時間篇寫很多應用的想法，目前我打算先依時間軸上完情緒篇，再想想關於課程帶來的思考轉變跟自我認知的覺察，能否更引發我的共鳴跟想法。
- 下一階段，心理狀態正能量：有效率的樂觀(effective optimism)
- 首先定義何謂樂觀？何謂悲觀？正向心理學之父馬汀·塞利格曼博士指出可由3個面向來觀察到如何解讀事情，來衡量一個人的樂觀或者悲觀：
- 對於事情的歸因傾向
- 對於一件事的聯想範圍
- 處理事情的思考方向
樂觀的人➜
- 傾向於把不幸的事件歸因為外部、局部、可變的因素。
- 認為自己具有克服困難的能力，把失敗或者挫折，視為一個學習跟成長的機會。
- 個性通常具有更好的自我調節能力，更高的生產力還有創造力及更少的心理疾病。
悲觀的人➜
- 傾向於把不幸的事件歸因為自我、全局、不可變的因素。
- 認為自己缺乏克服困難的能力，將自己看作是無力解決問題的受害者。
- 平常預設立場就是這世界很糟，周遭人事物都對我很不友善，活得很累、不開心。
- 正能量就是一種積極的思考方式並且加以行動
樂觀只是想法，正能量是樂觀想法+積極行動=有效率的樂觀
- 認識到困難、挫折的現實。
- 相信自己有掌控權，有能力處理。
- 選擇積極改善。
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
這篇文章介紹了一種情緒管理的方法，包括感受當下的情緒、自我對話、視覺化和情緒釋放等步驟。通過這個方法，人們可以學會如何理解和處理自己的情緒，以達到情緒穩定和心靈平衡的目的。
李松蔚老師在這講中，提供了一個3步驟框架，來幫助你我紀錄情緒。第一步：當你有情緒時，給情緒「命名」。(快樂，開心，幸福，憤怒，愧疚，焦慮，心虛)第二步：理解這個情緒與「什麼事」有關，是從哪裡來的。第三步：評估情緒的「大小」，是不是很嚴重，是不是一直持續，還是一下就沒了。
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
認識人類的六種基本情緒
我們要練習辨認這些情緒，從語氣中去自我覺察自己的情緒，大不大聲不能代表情緒，可能是習慣也可能是重聽。
情緒不是只有喜怒哀樂，不同的情緒詞，藥學習直指個案的內在情緒不同階級的情緒，在每一個情緒狀態在哪個點？
．快樂
→高興、開心、興奮、愉快、喜悅、雀躍、樂觀、喜
情緒可以是一種恐懼症；但也是可以一種動力、一種把事情做好的助力。要如何面對自身的情緒、處理跟他人之間的情緒，在這本書裡可以看到作者分享許多研究跟具體內容，希望能讓每個人都去認識情緒為何？並且不再飽受情緒困擾。
許多人因長時間的負面情緒，陷入低潮不知如何是好，或是突然被情緒淹沒。《療癒，從感受情緒開始》透過作者在心理諮商實務工作的案例，以對話形式表達出來，帶領讀者重新認識情緒。這本書以情緒變化三角形為基礎概念，透過「覺察」重新自我理解，找回內在安穩的力量。
前言：
這禮拜上了一堂線上課程的主題是『情緒管理』，
當中有許多不錯的提醒與建議，
我個人認為可當作覺察情緒的工具參考，
特別最近也正在學習覺察自己，
好的情緒管理也是相當重要，
節錄部分重點整理後分享給大家.
自我覺察四步驟：
ㄧ、事件覺察
例如：事件發生時，你覺察到開心或不
瞭解情緒能量管理的核心，接受自己的情緒、理解情緒的根源、表達情緒的健康方式，為您的內心花園在情緒的陽光下綻放出更多美麗的色彩，活出更精彩的人生！
這篇文章介紹瞭如何透過後設認知、情緒替代、以及停止過度關注自己的方法來學習管理情緒。作者提出了每種方法的每日練習，並融入了大腦科學以及行為心理學的觀點，希望讀者能夠透過這些方法來改善情緒管理能力。
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