『好課分享』直球對決你的工作焦慮-情緒管理篇(八)

• 2024/4/27
• 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-情緒篇
• 作者：劉軒
• 分類：個人成長類

• 回到職業過勞Burnout，有四個主要的現象：身心的疲倦感、對於工作感到越來越有距離而無法投入、工作上的認知能力退步、自己的情緒管理能力退步。
• 課程提供了一個稱之為「SUCCESS」的縮寫建議，適用於處在長期壓力burnout的狀態的改善，這也算是劉軒老師的獨家秘訣，它並不是一個接著一個的步驟，而是一個 checklist，但你處在burnout狀態時，可以按照這張清單去檢視並且適時的去使用它們，這應該可以降低很多這種處在工作焦慮及壓力的感覺：

S：Simplify簡化

簡化我們工作及生活環境，為自己打造一個最適合自己的日常生活流程flow(routine)，也就是最適合你且對你來說最有效率的生活規律，當你很自律地去培養出對你身體有幫助的作息時，你會感覺更穩定，不管是心靈還是身體，這其實有點像是養成一個針對我們日常生活中的習慣，不假思索地進行，也同時降低你要決策的數量跟精力，該吃飯就吃飯，該運動就運動，該睡覺就睡覺。讓你更能專注在更重要的事情上面。

盡量減少被打擾的雜訊(手機/EMAIL/同事/家人/髒亂的環境等等)，及那些不必要的決定跟雜事，想辦法打造一個你不被打擾的環境，能夠好好專心完成工作的時間跟空間。

美國的效率大師Tim Ferriss說過一句話「Simplicity is finding the one decisionthat removes a hundred other decisions」簡化就是找到哪一個決定，可以讓你少做一百個其他的決定。

U：Unwind放鬆

這裡提到的放鬆方法，無論是使用呼吸法或是一些伸展身體的動作，都是舒緩身體上的緊繃狀態，藉此也可以舒緩你精神跟心理的緊張跟壓力，當你一直處在聚精會神時，同時也不斷消耗你的精力跟專注力，所以需要適時的休息(這裡跟時間篇的後面章節很像)。

給自己時間放空，不要分分秒秒都在接受資訊，我們需要暫時離線，這樣子才能夠真正的讓自己unwind，這裡強調的是，我們時常在邊運動邊聽POSTCAST，邊做簡單的事邊學或上課一些東西輸入，讓我們覺得有充實感，當實際上我們一心二用，我們預期運動或做一些簡單的事來做一個精力的恢復跟平緩是沒有達到目的的，反而因為一直不斷的輸入，會讓我們大腦還是不停歇的工作，實際上沒休息到，當然如果是放一些輕鬆的音樂或旋律，那才有讓大腦跟身體比較有鬆開的感覺。