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3、減肥資訊太亂太雜？小心誤信偏方越減越胖！
為什麼有些人覺得減肥不難？他們根本不需要瘦！
說不難的，幾乎是本來就不需要減肥的，這些人有些是怎麼吃也不胖的，這一種缺乏節儉基因體質的人，體重的困擾是無法增重而不是要如何減重？另外有些人原來生活飲食習慣就很好，體重不容易失控，體重稍微上升就很自律地調整回來，這些人當然就覺得減重不難。
減肥會一直失敗？是你的舊習慣在拖後腿！
可是那些真正需要減肥的人，就是沒有上述那兩種特徵。這些需要減肥的人，本身就具有節儉基因很容易儲存能量，再加上有一個害他體重上升的飲食生活習慣。基因是無法改變的，若想要減重，就只能針對那個害我們肥胖的飲食生活習慣下功夫，問題是對抗習慣，談何容易啊？習慣是經年累月形成的，是人類最自在的舒適圈，絕大多數人與習慣對抗都以失敗收場，這也就是為什麼大多數想減肥的朋友，都會覺得減肥很難。
減肥資訊太亂太雜？小心誤信偏方越減越胖！
就是因為減肥必須與錯誤的舊習慣對抗，絕對不是一件容易的事。建立正確完整的減肥觀念是最重要的，有了正確的觀念才會導引出正確的方法，才不會被到處充斥的減肥資訊垃圾左拐右騙。市面上搜到的減肥資訊，不管平面媒體或電子媒體，很多是有心人提供餵養的、片段的、偏頗的商業操作，畫唬爛、胡說八道的一大堆，讓減肥者被東拉西扯的，繞了很多冤枉路，更糟糕的是，會讓減肥者灰心喪志，更覺得減肥好難。
延伸閱讀：這些神奇的減肥產品真的有效嗎？「減肥餅乾」、「代餐」效果一次看
想要瘦得長久？從建立正確減肥觀念開始！
20年來，累積3萬個減肥門診的病例經驗，讓我更深刻體會到，完整正確的減肥觀念與正確的減肥方法是減肥者最重要的根本，減肥必須與過去的舊習慣做對抗，如果沒有一個完整正確的減肥觀念，稍微與舊習慣拉扯，就很容易被習慣給拉回去的。但是，如果有了正確的減肥觀念與正確的減肥方法，會讓減肥者對於體重的增減，能夠知其然也知其所以然，能清楚的知道體重為何下降？又為何不降？這樣子的減肥過程會走得踏實且有信心，慢慢累積內化成新習慣，新習慣建立成功，就可以保護減肥的成果，將來才不復胖。
觀念對、方法對，減肥比你想像容易得多！
延伸閱讀：建立習慣後，復胖比率低／文：林黑潮醫師
延伸常見問答 FAQ
Q1：為什麼有些人怎麼吃都不胖？我是不是天生比較吃虧？
這其實與「節儉基因」有關。有些人體質上較不容易囤積脂肪，這與遺傳代謝率與能量使用效率有關。這些人也許天生代謝較高，或生活中已經無意識地建立了穩定作息與均衡飲食的習慣。反觀容易胖的人，除了基因因素外，常常也伴隨高熱量飲食與久坐生活型態，因此不是你吃虧，而是起跑點不同，需要用對策略才能成功減重。
Q2：我常常減肥失敗，是不是意志力太差？
意志力不是問題的全部，真正難的是對抗根深蒂固的「舊習慣」。比如晚上愛吃宵夜、總是久坐不動、三餐外食隨便吃等，這些習慣已經成為你生活的一部分，減肥等於要「改變日常」，自然會很難。與其責怪自己沒毅力，不如學會漸進式地調整習慣，並給自己一點時間建立新的生活節奏。
Q3：網路上的減肥法這麼多，我怎麼知道哪個才有效？
減肥資訊亂象最大問題在於：太多商業行銷包裝的「片段資訊」混淆視聽，例如斷食法、減肥餅乾、減肥茶等，可能短期有效，長期卻易復胖甚至傷身。正確的做法是建立完整的減重觀念，理解熱量平衡、營養分配與行為改變的邏輯，再選擇適合自己體質的方法。
Q4：建立正確觀念真的這麼重要嗎？不能直接照食譜照做就好？
只靠食譜或短期菜單，是無法讓你瘦得長久的。因為體重會因生活變動而波動，如果你沒有「知其所以然」的減重觀念，很容易在遇到瓶頸時回到舊習慣。而觀念正確才能靈活調整飲食、活動與作息，讓你在減肥路上少走冤枉路，減得安心也更有成就感。
Q5：我體重常常反覆上下，是不是新習慣還沒建立成功？
沒錯！體重反覆的原因往往是新習慣還不夠穩固。很多人減肥時過度壓抑、快速瘦身，但一停下就回到原來的生活模式，導致「復胖」。真正有效的減重，是慢慢建立能長期維持的飲食與生活方式，讓你不再依賴節食，而是自然地維持好體態。
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