葉黃素跟蝦紅素差在哪？一張表看懂＋實用吃法推薦

嗨，我是保健男子阿健，一個熱愛身體研究的小小成分控！

最近有朋友問我：「阿健，我吃葉黃素護眼，還需要補蝦紅素嗎？它們不是一樣的東西嗎？」

這篇文章阿健就來幫你完整拆解：

• 蝦紅素 vs 葉黃素有什麼不一樣？
• 要怎麼挑？怎麼吃才有效？
• 還有目前我覺得表現不錯的推薦品牌！

蝦紅素 vs 葉黃素功效大比拚

你常聽到這兩種護眼營養素，但到底有什麼不一樣？

阿健幫你整理成一張懶人包，兩者都重要、但功能不一樣，這樣補才補得有邏輯👇

蝦紅素挑選原則

蝦紅素是超強抗氧化劑，但市面上產品百百款，要吃對、挑對才有感！

阿健幫你整理3個關鍵挑選原則👇

• ✅ 選擇國際大廠的原料來源像是 AstaReal®、BioAstin® 這類有口碑的蝦紅素來源，品質穩、活性強，身體吸收力也比較有保障。
• ✅ 標示「蝦紅素」明確含量不是只寫「含有蝦紅素」，而是要寫清楚「每顆幾 mg」，這樣才知道有沒有補到位。
• ✅ 搭配複方加成效果更好搭配維生素E、魚油、藻油、蝦油等脂溶性成分，可以提升吸收率，也讓抗氧化力再升級！

葉黃素挑選原則

市售葉黃素產品超多，成分配方差很多，阿健建議你挑的時候注意以下4點👇

• ✅ 葉黃素：玉米黃素 = 10:2的黃金比例
  這是目前研究最支持的配方比例，對黃斑部保護力最穩定。
  
• ✅ 公開品牌的主功效原料
  原料來源越清楚越加分，像OptiLut®、FloraGLO®都是國際有認證、有研究的來源，看得到更安心。
  
• ✅ 複方成分足量添加
  花青素、維生素A、C、E、鋅這些強化抗氧化的配方，有補進來保養才全面。
  
• ✅ 消旋玉米黃素有沒有做定量標示
  這是對應黃斑部的第三個核心色素成分，能否標明含量，是評估產品實力的重要依據。

蝦紅素、葉黃素什麼時候吃？怎麼吃？

很多人吃保健品都是想到才吃、早晚亂補，但要讓蝦紅素和葉黃素真的發揮功效，吃法真的很重要！

• ✅ 飯後吃，吸收率最穩定
  這兩種都是脂溶性營養素，一定要搭配含油脂的餐（像是炒菜、堅果、雞腿飯）才會吸收好！
  
• ✅ 固定時間吃，養成習慣才不會斷補
  建議早上或中午飯後補充最剛好，不要忽冷忽熱、吃吃停停，保健是要靠「長期」才看得出來。
  
• ✅ 劑量怎麼抓？阿健建議如下👇
• • 蝦紅素：每日 4～12mg，視情況調整，運動族群或長期用眼者可適量提高
  • 葉黃素：每日建議 6～12mg，搭配2mg玉米黃素效果更完整
    
• ✅ 兩種可以一起吃嗎？答案是：可以！而且很搭！
• • 蝦紅素顧晶體、睫狀肌
  • 葉黃素顧黃斑部、視網膜

👉 兩個一起吃就是「內外都顧到」的全方位護眼組合！

【阿健整理】蝦紅素、葉黃素推薦品牌

蝦紅素推薦品牌

1.【AstaReal】蝦紅素膠囊

2.【GNC 健安喜】蝦紅素

葉黃素推薦品牌

1.【豐傑生醫】金盞花葉黃素MAX

2.【DHC】金盞花葉黃素（日本品牌）

這4 款產品各有強項，蝦紅素偏抗氧化＋內部舒緩疲勞、葉黃素主攻黃斑部＋視覺清晰度。

可以依照需求＋預算＋使用習慣做搭配，真的想一次顧眼睛＋心血管，可以兩種一起補！