很久以前剛接觸膠原蛋白的時候，買了超級～一大罐膠原蛋白粉，興沖沖地每天吃，那時候超迷信睡前吃最有效，結果兩個月過去，完全沒感覺！我還跟老公抱怨說膠原蛋白都是騙人的，還沒吃完就想換品牌，或乾脆不吃了！
直到我遇到一個皮膚超好的媽媽朋友，她跟我說：「妳確定妳有吃對時間嗎？」
後來我才發現，原來真的不是膠原蛋白沒效，是我的吃法完全錯了！今天就來跟大家分享我這幾年來的「膠原蛋白實驗心得」，真的是血淚教訓換來的啊～
膠原蛋白什麼時候吃？會讓膠原蛋白功效差很大？
膠原蛋白其實就是蛋白質的一種，而蛋白質的吸收效果與腸胃的消化狀況密切相關。我自己會選無添加膠原蛋白粉（不要選蛋白飲或蛋白凍，添加物太多），吃法如下：
膠原蛋白空腹吃
空腹時腸胃沒有其他食物干擾，體內的酵素可以專注分解膠原蛋白，吸收效果最集中，特別適合追求肌膚彈性、提升代謝的人。
我的做法：每天早上起床空腹，先喝一杯溫水＋一匙膠原蛋白粉，等30分鐘再吃早餐。
一個月後的感受：
- 皮膚明顯更Q彈，被老公誇氣色變好了！
- 指甲不再容易斷裂
- 頭髮長得比較快，也變得比較有光澤感
膠原蛋白睡前吃
雖然身體會在睡眠時修復，但若晚餐吃太飽，膠原蛋白可能會被其他營養「擠掉」，影響吸收效率。
我的做法：洗完澡後，在睡前1小時用溫水沖泡膠原蛋白吃，才不會這麼競爭。
一個月後的感受：
- 睡眠品質提升（可能是胺基酸幫助放鬆）
- 早上起床膚況比較穩定、不乾燥
- 整體膚質感覺更平衡
小缺點：因為膠原蛋白是加水沖泡，導致有時睡到一半會想上廁所，稍微影響睡眠，效果也沒空腹吃來得明顯。
貼心補充：
如果妳選的是高穩定性水解型小分子膠原蛋白，吸收速度快、分子小，就不用太糾結吃的時間，早晚都OK，關鍵是穩定補充。
延伸閱讀：膠原蛋白怎麼選？什麼時候吃最好？營養師推薦3大原則、4功效
膠原蛋白空腹吃 vs 睡前吃 完整比較表
我現在的終極吃法，膠原蛋白功效Max！
經過半年的實驗，我找到了我的黃金組合！
平日：空腹吃
- 每天早上6:30起床，空腹喝一包膠原蛋白
- 7:00才吃早餐
- 效果最好，皮膚彈性超有感
週末或生理期：睡前吃
- 懶得早起的時候就改睡前吃
- 生理期時睡前吃比較不會腸胃不適
- 當作放鬆的睡前儀式
這樣吃，維持大約半個月到一個月左右，就能感受到皮膚真的有變化，覺得比較光滑、細緻，整個人也比較有精神，推薦大家試試看喔！
吃對成分也很重要，膠原蛋白推薦這一款！
妳知道嗎？市面上有些膠原蛋白品牌，加了一堆有的沒的（例如玻尿酸、鐵、維他命C、乳清蛋白），雖然乍看很補，但成分太多容易搶吸收反而影響主成分的效果。
像我後來就改吃成分單純、吸收率高的小分子水解膠原蛋白，例如這款可以耐熱到300度的德國小分子，並且是一型＋三型的全能膠原蛋白，我早上空腹泡溫熱水喝（早上不要喝冰水比較好），連續吃了三週，真的感覺皮膚比較不會卡粉，素顏也不會蠟黃～
結語：膠原蛋白到底怎麼吃？吃對時機＋對產品，才會有感！
市面上的保健品那麼多，關鍵不只是吃不吃，而是怎麼吃、吃哪款。記住：
✔️ 選擇水解小分子，吸收快
✔️ 空腹吃最穩定，睡前吃也OK，但要控制晚餐時間
✔️ 成分單純比複方更值得投資
最後，別小看每天的那一匙～用對方法吃膠原蛋白，妳的皮膚會用光澤謝謝妳💖
