你知道嗎？每天晚上滑手機、把購物車塞滿的那段時間，其實也是一個超適合補菌的時間點！
身為一個吃遍各大品牌、也忘記吃過無數次的便祕上班族，我來跟你分享我自己親身試過後的心得：關鍵不是早晚，而是你吃的益生菌有沒有「防護罩」。
有包埋技術的益生菌 = 睡前吃超可以！
吃了會不會有感，除了看益生菌的菌種、菌株編號，確保有相關功效的研究，更重要的是它有沒有穿「防護罩」，也就是是否具備「包埋技術」！如果你吃的是有包埋技術的益生菌，那睡前吃真的完全OK。這類菌就像穿了防彈衣，不怕胃酸、不怕膽鹼，不管你早上、下午、半夜三點吃，它都能活著抵達腸道。
我後來就是改成固定睡前吃，反而發現身體反應更穩定。因為睡覺時腸胃蠕動變慢，益生菌停留時間更長，也比較有機會定殖。再加上有些菌株（像克菲爾益生菌）根據動物研究，還跟睡眠品質調節有關，晚上吃菌、順便睡好，真的是一舉兩得！
更棒的是，睡前吃，腸胃蠕動變慢，益生菌會停留久一點，定殖機率UP！而且根據研究，有些菌珠像克菲爾乳桿菌 也跟睡眠品質調節有關，睡前補菌順便幫助身體進入穩定節奏，一舉兩得啊～
沒包埋技術的益生菌 = 睡前吃有點危險
但如果你吃的是沒有包埋技術的益生菌，那就真的不太適合睡前吃。
因為這類菌比較脆弱，碰到晚餐後的胃酸容易全軍覆沒。
我自己之前不懂，就在吃飽晚餐後馬上補菌，結果腸子完全無感，後來才知道是時機錯了。
📌 建議這種益生菌還是早上空腹吃最安全。 睡前吃真的容易白費力氣（還浪費錢，超心痛）
延伸閱讀：益生菌不能跟什麼一起吃？營養師：這14大禁忌食物、藥物不能吃
益生菌什麼時候吃？我睡前吃菌的3大祕訣！
如果你像我一樣早上常忘記吃，想改成晚上補菌，那這3點務必要注意：
- 配溫水（40°C以下），不要搭配熱牛奶、熱湯，益生菌會熟掉
- 晚餐後 1.5～2 小時再吃，避開胃酸分泌高峰期
- 吃完別立刻躺平，讓好菌先在腸道安頓好，別一進去就被擠走
睡前吃益生菌，有點像幫自己重開機
對我來說，早上太趕常常會忘記吃益生菌，所以後來我改成固定睡前吃，搭配的是一款有單層包埋技術的益生菌。
不只排便變得比較規律，皮膚也開始穩定、睡眠甚至也比較深了。這不是我自己幻想的，像 LP28、M1 這些菌株都有研究指出，跟睡眠、壓力、皮膚調節有關。
