從國小開始，我就是那種一到換季就準備衛生紙大軍的人。
早上醒來一定是鼻水、打噴嚏、鼻塞三連發，別說專心化妝，連出門上班都覺得是場耐力賽。
鼻炎噴劑、抗組織胺、空氣清淨機我都試過，效果都只能「壓一陣子」，過幾天又回到原點。本來以為只能認命，沒想到後來改了一個小習慣，過敏鼻的狀況真的穩定不少——那就是補充對的益生菌。
原來過敏，不只是鼻子的問題，而是「免疫系統不平衡」
你知道嗎？過敏性鼻炎其實是免疫系統過度反應的結果。當我們接觸到花粉、塵蟎、冷空氣時，免疫系統會誤以為是「敵人」，啟動全面防禦機制，就會出現流鼻水、打噴嚏、鼻塞等症狀。
而且這幾年越來越多研究指出：腸道菌相失衡，會影響過敏體質，甚至與氣喘、異位性皮膚炎有共同原因。
重點來了——益生菌功效可以調整腸道菌相，進一步幫助免疫系統回到穩定狀態。
抗過敏益生菌有哪些？不是每種都有效！
市面上的益生菌百百款，因此益生菌功效也百百種，有些主打排便順暢、有些強調調整體質。其實，要了解一個益生菌產品的功效，菌株編號才是關鍵。
我一開始也是亂吃益生菌，結果完全沒感覺，直到看到營養師的分享才知道：
關鍵是菌種要有臨床佐證，不是菌數多就代表有效！
另外，如果你是「腸胃也不太好」的過敏族，記得挑選同時有腸胃益生菌功能的配方，雙管齊下效果更穩定。
益生菌什麼時候吃最有效？我這樣吃比較有感
這是我後來才知道的重點——益生菌不是隨便吃就有效！
根據建議，益生菌應該在空腹時吃，例如：
- 早上起床後
- 晚上睡前（晚餐飯後吃）
這樣可以避開胃酸高峰期，讓好菌順利到達腸道發揮作用。
另外也盡量搭配常溫水，避免跟太燙或太酸的飲品一起食用。
我自己怎麼選？不花俏、有效果最重要
我現在吃的是一款有標明 LP28＋克菲爾乳桿菌 M1 的鼻子過敏益生菌的品牌。
除了標明菌珠編號、有包埋技術，還搭配益生元＋後生元成分，強調腸道＋免疫雙效。
連我這種換季就鼻塞、晚上躺下就狂打噴嚏的體質，吃了兩週竟然早上醒來不太鼻塞了，對我來說真的差很多。
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