以前只要換季或天氣突然變，我的感冒清單就自動開啟，而且一拖就是好幾天。後來才發現，不只是我，現代人普遍生活壓力大、熬夜、外食、不運動，免疫力早就默默下降了。
益生菌功效：怎麼幫免疫系統加分？
補充腸道益生菌不只是為了排便順暢，越來越多研究證實腸道健康與免疫力的密切關係。
腸道被稱為「人體最大的免疫器官」，約有七成免疫細胞都分布在這裡。
- 調整腸道菌相，改善免疫反應：好菌多時，能抑制壞菌、維持平衡，免疫系統反應更適當，不容易過敏、也比較不容易感冒。
- 增加 IgA 免疫球蛋白，有助調整體質：部分菌株能促進 IgA 分泌，這是黏膜系統的第一道防線，能阻擋外來病菌入侵，幫助提升抵抗力、調整體質。
- 減少感冒次數、縮短感冒天數：持續穩定補充特定益生菌，可降低感冒發生率，甚至加快康復速度。
想提升免疫力，益生菌什麼時候吃最有效？
我自己吃的心得是—時間點很重要！
- 有包埋技術的益生菌：早晚空腹補充最佳，活菌更能通過胃酸到達腸道。
- 無包埋的益生菌：建議飯前或飯後半小時內吃，避開胃酸高峰期。
想看見明顯免疫調節效果，建議至少連續補充 2～4 週，而且每天都要吃，才能穩定菌相，讓免疫力慢慢提升。
挑選免疫力益生菌的 5 個重點
- 有研究實證的菌株＋完整編號：像 LP28、LRH113、熱激化克菲爾乳M1(後生元)，都有科學文獻支持，有助調整體質、滋補強身、增強免疫力。
- 保證菌數標示清楚：不是只喊幾百億，要有「保證菌數」，才能確保實際補充時的活菌數量。
- 成分單純：無香料、色素、甜味劑，對腸胃敏感族群更友好。
- 通過第三方檢驗：如 SGS、台美，確認無污染物，確保長期補充安全無虞。
- 有包埋技術優先：幫好菌撐過胃酸，提升活菌數與保健力。
【免疫力益生菌推薦】好菌守護健康這樣挑
之前我每個月都會至少感冒一次，喉嚨時不時就怪怪、刺刺的，最近我已經持續補充調整體質益生菌3個月，第一個月覺得排便順暢了很多，到第二個月開始，開始明顯感受到身體免疫力變好，以前同事一感冒，我就會接著感冒，最近公司很多人流感，我卻都平安沒事，只能說平常養好體質，真的可以防範未然。
